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喝咖啡可能真的有護眼之效，但前提仍要注意「飲用時間」和「攝取劑量」！ 4 |1 Q' N* E* i r: ]: b公仔箱論壇2 }# j9 i6 z5 U2 t! \* P2 L8 K/ {: y5 u
中老年人喝咖啡2原則：白天喝、最多500毫升公仔箱論壇% w. _+ p# h9 v! C- o
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聖馬爾定醫院營養師尤偉銘表示，喝咖啡可能真的有護眼之效，但前提仍要注意「飲用時間」和「攝取劑量」！建議民眾在經過一整天的工作和活動之後，給予疲勞的眼睛好好休息的時間，晚上6點過後不再喝咖啡；而白天喝咖啡時，也要掌握「適量」的原則，才能獲得健康的益處。 . |# K6 F- G4 L+ Z+ W( y ( p/ P8 O! {* k公仔箱論壇[attach]4117424[/attach]! E, B" u2 P3 L" C ^
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8 g- R4 E- C% c公仔箱論壇隨著年紀增長，人的眼睛視力逐漸退化，常有眼睛痠澀、乾眼症、青光眼等病症。 1 @, W- ~1 N) J9 U8 ~, S5.39.217.76 2 _' y7 {. X6 e' _: `3 z t0 P5.39.217.76何謂「適量」呢？尤偉銘營養師認為，以市售常見咖啡來說，大約每100毫升就有20至50毫克咖啡因，中老年人每天喝咖啡設定在500毫升以內較為安全；若是高劑量咖啡因的咖啡，則建議少喝一點，以防攝取過量。特別是，不常喝咖啡的人若一次攝取過量，可能會因為造成血壓突然增加，而危害心血管及腎臟的健康，不可不慎！公仔箱論壇% `/ e8 `+ m; M
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聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊則提醒，愛喝咖啡的中老年人，別忘了也要每天攝取足夠的鈣質約1000毫克，以免咖啡中的成分阻礙鈣質的吸收，且加速鈣質流失，導致骨質疏鬆。 ( J5 g* [ C* e; B: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b% T6 C/ E$ ?+ H/ o2 R& m- A
至於一般人，可參照以下加拿大衛生部門對於各族群的咖啡因攝取限量建議：' z/ d i/ z9 d6 A0 ]
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不只是咖啡，護眼食物還有這一些…# r+ E' w2 P7 ^/ w
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除了良好的喝咖啡習慣之外，保養眼睛還需要一些好幫手！尤偉銘營養師表示，隨著年紀增長，人的眼睛視力逐漸退化，常有眼睛痠澀、乾眼症、青光眼等病症，此時除了避免長時間近距離盯看螢幕和接觸藍光之外，多攝取富含抗氧化成分的食物，也有助保養滋潤眼睛。5 L# u7 ^' P$ }! ?: M
c& s" ^7 y6 p. |1 @5.39.217.76推薦的抗氧化成分包括維生素A、C、E、類胡蘿蔔素、葉黃素等，並以顏色漂亮的蔬果為代表，像是菠菜、莧菜、紅鳳菜、皇宮菜、青椒、甜椒、牛番茄、櫛瓜、茄子、紫甘藍等，都是不錯的養眼食物。另外，每天適量攝取魚類和雞蛋，可以獲得魚油、維生素D、維生素B群等營養素，也有助於延緩視力老化、降低老年黃斑部病變風險及保護視神經健康。 7 X! ?) @3 e0 W- x$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 X3 b& z8 V/ P! p V5.39.217.76[attach]4117426[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb) v I+ G* A- C! W! \- y
