標題: [健康資訊] 小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-16 02:52 PM     標題: 小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害

小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害" t8 b1 ~. w8 ]  B& N3 X  G8 D' s
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全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。9 b. G4 d7 c& a
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活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
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* A. ?5 u3 C: [4 `, s  R  c跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群5.39.217.76+ c. ~3 I* L2 Z* {4 d. A7 _2 p7 d

9 }2 s( s7 _, E9 U5.39.217.76而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
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( b  I3 j/ I9 j" N4 B9 J" ~" vtvb now,tvbnow,bttvb這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。' T* e+ ^( J9 d! u0 B9 V$ |) @5 {
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3 h' f- A2 \" {: x( A9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
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3 {- ?: W  x( C- i8 g+ jtvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
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) \9 j  R0 w0 j- D1 M: y& S假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害tvb now,tvbnow,bttvb/ f0 j/ \9 j% g/ u

. @8 M. y4 {1 W5 j; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
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瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。) H! r$ u7 N! e

! h& C$ @1 Z  V1 }- ~5.39.217.762.肌肉筋骨多伸展：公仔箱論壇' }7 T- Y/ f- X% [% C

' Q" \* N. t) m% `( Jtvb now,tvbnow,bttvb平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。tvb now,tvbnow,bttvb8 R& S, B. }- D6 l% D3 t7 V. }$ t- K

% W# a5 f# s. H# n3.運動前後要暖身：
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1 F# \& u/ ?% |! A2 d: g' S5 O公仔箱論壇運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U' r, J- u5 r2 D, o
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4.充足睡眠精神好：tvb now,tvbnow,bttvb( e; H6 I" y" ~. i9 z
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運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。公仔箱論壇$ E2 v( c+ h$ j
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吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：$ N4 x! x: a* Z" ~- V% @4 l) Q
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）3 J/ p+ S' b) h: F6 R$ k3 y% B
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。$ h! i, y- g- l* a9 W

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. F7 M6 L6 y3 y& B第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）公仔箱論壇, v$ |& v  _2 d) u

( l1 c, p+ k7 `8 Etvb now,tvbnow,bttvb第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。

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