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標題: [健康食品] 生酮飲食迷必知　19樣強效食物 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-30 01:39 PM 標題: 生酮飲食迷必知　19樣強效食物

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（優活健康網編輯部／綜合整理）
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！0 V$ l6 |. P/ J6 M$ @
強效生酮食物tvb now,tvbnow,bttvb: l& Z( O9 f# a" j. n
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未過濾的生蘋果醋／1 C4 y% X2 K2 X: W! U
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。公仔箱論壇- s3 H0 m- g- q( K  n
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。: a" P/ }8 z6 O- S: n' O% |6 [
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酪梨／7 b6 a; l& A% D8 o9 b( X/ ^2 Q
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇' }4 P0 r  [/ g' Z0 |3 v/ t+ [
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藍莓／（補碳法的最佳食物）$ ?" }0 W3 q1 w6 N! Y/ T! s
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。% V5 ^" x4 a4 u3 E% ]
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。

大骨湯／
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。公仔箱論壇. f8 V* {6 f/ O
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。

花椰菜／, x, y( r( {" j0 X" f+ M
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。5.39.217.76  z% a. V9 b1 D+ y2 x$ ^
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。2 C8 y4 }: i4 U; H

椰子油／5 e7 w# e' o; |, l/ ?* S2 K7 e# n
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。- A8 d' C9 T' G2 m4 z

黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）5.39.217.76/ Y$ }4 a# I! M
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／4 J! P  ]3 c5 L. G1 z. T
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。tvb now,tvbnow,bttvb+ {) B; q# t; v5 E! p* x
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。5.39.217.761 x9 H: W$ [2 U; M, i# \

醱酵食物／: U# {7 H% F# |, a
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。tvb now,tvbnow,bttvb4 F- U* r9 x  ]) z+ w
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品；在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。/ D6 Q- U! x: m: s8 h
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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亞麻籽／
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。: T# Y3 }6 P- T$ v9 G2 R+ l+ `$ s/ \
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。

大蒜／
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _% P$ L5 _' Q) }% {! c  b
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。$ X& X0 w5 x& x" z8 p
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」；牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。0 ]5 s. a/ x, v& b5 e

羽衣甘藍／
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v3 u; O' @* i% b0 H( h
使用方式：用大骨湯炒，待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。

肝臟／3 N# P7 Q% t* Q' J5 C* U( {
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝，富含大量營養。/ f9 Y% O: J8 ^" ~
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」，或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。公仔箱論壇7 ?( W& o, e5 b5 g( G' d
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生椰肉／
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。5.39.217.762 D1 r4 X3 n8 v0 I! l. A6 c
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。; p% L: U6 V& S: w" d/ ^- f
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／5.39.217.76" c% ], r2 H1 \( Z( ?7 `6 t5 o
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上；用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。0 g% [" n+ e$ x

野生大西洋鮭魚／7 x( x; u3 O4 ?# }6 M
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。公仔箱論壇. h- O* J& f4 q9 b
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g( V7 Y# V2 ]
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）

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