本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb* Q* r; D' `# w6 p7 g' u
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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O, Y3 ~" m% [" O( o- b
0 l5 e, E8 w' j3 C6 _0 S% ?# Ptvb now,tvbnow,bttvb在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。 ! F1 a; R1 y1 a# y: F6 T5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# S4 |; R% y3 k8 M* W
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。 " [+ R& I9 x! o' Ltvb now,tvbnow,bttvb5 O+ D) W5 o) b4 V
肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡tvb now,tvbnow,bttvb* p' T" S- X6 }
& A& n/ g K% \! |. D$ |5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。 9 l2 s: w. \% j . ?, T1 l, g/ ^( S4 k' _" e" _公仔箱論壇而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。" z" g# a5 x C$ Y0 F
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[attach]4142224[/attach] ; a% |! `8 v0 G . _, \! u: s% Ntvb now,tvbnow,bttvb5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院） R& _" a/ J2 ~8 r, i; etvb now,tvbnow,bttvb7 g/ D) |0 \; Y3 g P$ v7 }
多運動 防肌筋膜疼痛症候群& u% v' T2 ?+ p( |2 R% y
2 i! S R" z4 A' V \' R K5 q以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。公仔箱論壇. x9 B; Z& X* Z) w. @$ p
( p5 O3 D. U* x. e在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。 8 [$ r: z Y+ e[attach]4142226[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb7 _) s1 g% t6 q9 B) ~" w. b
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃tvb now,tvbnow,bttvb3 R/ [& Y; k0 w" n3 ^ |: l$ J9 r
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至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。 0 k1 }/ k* C: p% d公仔箱論壇 0 |6 S; M& T$ ?$ r$ t5 T: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法： , t' M. A& S' o7 {+ o$ R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B1 l' E; U: g4 Z6 ?3 `
1.趴在床上做四足跪姿。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~- d5 y, u2 `& E' I/ S
4 I- e! x( U- a, |: ~- M+ G9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將上背部緩緩的弓起。 5 D8 `. n. T( J5.39.217.76 - C) m. m, n+ I公仔箱論壇3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 % j. c! G" z" q: v4 `5.39.217.764 T0 }: @& t6 d% T, Z
4.維持這個姿勢10秒鐘。 % N6 t8 p: T0 K3 F0 ]$ @tvb now,tvbnow,bttvb # W# h! J2 b d% r; M9 b0 ~9 _9 F公仔箱論壇5.1次做10下，1天至少做3次。 0 R( T6 r, A2 H5 [' b8 L% l[attach]4142225[/attach] ' Y8 z i, ]- a' n5 i" V此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。
