本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯 7 V7 s: W0 b' Y8 P- g' }5 a + ?! L; u+ B: X \8 A; Vtvb now,tvbnow,bttvb甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃5.39.217.76* R6 s) m u; ^) D) t
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在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb2 U! a. n( r: X, c. a5 K
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# a; ?/ M P. ~9 c( O0 Z5 d8 v公仔箱論壇衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。 8 ?# {4 b0 C2 k" V . \/ E/ X6 \% {肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N1 w# n$ q* G; O
/ _0 `" i3 R' }" d3 ^; N+ C通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。公仔箱論壇/ h! d* V. T' Y7 ^' X7 C8 \( Z s
1 v! W# p% F- ~: r# [5.39.217.76而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E3 X5 q5 y+ w! c' g; a/ W& h& L
* V1 J. [1 m7 z- O+ W" E% W: |7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4142224[/attach]1 V( J! P' f$ q4 Y1 D9 b
5 |4 v4 z: E) F, D( E) I w公仔箱論壇5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）tvb now,tvbnow,bttvb% t0 G( s. Z7 F
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多運動 防肌筋膜疼痛症候群tvb now,tvbnow,bttvb& L* d# ?: P. v0 g1 q, m; |9 w: s4 D
3 P4 J! B# I. G* v- D0 H公仔箱論壇以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。5.39.217.76' [0 J# \! x- p+ k+ A
* L J7 a, E! e; Atvb now,tvbnow,bttvb在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。 - b# |. r3 V$ W* W9 |5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4142226[/attach] 3 `6 o5 ]4 y; z) M. i6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃tvb now,tvbnow,bttvb% n. K3 k+ [9 z- S* @% E
