標題:
[健康資訊]
練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-15 01:46 PM
標題:
練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
) [7 Y& D& y3 Z& Z2 ~- }. V
, y: ^7 ?3 m; M0 o$ t) n
2 B8 [; @1 l1 J8 R, `- y% Vtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4117447[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb W9 P0 f* @& s) b% ]5 k
: k' w2 ^, F( S6 V/ c; g& ]) s7 a公仔箱論壇
5.39.217.76/ J* E4 U. {# o5 C- R8 j
6 V% B9 u9 V# u9 f7 w9 Jtvb now,tvbnow,bttvb
T- h1 P' f. Y) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
) H1 ^! q- q8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4117448[/attach]
: u7 |9 y' \# X4 U0 I! ~# M0 _
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
. u s* a7 K7 H9 D& M
[attach]4117449[/attach]
V% Q! O ?7 A- r+ s) y
1）做「嚥下額頭體操」／
5.39.217.76# z! B- |' }+ l& o5 D
: l( S7 T* T. C2 I# r E& }公仔箱論壇
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
5 q- |: O1 C. U# n/ {公仔箱論壇
) c! I7 j4 S4 R# y8 ]
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
8 o& S4 U4 s1 `$ i" Z7 C* \# h/ ~5.39.217.76
[attach]4117450[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N2 V( H, ]8 k) [- ^5 x8 d
2）做「下巴抬舉體操」／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f+ j6 c0 o3 L1 u! r
3 f7 G& m, V s7 Stvb now,tvbnow,bttvb
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
