公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-15 01:31 PM 標題: 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B  X4 P- X; e4 E1 ]9 {+ j# K

「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
, q6 n- [) s- t& Q" \7 l0 E
[attach]4117427[/attach]
7 q2 G, A5 J# x1 F4 m7 [& `- w
公仔箱論壇; C- @% H7 P( ?3 i6 G

5.39.217.764 A, F' r! f9 ]' A
骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。5.39.217.76' }  R4 u' }0 ?' \$ j% ]

骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女

骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。

骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測

如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：

[attach]4117428[/attach]

如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
5.39.217.76% k& H. C/ Q& N- G4 g( S- f6 F1 p. o* {
採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。5.39.217.767 r# b* ^4 Y' j+ @- |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G. e( e1 a/ M- Z8 B
骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕

為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _- k+ b) o' h4 M
$ j) B4 w/ L+ e4 W3 e
骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \6 T% g7 O: k. B4 B
( a  e2 g2 G/ n. m' f
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
5 L1 p5 K+ K; Z6 s, N
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
tvb now,tvbnow,bttvb  o$ N7 K  r8 s$ U6 ?3 v2 e
【矯正骨盆不正訓練】：tvb now,tvbnow,bttvb. ]9 O8 q* x- q0 y  y& [

以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?; A" k+ ]/ Y* ^
【腰肌伸展訓練】5 K, X. j8 n$ O' ?7 t8 Q- u

1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)

2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)公仔箱論壇* a" j: J, H/ k% h) t( x
+ S; {3 r( I1 Q* }6 w
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
5.39.217.76) z! S% A- D5 o0 }
[attach]4117429[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb. ?9 Z$ h  @3 T8 o* Q1 f! R

' U' |7 j% o" h  Q, r+ D1 n6 W
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
tvb now,tvbnow,bttvb& m$ M4 r. u' {% n/ v
[attach]4117430[/attach]5.39.217.761 |2 T* Z# E; U+ u+ F  L. r6 R- ~
. M* S/ V3 q. n5 J. {' E
5 W. c% a9 h; m  E% `! U( c! ?
/ g1 a5 s9 o/ ~2 e. c
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
4 P! v$ \7 f. I, z; h% b( S
【核心穩定訓練】
. |7 r- G; Y7 |! ^& ]: e: p
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一), t; H! U0 @. R( v/ c

2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f3 G* ^5 O! O3 h+ Z. ^7 s7 t. I
  z3 V# T, s0 w8 ~
3.一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb; o( w  ~( y+ f8 ~, Z6 x1 {

[attach]4117431[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb, F3 x& L6 o9 T/ j% M
# H9 r- E$ q8 J9 ~( x: k

矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）

[attach]4117432[/attach]

5.39.217.76) |& q+ _% {' W3 e! J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W, i5 C! ]6 Z3 k% r
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)