標題: [健康資訊] 少吃半碗飯血糖也沒降？營養師：兇手另有其人 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-10-7 02:00 PM     標題: 少吃半碗飯血糖也沒降？營養師：兇手另有其人

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  k+ p# n; d# |/ b$ r+ ^" ]tvb now,tvbnow,bttvb早安健康／劉素櫻（營養師Stella）
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% n5 Q0 C5 K; B- ^2 l$ `4 I4 @沒有三多症狀，為什麼會得糖尿病？ 公仔箱論壇5 U8 S& i; q  j

+ {; T, g8 T4 i, r- K2 U5.39.217.76很多人以為罹患糖尿病一定會有所謂的三多（吃多、喝多、尿多）症狀，或小便有螞蟻爬，故當自己健檢時驗出血糖超標或有糖尿病時，常會大呼怎麼會這樣！糖尿病到底會有什麼症狀？對身體又有什麼影響？ 公仔箱論壇; I3 }) e' A. k. [

+ C6 e2 J: p/ I* w7 w: g9 C不可不知的糖尿病基本知識
+ J) S4 h( ?& A公仔箱論壇糖是身體細胞主要的能量來源，特別是大腦、神經系統和紅血球更是以它作為主要能量，上圖解釋了糖如何從食物進入人體，提供細胞使用。胰島素就是血糖的搬運車，負責將血糖送入細胞，當此過程出問題時，就會讓血糖居高不下，而當空腹血糖超過126毫克／分升時即可稱為糖尿病。 * ^0 T/ U" Q  g) v
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此時，因為血糖無法進入細胞，所以會讓我們因缺乏能量，而出現飢餓、疲勞，甚至體重減輕的狀況，並因糖分過高而使傷口不容易癒合。若血糖高到超過腎臟所能回收的範圍（即血糖超過180毫克／分升）時，過多的糖將會從尿中排走，並伴隨著大量水分一起排出體外，所以會出現頻尿、口渴的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb4 @# Q8 `* u; U& m2 ~( i
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簡單地說，雖然吃多、喝多、尿多是糖尿病的症狀，但因並非所有糖尿病患者的血糖都超過180毫克／分升，所以大多數的人在確診糖尿病前並沒有三多症狀。
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小心糖尿病！認識糖尿病的併發症
3 e) K- Y$ c7 |3 r1 ?# ]) P$ w- Xtvb now,tvbnow,bttvb超過九成以上的糖尿病患者都屬於症狀較緩和的第二類型糖尿病。對於這些人來說，糖尿病本身並不可怕，比較可怕的反而是因高血糖所引起的併發症，例如糖尿病視網膜病變、腎病變、神經障礙及腦中風、心臟病等，這些併發症不僅影響生活品質，心血管疾病更是造成糖尿病死亡的主因。故糖尿病最重要的就是預防併發症的發作。 tvb now,tvbnow,bttvb* j, }" E) i- b+ M1 I! V

" A" N/ H) h/ N; b1 P5 ^tvb now,tvbnow,bttvb據統計罹患糖尿病10年，約有30∼40％患者會出現至少一種併發症，罹病時間愈久，併發症就愈多。但只要血糖指數控制好就可預防大部分併發症的發生。研究發現，若能將糖化血色素控制在6.5％左右或更低，就能減少20％腎臟併發症、13％眼睛併發症的風險。不過因為沒有顯著症狀，大部分人發現糖尿病時多半已維持高血糖許多年，故當確診糖尿病後宜立即積極治療，盡快把血糖控制下來。
5 D# ~: h8 R6 J- F3 p' N. h- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4145058[/attach]# k, E7 O9 Q1 T2 K, x
健康不慌糖， 糖尿病飲食指南
5 }. R5 }% n& W" [1 |9 L- htvb now,tvbnow,bttvb維持理想體重：體重過重者宜減肥。tvb now,tvbnow,bttvb9 R/ I! X8 i6 A1 ^
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有助穩定血糖的飲食：宜熟悉食物分類和份量（特別是含醣類食物），做好食物總醣量控管，並善用技巧，穩定血糖。例如避免食用精製澱粉類食物或單吃澱粉，養成主食、肉類、蔬菜一起食用的習慣。儘量挑選低GI食物，或用搭配技巧來降低食物升糖指數；避免飲用果汁、汽水等含糖飲料或酒精，若有需要可用代糖來取代一般砂糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U1 H# h0 n3 ~6 L, P+ I* O, M

: A9 a3 i# V% Z6 H3 j6 j預防併發症的發生：若有高血壓、心臟病等心血管疾病，或尿酸過高、痛風等疾病，宜配合該疾病所需的飲食調整。
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8 |/ V0 L7 ^# Y$ p& ]  f. I) ~公仔箱論壇藥物的配合：注射胰島素或口服降血糖藥者，宜特別留意進食時間與食物含醣量，以避免因延誤用餐而造成低血糖。
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+ ]. r; Q* f5 S9 m5 s; g1 f' r很多人因擔心澱粉會讓血糖升高，因而正餐只敢吃半碗飯，但卻忽略除了飯外，很多食物都有醣的存在。例如地瓜、芋頭、蓮藕等地下根莖類、水果、牛奶（含乳糖），以及豆科蔬菜；此外大部分加工食品也添加有糖或澱粉。很多時候，就是因為這些正餐以外的醣吃太多，導致血糖控制不好。

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