標題: [健康資訊] 小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-16 02:52 PM     標題: 小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害

小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
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$ X' I/ B  M0 P$ w7 c$ @全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。5.39.217.76+ |, k: {' |3 F; C/ r/ j9 \& U5 [8 s) G
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, j4 I& z2 E$ H4 X5 V; D活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
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* U# F3 a+ S7 f+ ftvb now,tvbnow,bttvb跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群" A& i+ P) z; X3 R: C  P, O" i

: O4 b. {7 u' j' K) ^* P5 r( o公仔箱論壇而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。公仔箱論壇  H7 i; x2 o/ @- r! c
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這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
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門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。tvb now,tvbnow,bttvb+ X4 @# `* U, Z2 I3 f' S* O  d( W
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吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。公仔箱論壇- \: v1 A0 D5 X5 a/ l

- V$ E4 |3 Y3 Z9 |0 Z假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害公仔箱論壇  S; a' E; x4 T

( F& \% q; ?0 j6 f7 B5.39.217.76吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：5.39.217.766 X) @* X  V, s4 C( Q' F- g
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1.循序漸進真輕鬆：
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+ q5 ?3 L5 C3 c4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
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2.肌肉筋骨多伸展：! l$ \& m3 @4 D* X3 A- K% c: Z

9 C3 i1 f! a4 T0 V6 x公仔箱論壇平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。tvb now,tvbnow,bttvb" b, A" j+ _3 O5 ]' c

" ^) S& h2 s# @5.39.217.763.運動前後要暖身：公仔箱論壇* U" `- V3 V- a, b

. X3 F+ O8 d. S& t; O( y, |( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
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" l( _: u' B5 ~$ ^4.充足睡眠精神好：公仔箱論壇8 X6 x7 x! v  s  m" a
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運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
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( O5 C4 I# E% K公仔箱論壇吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）5.39.217.76+ ?8 p& ^6 z; x' d1 t2 r: C

2 l8 X. r. `& b' b* T4 x- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）tvb now,tvbnow,bttvb8 e0 q# `0 U! z# ~$ y0 i1 J

/ j- T" I: \$ Y# L, A- m第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。

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