標題:
[健康資訊]
高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-21 03:01 PM
標題:
高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
tvb now,tvbnow,bttvb p) G! |. c" l) ~- G% ^
% i/ C* Q# c- h8 P& t! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？
+ e3 k- v7 q5 X! ]/ v5 }' f3 o
D) w& a# u8 G: l# F
[attach]4125617[/attach]
( z. F5 L- T: Ktvb now,tvbnow,bttvb
7 M$ C2 J2 q- g. s+ v公仔箱論壇
- ^5 }& k; y/ E8 N7 i# r
5.39.217.76/ h- d$ r" W& L: _" H
公仔箱論壇% l* c: O+ j$ B. u8 e* _" }! ^2 }
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍
; J) H! L R8 a* E% U- I公仔箱論壇
" A; | Q+ j1 [ B
受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。
% e0 {0 S3 |9 a5.39.217.76
5.39.217.763 i( s/ v( T8 {, U
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
2 C1 U% E9 G7 |( Z$ [5 e) l6 B# L7 w
# i5 U6 n3 _1 j% A* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4125619[/attach]
3 B2 c2 |% K7 o. |; }7 i5.39.217.76
; i* |6 |6 ]8 z; T, Q1 ]' stvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.767 Y& ^7 h9 P0 I1 z! r6 n
4 w; @* u9 N* y2 x. f
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！
( N- M+ A$ F: `/ L$ D" Q. D( h公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S3 C9 _/ c7 U# M) j z% o6 U$ {
代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低
U4 L3 Z5 j6 u9 v% A. ~+ g( @1 Rtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }8 Z6 z3 c% x0 F, E
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
! g c* A# `! ]; t3 A
tvb now,tvbnow,bttvb% r: R6 D7 E. q- T
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？
/ j* @8 E$ I6 A+ h0 T6 L
6 w; j5 J4 {& i" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4125620[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb; q% A! G ~/ F& W: T: X
2 B% b$ t/ t6 O; l' l5 h5.39.217.76
' M+ `$ ~" \, E! h. U: ?) q4 i% ctvb now,tvbnow,bttvb
! V& T. ]$ n+ `) {8 d* Itvb now,tvbnow,bttvb
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。
5.39.217.764 w3 k! E7 V2 g; q5 M& t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g9 G" e0 ^, q" j. A
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
tvb now,tvbnow,bttvb" B! i3 Y$ x5 _1 t+ x- e# B- O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \9 W: s5 y N& s) j: L5 F
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
# N B& D+ ^4 O+ O* p, Q! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V7 Z5 n" Y7 z
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。
. V" [4 k. J" o6 H7 N
( n) Y4 B- }& @3 i公仔箱論壇
另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。
3 t4 v: u% N6 R/ Z
' B- w1 T+ h- Q3 ^0 A1 h( y- f
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K9 D* v% l. Q; j
[attach]4125621[/attach]
4 M3 q* r5 V3 q
❤【貼心小叮嚀】：
/ W% x/ f7 n9 l5.39.217.76
公仔箱論壇- c3 ]6 b3 ?- p$ }7 i: t! t
雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
