標題:
[健康食品]
生酮飲食迷必知 19樣強效食物
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-30 01:39 PM
標題:
生酮飲食迷必知 19樣強效食物
[attach]4136256[/attach]
# e7 @2 O8 G% |3 `4 q
2 _$ l2 @$ v& M2 B公仔箱論壇
（優活健康網編輯部／綜合整理）
: f0 Y7 `" a2 [+ o9 W+ l2 A. O
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
公仔箱論壇2 N2 Y3 ~3 o& M ~5 V2 U
強效生酮食物
( r0 @& g% I$ o) l9 L. Ftvb now,tvbnow,bttvb
) C( Z: I1 C, `! T, A7 l6 \/ ^
未過濾的生蘋果醋／
& o4 j! I3 K4 }! [# M) ] Atvb now,tvbnow,bttvb
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
, Y+ c+ ], M+ z# B5 b) q7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
tvb now,tvbnow,bttvb# u$ R/ Z; B* r
3 m K2 x+ |. N( ^/ n( g- f5.39.217.76
酪梨／
5.39.217.76) S$ F- S: A- A0 ~% `7 h; l
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
. T# w! h2 y( D6 O
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
+ O8 E" ?& M; m$ O6 b9 w g' w2 p+ t6 Z公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# V) J% p7 D( F7 S) X& f# n3 J
藍莓／（補碳法的最佳食物）
6 c5 j9 z9 m+ H; Dtvb now,tvbnow,bttvb
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
# {4 z, r" @' |- b5.39.217.76
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
公仔箱論壇3 ~/ o) I9 t# s i& a. j% r2 G: t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v" f: j- f) e) W! s( e7 u% Z
大骨湯／
) x7 Y6 }# b2 K) T& j* R. Y* Btvb now,tvbnow,bttvb
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
, w" ^: q! l3 J7 v4 f8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
' S5 \! \# E' p7 ]5.39.217.76
! n: j' F1 Q) P, E# |* ^8 U% j2 R公仔箱論壇
花椰菜／
6 z. {9 G9 ]0 h/ g. ^
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
/ C( @# p: p) P: U; M+ F5.39.217.76
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
( n% |5 |# R' L6 j& _
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
# C- |& d) e% R4 S1 B7 L
' j0 X# |4 C/ Dtvb now,tvbnow,bttvb
椰子油／
8 q% @7 }. J0 x3 |8 ?$ s
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
% q: c7 Y2 A+ [
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
; {- A9 ?" g! S& R1 B
$ ?8 B6 ?" X. v( ^
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t6 D5 E4 O& b6 B. q% q
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
( G* ~( v+ V8 X3 Y4 p, K+ c5 Gtvb now,tvbnow,bttvb
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
1 ]4 x% B% |4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4136260[/attach]
# n1 N9 D( T1 |) k
蛋黃／
5.39.217.768 O% J* \% l1 o5 e) @9 s \
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
% d: H5 N5 g, d) z: r% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
{$ `( P! \; k s
公仔箱論壇1 \) K4 U: {. r' S/ [) U+ w
醱酵食物／
% o3 y9 `& `$ ~- M; \/ ]
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o) u" D/ u! a% U1 K F4 M
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
8 ?4 b1 D8 X/ X$ @; I& \
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
! r+ Q' x( H1 m" R; s* ]+ n# W
! p% C$ G. J5 k! O7 u
亞麻籽／
1 h+ V9 e: z7 j% @; u$ u
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
1 b( b6 H/ W1 M( s$ e' r+ S5.39.217.76
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
6 |8 k. U T5 T; y5.39.217.76
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
5 n( t( y. o. T- |- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- J# ]; H% e+ h, Z8 C9 v7 j9 K5.39.217.76
大蒜／
tvb now,tvbnow,bttvb7 J1 ~$ E v2 g# \0 m
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T" |$ f8 Y/ u
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
5.39.217.766 `1 z" q' m) [+ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V- [0 e. c, x
草飼牛油／
3 m6 w1 R+ Q: y7 v7 @& z公仔箱論壇
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
tvb now,tvbnow,bttvb% n/ N( S7 Q: W! C% ^+ U
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U& Q3 ?! Q2 a7 Z" k/ D
; m7 y ~, A& l- e4 |
羽衣甘藍／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B/ a4 P& P% r+ ]2 Y
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
c" `/ S Y9 l+ s& d# w4 v0 r
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
' D- R4 j- B- s
9 I3 z) x+ t5 @% \& R
肝臟／
/ }. [& y- |1 z% X0 y- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
! B: k# M6 n; Z" o0 N* utvb now,tvbnow,bttvb
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
% C, E) m! \7 j$ Q& ~+ U% I+ \
[attach]4136259[/attach]
" J* z, r( k& Y) b& C* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
生椰肉／
tvb now,tvbnow,bttvb3 S; M5 I! V+ ~, n
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
- }3 h" g% ?3 ltvb now,tvbnow,bttvb
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
" B. v$ Y% P5 y3 I. {, N
6 ^6 @6 P+ z8 T. L' v+ C
抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
公仔箱論壇' b8 V4 Q- ~3 f- c% F* d
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
tvb now,tvbnow,bttvb+ i2 {: Q" Q/ j- E3 K5 u
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
1 V6 x% h4 u. M: x' e3 I3 H
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
5.39.217.761 V' U; l$ I- T9 h, @3 i; Q; X' P
! ]8 y7 K' J n( Z& Ctvb now,tvbnow,bttvb
沙丁魚／
6 t$ a# }' ?% ` [1 h7 @7 i
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
1 H; P- Z" q8 L5 q* t
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
( c( a2 ^0 i6 c" L. D; ?( Q公仔箱論壇
# t- q7 A: X2 M% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
紫菜／
公仔箱論壇0 J# r$ E( A. C* [' {% x
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
! R! z5 J) c0 c w. ntvb now,tvbnow,bttvb
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
5.39.217.768 J3 C1 `+ [2 p% l5 J' x
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
8 E7 m% F- X# K3 w5.39.217.76
! h5 N3 d6 h; ^$ n p
野生大西洋鮭魚／
5.39.217.762 Q5 ~. r1 P) G2 ^9 S* A
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
. |1 u, N3 Y& v: \/ { Itvb now,tvbnow,bttvb
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
5.39.217.762 z7 D0 Y4 y9 S
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
! \' L; h+ O( [. d% T1 @
[attach]4136258[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb1 n" F2 ~0 ~3 @ Q" [
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
