公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-16 02:47 PM 標題: 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。, }) |- _1 \3 E9 K) |; p) q

[attach]4118555[/attach]
5.39.217.76) C3 X( A! U0 L; d- B' a

) k- y  v* @2 d/ R8 ~

姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛公仔箱論壇+ E7 y" R; y2 V$ b

烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。5.39.217.769 D+ V5 L2 g* J) u  N) t
5.39.217.76- [/ U  L, t+ V7 B( I
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
tvb now,tvbnow,bttvb- s. G9 Q. w! f3 o. x' j, t! A
【進行前注意事項】：

一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。( D3 y7 u/ g- i7 [% F5 U, A

二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。

[attach]4118556[/attach]

! _0 K/ f% E6 @! J- Y5 G9 I
tvb now,tvbnow,bttvb1 [: B1 ~( d% g- c' g* j: n
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。

★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：公仔箱論壇) K; S* f$ h4 W4 H

1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L: T* m2 @* @' Y5 r; F- K

2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。4 h& f5 V; _; F  `. c" e0 @

3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \9 U9 T5 _3 |
tvb now,tvbnow,bttvb+ x1 k  X: j( i. ]5 ], v9 l4 I
[attach]4118557[/attach]

tvb now,tvbnow,bttvb1 T& b% d. t$ W+ c4 t$ k& C7 i0 @
5.39.217.765 X0 ^. g4 b, R8 D+ h. |
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）

4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。公仔箱論壇) \+ M! ]: A9 L5 q

★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
公仔箱論壇- e8 l, N- W% J) b( b
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。公仔箱論壇% H, \. @% |$ @0 D
5.39.217.76, y, E) ?# h  [$ X0 E
[attach]4118558[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q& }4 Y5 ?  {

動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l* [; k6 n; Y; m; q

6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。5.39.217.76) G7 Q5 ?, i, C: N

★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
5.39.217.76! ?: y: a9 r  C$ o, a* \  Z
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬，然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。: s0 a% U1 i- H
公仔箱論壇9 z: F; T  q9 f3 ]& I* k4 \' C
[attach]4118559[/attach]
9 }9 l7 _+ M4 I* @7 d

tvb now,tvbnow,bttvb! K' {: i; a7 k2 U! a! D, N
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.76! L- ~9 ^! {/ ?& q7 t2 f* [
tvb now,tvbnow,bttvb  @1 X, I" Z" a6 j+ E
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
公仔箱論壇: K; l; b6 [: ^" C$ B+ R
9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。5.39.217.76* g- f0 D: H$ Q5 K

[attach]4118560[/attach]公仔箱論壇" T) m# D8 y% `, ]( ~" U) F" e

tvb now,tvbnow,bttvb% q6 e+ z7 ~4 W% c" U" X9 r

動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.76; @, b/ X6 \4 E3 a7 C

★運動開始的時間與原則：5 \) X: O/ {  T! b; V
2 ~$ v  A, d" X8 Z& S4 M# Y; s' J
1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
tvb now,tvbnow,bttvb- D4 F* k, A  W
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。

3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {+ c7 N" e2 n) U5 i4 a4 C. \
tvb now,tvbnow,bttvb! t) j0 \* y, c9 p5 E5 z
4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。

5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }1 s; Q2 ?8 B% h
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)