標題:
[健康資訊]
居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-21 02:50 PM
標題:
居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
1 ?) G5 a: ?: r# @5 Xtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l8 ^6 t: I% D' ?' `
惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
) s4 o4 p) i2 t
- X9 |: I# F6 f6 A7 W& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4125607[/attach]
1 l1 _+ H+ ~* f; |5 r7 n& d
# U+ l6 T+ |7 l3 ctvb now,tvbnow,bttvb
# r5 @* }3 o l: P- }% |
, h/ \- i& O0 ?) m) m& }' S& W
- n+ n( B5 U. t4 i
胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
+ s0 B7 w7 x! l公仔箱論壇
公仔箱論壇( ]: Y4 r( E4 H$ Q; b
為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P6 u0 l7 S' E, r# `# u3 F
5.39.217.76. G$ k: f N& Y, ?/ C" h: d: b
至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
* E' b! f0 F% G8 u
公仔箱論壇; o n$ L, i9 u/ \2 ^; Z$ _
居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
0 x: s( q, h7 {% a! h& V7 l
公仔箱論壇; W. r. I# m) c
Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
公仔箱論壇8 I! t' r( m7 E* Y
+ Q% V* |8 s5 p" {4 _2 m5 E公仔箱論壇
[attach]4125608[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb8 k' [2 I, J. Q- o0 g$ q* S# g
公仔箱論壇7 U4 C0 D# `! B; M1 C; \0 u% m
公仔箱論壇( K- {, J2 g5 |8 b: W$ |
6 @, S' C3 l4 F8 U1 V1 I+ l p
Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f- s4 ^; n/ }: Z5 [
: i4 c$ ~2 y$ Z v+ D- V- _" K
除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
( s. P4 J* l; k1 R' v- A P1 T2 t
4 h- l B; t0 Y/ q9 @3 v S8 O G/ N) W
至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
1 J+ Z" _9 i/ F" Rtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇- L' U5 {( M S4 b" ~
但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
公仔箱論壇! M& p' k; W6 |, h9 y6 @
tvb now,tvbnow,bttvb0 k, i/ k9 ?0 k& C0 \6 b
[attach]4125609[/attach]
0 y7 W% b! I+ u$ y7 e0 ?
4 K$ {2 k8 n/ S5 W& K公仔箱論壇
公仔箱論壇& n% P( j f7 m+ N8 k4 k
, A5 [& {$ _. N$ _! u
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
A' W. L* u# W" q, U' M4 Y" @5.39.217.76
5.39.217.76' [$ l2 C4 z# _; j0 L
★桌子伏地挺身訓練
5.39.217.766 ?5 ]) f5 Q& h) S# f2 g
4 Y9 Z9 r8 k9 u公仔箱論壇
運動練習次數：6次。
( I% s* w: w. U9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 R6 z% g) z, C
組數：3～4組。
" W+ f2 j1 m' w( v, {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N8 U) o( ]& d. L! S
訓練方法：
: m g. j+ N* b
tvb now,tvbnow,bttvb9 `3 f& O6 Z& O# }7 }
1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
2 i7 k" o' D! y/ ? [/ Z6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.768 @+ _; G3 j/ J6 ]( e! m
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
% n+ P, e; W% a- U% B) T
: y1 `# ]! w! A9 e3 g& G; S! T* D公仔箱論壇
3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
$ t2 b8 z8 ~0 _5 y7 Q5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb& _0 \) U+ F0 N- w( F9 l
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
- m; Y$ \4 g( ^+ M) k
% _+ t9 T$ Y+ R6 Q. ?7 I
[attach]4125610[/attach]
1 e# o5 R' a/ S, K9 u0 P: \ g) n5.39.217.76
5.39.217.766 B8 W# j/ I" x3 _ ?: M- X3 k
* K2 P( h/ v0 L$ H, ]7 M! e公仔箱論壇
5.39.217.76, Q" n! h, F: n
膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
公仔箱論壇# M. x0 t! x& [- B( c' X8 W6 E
' r8 x1 O) E$ j
★膝蓋著地伏地挺身
2 h1 Y7 J$ e1 Q+ f公仔箱論壇
# B1 t7 ]6 ^2 s: \! Z4 i* i5.39.217.76
運動練習次數：6次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _9 D3 W ]* s4 D+ N4 k1 C ~" j
tvb now,tvbnow,bttvb5 P9 J( o }/ ~* K( Q& U! @/ o6 @; v
組數：3～4組。
4 a8 d( q8 s2 D" r; L J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c9 ]! j% ^ W% c* _. `
訓練方法：
公仔箱論壇1 O" d; o8 ]! v% S) M; L
* y: q) Z7 P6 H! s) o5.39.217.76
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
3 ]0 y1 ]- L- }* J3 a' z
; v" A# z+ A" |+ M2 q, F公仔箱論壇
2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
5.39.217.765 }4 ]6 v: f2 \! u
: P- f3 [# q' L
3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
5 p) F& M* f+ f. m2 O; R! U% U5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb, Q5 z) p7 n/ W
4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
4 x; A. _9 ]- \% W; h: z# H$ a+ H" f
tvb now,tvbnow,bttvb4 P/ W! N% f6 C$ f6 f4 r; D1 [
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W, b8 f- e; v
& d: T9 o; |9 b# H, G% W: q/ }' T
打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
公仔箱論壇( t1 O$ M8 F9 z- Z
+ ~8 c- S2 X5 O% q
另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
2 R8 M* W) q% ?3 W$ b4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb+ D: C3 R. D' {5 D; G
唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
. @* f& t3 m7 `7 |+ a+ R
w H/ S' ?- }: |$ V" R, i5 {5 k公仔箱論壇
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
