標題:
[健康資訊]
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-5 03:35 PM
標題:
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
, E4 M# Y. f$ H" |6 {" ^3 Y" E, N
7 V/ l, v6 ^) K6 ?tvb now,tvbnow,bttvb
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
/ w3 y! ]9 f, M0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R0 N% } i) e5.39.217.76
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
5.39.217.76 x4 Y% c* \+ t4 A$ b
& [# ?) k9 b2 P5.39.217.76
[attach]4142223[/attach]
, `; |8 f* p* l7 k& H/ f$ a& C
9 d$ L& [1 E4 \
公仔箱論壇& P( o9 C, ]1 t4 [% M
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
, W) r) W- v. D! U# ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o- _ ?: c8 u% d3 D
肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
/ c9 W4 m3 Y8 y) m! W8 N3 H( z公仔箱論壇
" x3 b, A; z: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
' ?, o/ s8 N$ x7 M% |3 E
3 r5 q3 ^- ~) L" @
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
公仔箱論壇6 t/ O) |7 s/ W. M7 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T8 _- M" R b5 g( T
[attach]4142224[/attach]
4 ^; ~# C( m9 C {
5.39.217.76& g! Z8 ]- ~, C0 u1 r
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
3 O4 P) I+ I' T2 L/ J2 e4 `# ztvb now,tvbnow,bttvb
0 t8 B( a' \# W' {, O# Ptvb now,tvbnow,bttvb
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
: p( r! Z4 X4 {$ ntvb now,tvbnow,bttvb
* b6 X! D0 `/ q8 l. M* V/ v5.39.217.76
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
& L4 ^9 `6 L) l" T2 G: A
' I/ ^( }" X$ p" J公仔箱論壇
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
/ B9 j. x" d2 ~+ z V4 K" W# z
[attach]4142226[/attach]
0 B! M" h# F/ O4 V
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
公仔箱論壇; V! g. ]4 s* H: J* ^
公仔箱論壇; L! a' |3 v( b; O. p' y
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
4 W! A, O7 R0 k. f* B) @8 m: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Z1 T; D1 {1 f/ U/ A, j( M8 g
作法：
公仔箱論壇1 C( E" D e# d9 s) v
9 t3 U* g- N }# {, E2 I8 z- R0 D
1.趴在床上做四足跪姿。
W, Y* V! E$ t6 d2 [6 D& Mtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y0 A9 s% X* t
2.將上背部緩緩的弓起。
& s5 w1 R2 y) r9 B5.39.217.76
5.39.217.76 @3 X; t/ A& V, V' W' w
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @* ?, h% u N/ o V& ^# k# j
tvb now,tvbnow,bttvb2 L, v0 n! C0 E- w. r" v+ y3 F
4.維持這個姿勢10秒鐘。
" }& l4 e; [. M; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76' [6 `$ x3 A3 e ^ g8 x
5.1次做10下，1天至少做3次。
$ c4 O, e$ L6 V) a/ u( K3 s3 z
[attach]4142225[/attach]
6 \8 w5 |. z/ d" t. @3 u4 F9 T
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
