標題: [健康食品] 生酮飲食迷必知　19樣強效食物 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-30 01:39 PM     標題: 生酮飲食迷必知　19樣強效食物

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6 N6 n4 S' y& [+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z5 n- i! U; I$ N5 y3 q; b
（優活健康網編輯部／綜合整理）5.39.217.764 {" A- {9 _0 p- V
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
2 [, @- A2 T+ i+ V; V$ j  O, `tvb now,tvbnow,bttvb強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／tvb now,tvbnow,bttvb! q" u! P/ h8 k$ ^' Z" `& D
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。5.39.217.764 n# ]+ C% g( {) g+ Q
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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酪梨／
- G& u1 {* b3 Y5 z$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
! q' V/ O. f/ g/ u' {tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。; b) j" l9 e4 }9 `1 s; @

3 W' [+ k4 H( |+ ~( k藍莓／（補碳法的最佳食物）tvb now,tvbnow,bttvb3 r6 k$ j- j6 \9 O
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。tvb now,tvbnow,bttvb6 K7 {6 G6 R+ m. c. O3 |
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／
- `1 R; _7 i) u/ y: G( _1 g7 J# L很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
0 v8 L  |2 A3 @9 S3 X使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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' ?" t; R+ O- L0 I: Ptvb now,tvbnow,bttvb花椰菜／& A1 r# F; r  J, Z  x9 W
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。公仔箱論壇: r- t7 g8 J: O1 r% a
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
$ s; _( H5 X! p) r# Y5.39.217.76註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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* V: O* ]! u# _% L+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油／tvb now,tvbnow,bttvb& U  T% {2 L& ~" q/ f3 }4 l0 c
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.76" n) L4 i, E9 U
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
( U$ Z( c8 w! \& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 i7 M# v& ^2 u( }1 A- m& I5 h# |
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
+ B. m) n) j- z5 ]0 @! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。5.39.217.76, t! p! d& d: I  u# P) B3 @% t
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。tvb now,tvbnow,bttvb2 [% O6 ?6 C& b
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蛋黃／
1 C$ s! K/ P5 t9 N- t6 E! M- \tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。tvb now,tvbnow,bttvb( Q: x. C+ O/ |) u
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。' E: X5 s* f5 F/ a  ^7 J, |
公仔箱論壇% D( h7 @8 L' N( |* H
醱酵食物／
0 L7 O* [" s0 ^很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。* |; v  }4 g# |6 T. m$ r
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
0 ~& k  e% c3 f  q5.39.217.76註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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* E# l: D. k& W: i亞麻籽／
6 M* f( O8 ?7 ]( B6 r: {: ]很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
3 u' q# o4 V0 v  Ftvb now,tvbnow,bttvb使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
5 v2 J3 F7 v" k5 L5 U/ V註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
1 B9 t# h2 J: W, H) P" ~; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 B% M6 ^: j) K/ x! e5 [0 A
大蒜／
0 q2 A2 j( }0 ]. X$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
$ k% ~+ l. B/ I* S# I使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t; W  F8 d- K  D" ^/ z( g0 t
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草飼牛油／
" |+ _0 [. A' q: G, A" d很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
5 h4 D2 g6 q) \, r% rtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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# V8 X  K/ g9 U( Z公仔箱論壇羽衣甘藍／
; V0 N) _, n0 v5 n5 J- I很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。公仔箱論壇' E" }" }1 T; m. ]3 ^( T4 V9 R/ a3 s
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。tvb now,tvbnow,bttvb! D% ^- |. n4 X

% e& v" _# M( e( r6 J5.39.217.76肝臟／
4 T) q7 q. D  M, I5 x/ G( Dtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
: g6 _" J& |5 E' ]使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
4 ^0 _3 Y$ |. t7 V% @7 l# m$ S  \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4136259[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q* V7 O/ c4 T+ x- t* c1 G
生椰肉／
/ V" R* C+ c# q( itvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }0 z1 u, Y2 Z
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
; b6 Z2 t7 N$ R/ u, S/ J* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a. N( o! D, q7 a4 J) Z$ v
抗性澱粉／（僅用在補碳法中）" o9 d& A: J$ {. R' H$ p
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
/ j9 `( ?4 T0 \- h1 O% n) wtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
; u) d) J. q& ~( y+ J2 T& s: `5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb9 n- v, b0 K0 T: ?* m

5 Z! R" Z& _' K) W6 ], h! ], ^& E+ M; n沙丁魚／
& a4 A6 }$ \" i! \公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
' T/ I. u: ?# [& b9 T1 Y7 Qtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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% L- N' Q; l& {' U紫菜／
7 q1 F! M% i0 `tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。tvb now,tvbnow,bttvb. h$ s& S4 E, h8 [
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
/ S- |- G4 R2 g& Y# X; |# ^; Otvb now,tvbnow,bttvb註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。5.39.217.76- |; Y$ E% H) ]  B6 [" I6 e

0 t: J" ]9 A* ]5.39.217.76野生大西洋鮭魚／公仔箱論壇" v4 l" G: X' F8 X1 v! b5 Z
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。公仔箱論壇0 Z1 i& C8 x- `( k  x0 d
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
* L$ K, \: A5 L; }# y/ \$ B# |註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
7 P- _  ~0 Y. p& H( f% `[attach]4136258[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e9 A) c9 G. s, W! N
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）

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