標題:
[健康資訊]
練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-15 01:46 PM
標題:
練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
7 I, v( T& M0 ?0 d
0 J# t) V- n9 K% Q7 p; `5.39.217.76
1 f; _8 j2 w& a" {4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4117447[/attach]
" A9 L' o- h) [7 b公仔箱論壇
* h) o# i, V4 U$ d: o
k: V" S' j0 c. F- d- ]5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j1 A5 g8 f2 ^; }9 M- D
- y s/ t" G" I4 m/ D' R4 O/ w
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
tvb now,tvbnow,bttvb- p3 c( Z: v: d: {
[attach]4117448[/attach]
" c* l8 \0 N2 ] X" x2 A
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
8 A) r2 K# e+ }. d; r( G% H4 Otvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4117449[/attach]
2 k) v" }7 F. i/ z! i& g
1）做「嚥下額頭體操」／
: S# g. O! E6 l" B% @/ I% o" C! t5.39.217.76
& Z/ x# u2 h8 j7 F [2 s$ S" G- L
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
" [9 M! V( Z' a$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb G8 @4 k0 X& T% _$ _, ~
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z s" ?7 U- h/ y0 f+ e
[attach]4117450[/attach]
/ C4 @* k; ?* t8 K7 G/ D4 K
2）做「下巴抬舉體操」／
4 ~! `/ Y" [+ Z1 o) L* U
3 B" m# ]% [: s# g
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
