標題:
[健康資訊]
9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-21 02:54 PM
標題:
9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！
本帖最後由 li60830 於 2018-9-21 02:58 PM 編輯
) U; i0 U) k. Y( dtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t5 D- H" R# ^7 F1 v( \' d! z
9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `+ n* i$ M5 k6 Q8 S! g' E$ h, q; D
tvb now,tvbnow,bttvb }! I1 r! V% E6 z7 A" c
國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。
tvb now,tvbnow,bttvb- I$ d1 d8 a4 ?9 i. ]
5.39.217.761 C9 J% Z3 J+ O
[attach]4125611[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J. [, ~% E, c+ Y9 t7 s/ }+ G. l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S& Y) x+ E+ C4 ?6 S
s% g( z) I- H: u1 [# I* S% U \
' E; m/ S3 s4 ` z: `0 H4 G' m" v! T
1 |9 N) \$ E( R5 |0 P) s
亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。
4 Y+ I1 r# l, u' Otvb now,tvbnow,bttvb
% a+ S: Z5 f* m( p公仔箱論壇
膳食纖維 減重防便祕
: ^8 c! y: b8 ^ V S/ d) L5.39.217.76
1 A. G8 c5 B9 r$ r' ^& o
基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。
3 `$ j) q+ `. ?9 V" \tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, i |# p p/ v( m
此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。
1 D2 U" c( u2 B8 k$ X+ b
# a; C/ }+ s7 i* i3 H8 Q( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4125612[/attach]
- ~* \8 W% s/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @0 `; n* N8 S, t; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, y0 @' T7 G9 [( l8 {& ?' P: ~
公仔箱論壇3 p/ j9 K9 k8 C
膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。
, _! @4 _6 f$ J0 z" u1 w5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^8 B# Z% s! Y' Z# M8 B2 E B5 v
定時定量 補充3原則
. o9 Z' w: k F5 ~ C5 @
+ m2 c! d" V% X( ^公仔箱論壇
陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。
6 r- \7 ^: n. H( `; y$ m5.39.217.76
3 _# Y! B5 C3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。
! T' c6 W* K6 N' _9 P% O) C) M
' V1 t x% X J0 u
建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z1 {4 J; a. k3 z; y1 i5 u4 D4 q
[attach]4125613[/attach]
! A- M4 Y" [) F6 f0 y. ttvb now,tvbnow,bttvb
原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。
3 V5 q3 A# [$ Z7 i' z- M9 k/ V9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |) d' G1 ^% R! v7 J& q
建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。
: q8 B5 e4 f. p* Z# A1 x# D; ctvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76; _/ C3 p# _3 v
原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z8 Y7 k4 f* l) h4 v( R, D
% H# {' }7 Y; \' ^, P- M
建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。
( K$ O9 K9 u, U# e+ q( m
[attach]4125614[/attach]
3 f. X! T! x: D6 {+ ~, b5 N
高纖食物 別忘多喝水
9 c! Y$ b6 M7 q4 V
8 c& b4 A1 p9 b3 r* b5.39.217.76
醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
