標題: [健康食品] 生酮飲食迷必知　19樣強效食物 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-30 01:39 PM     標題: 生酮飲食迷必知　19樣強效食物

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（優活健康網編輯部／綜合整理）tvb now,tvbnow,bttvb2 h% Z+ W' P3 N. {' h
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！8 x. _5 j6 }; o% Z0 w
強效生酮食物tvb now,tvbnow,bttvb5 B( c$ @$ c# ~) k3 Z/ v2 M4 E
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未過濾的生蘋果醋／
$ X; ~$ A  ?; h- ^- ntvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
1 k" o5 b0 V% B" f" L/ C5.39.217.76使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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* Z9 b1 y  H, n  e酪梨／9 P8 V. k. Z- N! ^' o
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
3 e: _' `. a' a/ gtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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" T, u$ `2 s1 s藍莓／（補碳法的最佳食物）
6 ?* D8 V+ M1 A8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
1 Y* c# f/ H8 O- s+ V+ ?, \5.39.217.76使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。( Q8 p5 d; P7 j' e

! i+ A" L  I" ?& S. \/ O; j" [7 I* z公仔箱論壇大骨湯／
0 X1 q3 K4 }, s! g4 w很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! j6 {2 Z, E* M: a6 f" z! C
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @0 }7 V, l2 O4 x; b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n8 |3 l1 f: n6 b" i! t( H0 L5 B
花椰菜／tvb now,tvbnow,bttvb' Q$ ^# o6 n3 C  i
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
4 s/ J8 ?9 D) V/ M+ u% l4 b' A# _& L$ d使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。+ l9 b3 E4 J& Q) z) m
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
# {: S. o5 @" T9 j6 d7 T, n( Z' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ p  i1 Z+ y  V& t
椰子油／
/ t: `* O& m3 x0 Ztvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.768 c" N8 C. A$ s2 B7 ^6 W' g, z! `
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O2 r9 C* }, f2 F2 P6 j
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
) a& Q$ Q+ `4 A  pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。公仔箱論壇  f- a" e+ B4 V' r- n
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。公仔箱論壇: M7 T8 a; [7 H0 C. M$ E: S
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蛋黃／
+ r0 V6 d8 u2 F1 [, P, v3 g7 \, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y( Q1 T" i: `0 F  @$ E
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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+ I; g+ _7 m9 S- a& N. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醱酵食物／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B! n, d8 h5 L: C* J, f" F
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
8 q- S6 P0 b4 n# W+ [% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
! ]- x, F) D3 f8 r: a% U9 q: j& P註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！公仔箱論壇( m! Q  n& n) J

! b. x( I0 M, }% h' }0 s亞麻籽／
4 s) u, n& v+ s6 C. }, E9 a很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.768 w6 K' Y* S6 L& j& B
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。* i2 W! V( q& G4 \
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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0 W$ Y" f' M/ u2 K& k大蒜／
" e. e% k: h. F- v/ u! R: A3 H8 o* P很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb9 j3 q9 z! t' y7 I( Z* \! p
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
# v% h( M1 ^6 O8 m; g0 d8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c2 t! R% D2 e' J/ D+ T公仔箱論壇草飼牛油／
6 \: p: o6 _0 |6 m" z很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。公仔箱論壇! q3 |9 S0 j6 @$ L; }! s
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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. j' }3 J' ^( g& H公仔箱論壇羽衣甘藍／
  q: _' f( b7 v3 y2 v* y很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。  y7 H0 b1 [$ S3 `2 c1 J
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i: S1 X9 r8 p& L
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肝臟／
, |4 {. C$ p/ y: z8 }- s很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
3 p7 F2 s% f. ~6 N8 N使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。公仔箱論壇& v- V  N/ Y) f0 r& q3 u: U; s
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生椰肉／
4 I2 H5 h9 o+ S( C( y. u很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
; T) G; l6 u  q+ t; ~7 k$ g: G7 n5.39.217.76使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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" @, @7 l4 M: G2 c% Z; ?/ c公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）tvb now,tvbnow,bttvb$ v8 ~  E+ ~1 H1 ~
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。5.39.217.76% _* d+ I# a0 z& z  w
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。公仔箱論壇: h: R* R; K" Z' f; B5 V
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。3 n. c  d% J, g- \7 W- ?

' _) Z# C2 E. `' O5 q& i9 \; |: J沙丁魚／公仔箱論壇2 p6 \: j0 f6 G5 t7 k) f
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。5.39.217.76; B' Z" Q2 I2 q( R- p) g
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
; X7 a% ~) f# @2 U& E- M1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) `7 ?: t; M& [5 b! F! M1 ^5.39.217.76紫菜／: B; m+ c/ j0 w2 Y7 u/ O, ]& }
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 G8 o: o: S3 x2 @
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
4 H; S" g: `( Y% C1 |7 z- s0 ]註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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. C  ?+ S# Q8 B7 m& @公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／tvb now,tvbnow,bttvb; U9 r2 z7 n# z
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。公仔箱論壇1 v# Z5 q2 r" r! x0 n
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i" l/ ?7 M/ |, W/ t
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb! {& J* s, b; @! D* i- p2 M0 ?
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）

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