公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-18 04:05 PM 標題: 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好  n) o, C. X+ s) Z3 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^' F" p1 R0 Q& ]
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆# |0 G0 W* v! k, I) ^3 B

四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
5.39.217.76$ K" G5 X) G9 m, ~4 g" @
[attach]4121572[/attach]
5.39.217.768 \4 u% G2 P. y- F7 S  D3 ]2 ^
tvb now,tvbnow,bttvb4 {2 p4 x: S: D) n+ Y# J* `* I- o

比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r' q5 M  C8 \9 V6 n! E( M) D
- D/ s, V5 o! B9 _
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】

→富含「氨基酸」的食物
公仔箱論壇5 u1 L6 Y) y, ~' i/ J& y; r
能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~3 T2 X' b0 v2 L1 i+ ^
& }! Q4 E' Z3 Z
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
tvb now,tvbnow,bttvb: }& n; f& L2 E  b
→富含「維生素B群」的食物
2 Y- [4 o+ B! R% R
維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。公仔箱論壇* s4 ~6 t/ `/ B; S# @6 D* b( c

豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t6 W; p/ R/ o) z4 Z! w
) b: h) W; F% ~* I
→富含「鈣質」的食物8 m, N% o7 U6 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \9 E8 k0 X! u( t# |
防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。tvb now,tvbnow,bttvb% x$ d8 i0 k/ [

納豆、味噌、豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb+ s+ j) e! k0 ^* p# s

→富含「碘」的食物

促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
7 Y% p1 v& P) V/ x2 ^* A& y  s
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
公仔箱論壇! A2 L) {6 r/ @' o
→能溫暖身體的食物

辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。

[attach]4121573[/attach]

5.39.217.763 i* g/ {/ }2 k
公仔箱論壇1 n! r# c4 n" b8 Q" N) k

★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法公仔箱論壇: J% i4 ~2 h: F" ^& D; L
公仔箱論壇. S/ x, K, d; W4 k
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！

★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x. k6 S# ?" A4 M4 A  v
5.39.217.76# _+ x% w- `/ Z9 F. ^
【葛西式「咖啡減肥法」】

①只喝熱的咖啡
公仔箱論壇( I: o& q8 d: Q* M; v
雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。

②肚子餓的一小時前先喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K9 e0 |/ ^5 W: I, f) ~
5.39.217.76  B* ^3 T* a6 v9 Z: w: F
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
5.39.217.767 V4 _/ s% Z" b$ `- `
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡

咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
tvb now,tvbnow,bttvb) d! X: g6 a$ O9 |7 H0 y1 r' ]
不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。tvb now,tvbnow,bttvb! |4 J- e2 ~  m4 |+ s% A$ I) ~" l+ H

如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。

[attach]4121574[/attach]  g9 b9 L, k: G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K/ z1 D# v8 n, w* H' k. s" _3 M2 j2 F

. d9 m$ A" R* P5 g, ^
5.39.217.76! q$ t* M5 g1 |' e4 t. X2 ~
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑

如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。

巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
tvb now,tvbnow,bttvb( B- l+ K9 k+ k4 i
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
9 ]/ U- W$ X/ R/ v
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。

【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
tvb now,tvbnow,bttvb4 @$ `+ j/ j1 Z5 `/ u
①只吃兩、三片公仔箱論壇8 `+ `- S1 n& \

最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。3 n& X/ V+ f  \4 r
) b0 M* R4 w' k# t( K2 V
②推薦可可亞含量高的巧克力公仔箱論壇" ?# n7 e# ^1 t2 i& J
5.39.217.76/ \" o; d8 [6 T
推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。

③不要用咬的，而是含在口中讓它融化

不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。5 n6 H7 C* b/ z

[attach]4121575[/attach]

5.39.217.76; e/ I, W  i) {* l  z' [5 |
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴

剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。0 e$ e7 y8 g. r% k& V2 _' r
5.39.217.763 B1 v* k# `9 \2 M/ ?4 U
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。

不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
公仔箱論壇% r& s6 w2 X2 @! N# Y1 c
【葛根式「魔力蔬菜湯」】公仔箱論壇. H" Y- c/ y3 _* V! w8 t' |: |1 T

★蘑菇湯tvb now,tvbnow,bttvb6 i1 d" f4 I$ ^( }$ R& A' I! `

材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
tvb now,tvbnow,bttvb* H1 X" D8 [% d. S4 V+ z; N
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。+ Q5 J# j% L5 U; m
2 U3 t, c3 N$ |5 h4 ?6 \: u
作法：
# v/ i- q+ t" T( K) c
1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。tvb now,tvbnow,bttvb% N4 J6 o( ~, f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w- `; i  J# L3 i) o
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。tvb now,tvbnow,bttvb; O) }: N0 i, d

3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。

重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e2 h; S# ~. J0 P% p1 S0 H
公仔箱論壇1 C) z/ ~; T' o- Y, E
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

作者: 冰楓 時間: 2018-9-27 09:17 PM

good post　 thanks for sharing~~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)