多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝tvb now,tvbnow,bttvb/ n: {8 z @6 n3 @, _( {7 H
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- T: o7 W0 U7 z C( G- l+ W S公仔箱論壇 ! T) Q" d( R0 h; C: x5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)5.39.217.766 S8 n0 T' v3 H _& x& v
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新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb& t- ~3 \& w2 k4 K7 F7 M/ l
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對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。 . e \% ^2 n' ]! S2 y3 a5.39.217.76 : G% \/ x ^- n1 D4 R9 J5.39.217.7610招提升新陳代謝" t9 G4 J4 ~! i9 L1 a9 q
+ h0 I$ Z& z2 I" t! X/ ^$ }, B2 P* m/ gtvb now,tvbnow,bttvb1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」公仔箱論壇' M2 t/ [% Q: l* G: S
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即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。 - O: T& d$ r* X' N- @1 {2 { ) k5 x$ e; C( f2 f2 Y公仔箱論壇2. 增加高強度鍛鍊 6 N) |6 Z6 t2 w- A8 x ; l9 N+ a' j1 v公仔箱論壇有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。 # p% o! |& l! |# T# z; s7 ~. M+ s5.39.217.76[attach]4134909[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N' W# x$ w+ T/ l
3. 喝水助耗能 3 J& D8 M0 J: g {- L4 I+ m5.39.217.76& ^) W2 C( X" j! X$ P& z) B0 ^
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。 7 z# r, a+ y* k( I' I6 I8 F1 h1 o公仔箱論壇 W6 F- W) i p% i* b+ T7 z
4. 喝能量飲料，促進能量利用 2 E& R: K9 A7 W9 S( P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O' W2 g# l3 b8 c. p1 }1 W
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a d' `7 O6 A
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5. 聰明吃零食 5 A4 g4 |0 L+ r a& i& Vtvb now,tvbnow,bttvb 3 [, l7 j! S) C# {) p- n5.39.217.76你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。 . X9 i8 V% ~) p5.39.217.76[attach]4134910[/attach]5.39.217.76. J" h- ~- v# d$ E
6. 多吃辣椒 / e8 K0 O; H- {/ ^1 t1 J, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' C. t+ X, `3 [6 k9 }. B
辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。 ' e6 r# H% T2 @+ }- W. Y: |9 y# D3 B. |$ K+ H& H6 r! v0 b
7. 用蛋白質食物，取代部分醣 3 e, d( q" u$ n+ c; a J0 k; H5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ {- e3 h- g2 [
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。公仔箱論壇+ w& b+ ]1 ^9 i, Z' J( H
