公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-10-8 02:11 PM 標題: 鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危

鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危

女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。公仔箱論壇8 p" U, l  A1 N. j7 A2 b7 b
5.39.217.760 T. z) [3 @$ G4 i; |/ ]
[attach]4146483[/attach]- e! w. U9 d3 ], s7 g

公仔箱論壇- I/ c9 A( M" }1 t( Q
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。: S) c3 J# E5 K4 f, V7 R
tvb now,tvbnow,bttvb' ~! T& Q5 j7 f1 e
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。$ `# ]9 C! U  e4 o; f

間歇斷食潛藏復胖危機

目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。' A8 r) y& N* U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O6 Q! p$ E7 Q9 a; w
而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。tvb now,tvbnow,bttvb5 l! \3 @5 j1 S
6 W7 x9 d9 ~; N2 D8 w7 j+ O( t$ N6 I
[attach]4146484[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb. H# t  m. n( _; u- H
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。
tvb now,tvbnow,bttvb3 z' p+ K0 g  t6 i3 K( v7 d! w
代謝緩慢慢性病風險高

減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。5.39.217.764 Z+ U/ C1 m# O# ~, K6 c" N; d
' [! [! b  T7 @2 T% _/ u1 B! [; C
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。5.39.217.765 s  W' A* S/ q. Y
[attach]4146485[/attach]
少量多餐健康瘦4原則
; G( Y3 o1 o/ p5 B, O% R- A  t4 R) z# A
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
tvb now,tvbnow,bttvb' n7 r) ]2 Q  I* g. \7 Y+ ^7 q' D
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。

1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
5.39.217.769 J+ m6 X. {, m0 e1 M1 Z
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。+ u! K5 z1 y) b
  g! p7 S  ^1 j: E* ^4 F. p, i% Y
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物：可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。

4.水份及礦物質：維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
0 j# T' X. [8 K! J
[attach]4146486[/attach]5.39.217.763 U1 U# X! _) V5 P! z% u8 l; u6 {

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)