減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb, f4 h; y ~" z
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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- N8 t2 @# n, s8 ~公仔箱論壇 # O" B$ O/ e* Y& r6 z$ }4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。( k. W, }$ V4 Q# y
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。9 I: `) L3 r5 h" t' j5 o0 t
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb- V3 A5 q$ } n3 v& m1 j: e& F
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇% P/ ?1 F" |+ S$ _# [$ ]+ _2 u
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。 % G( A, E' ~) a* r6 Y; O D. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。. & f0 h4 i6 k; U _; z! Y/ V5.39.217.76深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i2 v: M' F' H% y( t. ` ^
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。0 u, P/ q% [7 z k
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {4 O: d. b/ t! }: c
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇9 C; [* T+ g! O* R$ R
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M6 \7 O/ {8 W. U6 ?) S
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb4 N3 I8 s/ K6 o
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。 / D% ^" l- ]) U ltvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb+ { l* z7 _3 h
