標題:
[健康資訊]
鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-8 02:11 PM
標題:
鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
公仔箱論壇8 n8 c8 N% Y e5 k( e
7 T* m3 M; Y$ R1 y2 F; N& A5.39.217.76
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
5 w5 {' d7 z4 j$ p& b; E* \# f9 L
" l" p. M) b) V/ Stvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4146483[/attach]
5.39.217.76; _6 G" j* M3 M/ o+ @' X3 S
9 x' K1 n: f0 ^; x4 r3 U$ G5.39.217.76
( C; ?4 h! H9 q$ g: Y! g$ ztvb now,tvbnow,bttvb
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。
U' ]; D. Y: i9 n, u' x- S: F5.39.217.76
% W9 z! J. E; t' d7 f/ A6 v
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
公仔箱論壇3 a3 j6 J$ c. e6 V8 O2 E5 l
公仔箱論壇/ a" k% t0 |( |* ^7 j: i
間歇斷食 潛藏復胖危機
5.39.217.76) R0 }7 C [6 C; @
+ q! s; L1 W, c4 R
目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。
3 U; k% q2 N6 u/ |: N- l- |+ w
' O" G* K- b+ ^- G$ c公仔箱論壇
而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。
$ i' k8 w: U) u- d) u5 ctvb now,tvbnow,bttvb
# O. p. D6 z R7 B1 a. Q5.39.217.76
[attach]4146484[/attach]
$ x$ |( y. i" s6 ~' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' t" |3 X( h& b8 E& s+ f, f* Mtvb now,tvbnow,bttvb
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。
公仔箱論壇9 X" n' o- [( e0 D7 b1 ]( p
tvb now,tvbnow,bttvb7 A! G( [8 J5 K6 `0 E& [0 x
代謝緩慢 慢性病風險高
公仔箱論壇' j! y. l; N" W/ ]- b) R% X( ?
( ], g# E: R3 E0 S
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
' C' z. r( t2 \# |& ]4 B
tvb now,tvbnow,bttvb0 E" D: d5 j2 j% R) J9 N% m
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
5.39.217.76: \6 d3 M5 f% W1 y3 P
[attach]4146485[/attach]
+ l9 r# i1 C+ z; [: @- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
少量多餐 健康瘦4原則
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I# z! i* J' g6 F; B& r
4 R" K1 ~1 U" B% p4 d; O. ^
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
* k" `3 h5 _, @! r) `' z5.39.217.76
" A6 ] p8 m, z5.39.217.76
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
公仔箱論壇! t4 U0 U* c. N) B5 a" q
. h: O; N; u0 C$ V9 i' W7 |
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
tvb now,tvbnow,bttvb- }# a# D6 ]! H) T2 K
公仔箱論壇! M* O8 j: P' c4 M$ f7 q! @
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
+ { H9 y( L' L) c# X
; z: f; R# b8 y5.39.217.76
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
4 F4 { J& k! @8 B6 X- U
# D) G# u% r" ^& t) Y9 V$ }$ _5.39.217.76
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
7 d8 O9 m0 o0 ]* n, G; V0 B5 }5.39.217.76
( y, ^5 q9 R% F, T- ?tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4146486[/attach]
) R8 B+ g) T$ r: q3 A. Z& F
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
