標題:
[健康資訊]
3招補救熬夜後的身體及精神
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-6 03:57 PM
標題:
3招補救熬夜後的身體及精神
3招補救熬夜後的身體及精神
2 l5 z! ?0 [/ \& ]( \' F7 V公仔箱論壇
5.39.217.76! @6 n {; X7 i5 i# V* S
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
公仔箱論壇7 ^# W% u4 H# `* K1 P
tvb now,tvbnow,bttvb1 ]. u7 E+ R( n& r2 b x& }
[attach]4106441[/attach]
! z9 {8 k+ e' T) k, ~) r公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 p; g1 J9 b. y2 F+ I1 B, C$ N! m# D
4 Z2 {+ B1 I4 L3 t: c* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 \& @' D' g( q- B3 Q7 w4 g
) x) H! N8 }% U: u2 I9 O5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養師教您緊急的應變對策：
5.39.217.765 f) J: v6 R& S
* a1 _& Q4 p- R; N( C- q5.39.217.76
①正常時間起床曬太陽
) L9 J8 t% d+ R8 H; ]$ |' {# b/ V" Y
. p+ }: C6 M" A( I: d0 E1 b8 f
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
5.39.217.766 w( A( ]( Z& c1 Z3 ~) y; {9 E j
[attach]4106442[/attach]
, I# ]/ P! ^0 M% P公仔箱論壇
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
tvb now,tvbnow,bttvb) u6 x7 W" h; `- D
公仔箱論壇/ U( A. c" ~" U
②營養豐盛的早餐
tvb now,tvbnow,bttvb0 b8 g) @% F1 @5 U% g$ A2 f" L
公仔箱論壇, d$ ]: r) [4 m. G, b# E
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
tvb now,tvbnow,bttvb; n a5 [; t) z) ]& g/ y2 L# {% t
& E& y2 Y# f. L' V. \
[attach]4106443[/attach]
$ r, ~4 E" m+ e& |, i5.39.217.76
( a0 V* N# r+ \+ W7 `% h8 W% i3 q
) m) s2 A6 A5 N9 F/ _8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r6 m% j0 h5 E! Q9 etvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇0 J2 U! I5 J7 S$ L/ e* S- }: c
③短暫午睡15分鐘
" h3 h% @& _2 c5 c( ^# w+ V* W/ `tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇' K* e: L. L6 Q; m, x1 s; y
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
' @# t4 h5 X3 w0 t, D
[attach]4106444[/attach]
+ g9 c4 f/ {/ O5 P' u+ B# @7 f0 ?7 ltvb now,tvbnow,bttvb
營養師貼心叮嚀：
) V0 N# p! y, ~6 g# M2 [/ _. ]
; E; P% w9 D! M# ]5 N, }
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
! f$ y, c: m3 B- F S+ ]5.39.217.76
" F" L! p5 L V4 k
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
