公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 「 4321健康減肥餐單」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜 [打印本頁]

作者: 冰楓 時間: 2018-9-29 02:27 PM 標題: 「 4321健康減肥餐單」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜

減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb# c: v% A9 R" J9 a* W: o
「4321黃金減肥餐單」原則公開

公仔箱論壇: _2 x8 t3 I6 `7 i# n8 Y8 q$ t

4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb; a, w: d# n8 O4 H- j9 A9 [
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇! o0 L1 H" J8 @( s
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^! h% D9 \$ F/ e+ O. c% z
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K! W0 q. }' W! U) p0 m
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。公仔箱論壇: ~& [* K9 E; v0 V+ q* M- b4 l
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。公仔箱論壇0 K$ P' i. g, [: M+ N
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇, h4 ]) E; f& X( ?
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。5.39.217.760 S: A7 T/ x5 ?" ^
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U0 f N/ ?+ O) i( ^. [
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。2 ]0 i# \% O3 [+ e. X
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W8 e( z( w+ F, [, ?

水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。5.39.217.767 s( r: B) d! K

士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R, `" {+ V! M. T0 M
* m( m ~1 f L! z. x; [* e, C# }
蘋果也屬於低糖高纖的水果。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)