公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 每天十分钟轻松减压力 [打印本頁]

作者: 无印良品 時間: 2008-9-8 02:34 PM 標題: 每天十分钟轻松减压力

; j. R* r5 R9 `2 r2 {( m! f
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
( x3 D! {" a2 @1 K4 k5 S$ h2 }6 i) B

虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
tvb now,tvbnow,bttvb1 u% i) J/ J9 r& e% o) ?
　　
1.静坐休息
% @5 J; I, x# Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# ]- L2 @2 u: e, x; U6 c! G8 x! D
tvb now,tvbnow,bttvb: F3 O- F0 w& P2 C
　　哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。
4 C/ `9 i5 M- U% Z" V6 N
5.39.217.76- F7 d* o$ K0 Q1 x  P6 I6 r) O
　　当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。& `( X. k  z& x' U' L1 Q& N* Z
tvb now,tvbnow,bttvb# z" N% H% ?% T* M
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @1 V( S0 R! g; n
2.放声大笑公仔箱論壇8 m" t. y; A; o  d$ [9 S; W7 M

" C" g4 `8 N- G  |5 O9 j　　手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。tvb now,tvbnow,bttvb/ q, ?1 s& u/ Y; @( m% [4 A

4 J% m9 q1 r, }: h. }　　
3.倾听音乐tvb now,tvbnow,bttvb, ?8 g* B/ U* j2 q# J9 d; \2 A8 S
公仔箱論壇( w( J! H% f9 ?  t( w5 p
　　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。tvb now,tvbnow,bttvb! d9 N) E6 `  p: ~
- F) a& K; X- t; \2 x
　　澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h) z* Y9 `7 f" D. |+ j8 q* g
4.多想点美好的事情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w. @/ x" k" u

: c  L5 z; _( }tvb now,tvbnow,bttvb　　抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
2 L5 R! I$ ]. J% z5.39.217.76
  X) L/ U* L4 q8 N　　多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y( q& h. i! W1 h) J

/ j0 c; x2 `0 |9 b( u9 u5.39.217.76　　  H, M6 f8 ~2 H
5.走路散步公仔箱論壇! E; E5 b$ t! S7 e2 d9 [6 K" H
) x( C6 B; l9 o! O) V
　　从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]; F& e5 X4 p* L
5.39.217.76/ r# o3 S2 X0 W  D- N/ e# [! t
　　如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。公仔箱論壇" A1 S/ i- i' Z
5.39.217.76; Z0 z" \! F( T/ _6 w7 T* H9 p
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n  G# O( ~3 Z8 f5 m) ?
6.放慢呼吸公仔箱論壇, N3 L" z6 f: B: ?" y0 {- h
公仔箱論壇4 L8 J5 Y- E+ S! `: j7 U! w! g- ]
　　放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。公仔箱論壇, g7 Q7 Y3 M, }( F% m2 t0 T: `6 P

. q0 f; q: C6 @2 n* a　　“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h8 V, Y! R5 o- c
$ A, I1 Q7 e$ y
　　如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
公仔箱論壇" r1 S4 h( ]3 \* Z
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }6 R* [9 y; T& b
7.轻松起床

: G$ q2 J+ U5 w2 Gtvb now,tvbnow,bttvb　　晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。* d* s* E( G0 {8 l9 v6 v6 j

　　早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重

作者: koloming33141 時間: 2008-9-14 07:29 PM

good good

作者: jm7545 時間: 2008-9-16 05:30 PM

can try try de

作者: yyq18sh 時間: 2008-9-16 08:01 PM

好主意哦！但是最好的还是把一切忧虑愁苦交给耶稣基督！呵呵

作者: bt519 時間: 2008-9-19 11:27 AM

thx for your sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)