公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-15 01:46 PM 標題: 練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力

練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力; E6 l' d; m' i" \6 H! z

公仔箱論壇! L" Y' N/ M- d* n2 S
[attach]4117447[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p% \' m! n8 i! e. T2 O

5.39.217.769 {: f; ^4 ?2 E. @5 |2 m

5.39.217.76( v2 |* l: \3 D5 M/ D8 p
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。5.39.217.76) a+ S& b& x# |5 \# G  ^
[attach]4117448[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a6 I7 b' A/ C2 F  |& G
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
[attach]4117449[/attach]: n3 U8 {/ V5 B1 t5 j% `  S5 H1 i, u
1）做「嚥下額頭體操」／

這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。tvb now,tvbnow,bttvb( D9 R2 [2 H( ^7 R- ~* e+ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p. ]9 b( b! ^, g& y3 ?, K
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c9 w7 a. e. G4 H! f' W6 H
[attach]4117450[/attach]
2）做「下巴抬舉體操」／

這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)