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標題: 每天十分钟 轻松减压力 [打印本頁]

作者: 无印良品    時間: 2008-9-8 02:34 PM     標題: 每天十分钟 轻松减压力

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你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
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5 P) M4 C6 ~! ]6 `  p- b+ A/ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ k. [0 n2 G; _- J
虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力,他们的各种身体不适症状渐渐消失,心情也能平静许多。为了克服压力,应从根本上改变生活方式,心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
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1.静坐休息tvb now,tvbnow,bttvb4 B3 Z/ L# l. B& k% g3 }

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, r8 _2 z) u  d  哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉
上,自己是否有哪个部位感到不舒服。
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  当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。
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- y  Z4 i; p! `+ v/ U/ C0 `# K5.39.217.762.放声大笑TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E3 o: X8 g$ V; E; ]( I
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  手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。
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# q7 Y8 }1 S5 y  ^/ S% BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.倾听音乐
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  当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。3 P2 l6 n  n0 j) h. o5 R" b
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  澳大利亚进行过一项试验:两组大学生
被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。tvb now,tvbnow,bttvb0 `0 g& Q7 |+ u/ z
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+ o2 c6 R8 F% e+ F# b. q4.多想点美好的事情
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: q$ j9 a/ v2 f$ c3 \tvb now,tvbnow,bttvb  抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。& ~) g' C+ b" i/ b* T0 T% @/ v

% r& O! G, ^' `2 b' n/ F  多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。2 H4 M. r( [( M6 L* L
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5.走路散步3 m! P7 `% l1 ^$ A( z5 u( }7 U
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  从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。
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  如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。. M+ o  L  O% L$ Q, M7 n9 l
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5 r- N0 X) s! F8 a5 F5.39.217.766.放慢呼吸TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x0 P3 l& W8 {8 x0 P( Y

$ u4 w$ }, V* `. v, j  y  L% ?  放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5 W) I; D2 Z: N8 x2 J4 O1 }  g9 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ s5 e- e, \" z9 {2 r( q# D% ]5.39.217.76  “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。% m2 w; V3 p& j8 g4 {

( ?( I: S# }( }tvb now,tvbnow,bttvb  如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。
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7.轻松起床tvb now,tvbnow,bttvb0 w! {* d/ \1 M. U* R- t3 u
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  晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。公仔箱論壇0 p" r% Q+ J0 c% n

! |' j# q* ~3 d8 d: i公仔箱論壇  早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重

作者: koloming33141    時間: 2008-9-14 07:29 PM

good good
作者: jm7545    時間: 2008-9-16 05:30 PM

can try try de
作者: yyq18sh    時間: 2008-9-16 08:01 PM

好主意哦! 但是最好的还是把一切忧虑愁苦交给耶稣基督!呵呵
作者: bt519    時間: 2008-9-19 11:27 AM

thx for your sharing




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