標題: [健康資訊] 小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-16 02:52 PM     標題: 小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害

小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
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" Y0 l9 _2 y. j7 @+ ]1 K  t0 v1 K全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
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活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。- a; J9 g! h9 y
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跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
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而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。5.39.217.76" v9 ^- t8 ~9 O& y6 g
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這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。" K/ [  O8 S9 d" j" q! A
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) \, O1 C  S1 c' @門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
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+ L+ Q9 s  l5 a' z公仔箱論壇吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
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' @) F. X% d. p5 C; h2 Q* Z3 e假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害公仔箱論壇( z# Z0 g6 z% g  s5 a- @

1 i. b' R8 W3 I6 n! x6 Z5.39.217.76吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：5.39.217.76: B4 s" U  K; X2 O) P/ T" j6 X5 y
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1.循序漸進真輕鬆：0 m  w! \- q: G) W

' |( _8 D5 ^! l, D! G公仔箱論壇瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。5.39.217.76+ f# x" t% ]+ _% W; t

3 e% {: U6 p5 q; u8 z/ u5 T公仔箱論壇2.肌肉筋骨多伸展：  ]& ^" h: Y) F+ O3 o( Z. u5 y' y
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平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
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3.運動前後要暖身：/ e7 D  q8 x$ G0 Z

5 [( t9 `9 t) g運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F1 z4 ?3 v; u  |

6 U+ K# e5 E5 k8 _tvb now,tvbnow,bttvb4.充足睡眠精神好：
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8 h8 S! ~" O# n6 a3 \: k* l) Z5.39.217.76運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j. H* G$ E" w+ M
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吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：5.39.217.76+ s* W9 e) n, s; n

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0 Z# @. G  `( X4 xtvb now,tvbnow,bttvb第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）$ z, _) D7 M, j, F2 y
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。公仔箱論壇* z' K' r/ Y/ P3 @, K% G# S. x
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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+ V/ o: H1 A: `! v& r$ V3 [, E3 _第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。

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