標題:
[健康食品]
七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-4 03:56 PM
標題:
七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦
七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦
5.39.217.76, T9 m, s- L0 V9 Q2 l: u/ Q
tvb now,tvbnow,bttvb. [! k1 F, A. @: |8 N: s& e3 O
減重方法百百種，我發現到無論是斷醣、生酮、阿金飲食（按：只吃肉和脂肪，完全斷醣）等，主要原則只有一個，就是控制醣類攝取，這是目前最有效的方式。主要的原因是，日常中我們可以獲得糖與醣的機會太多了，只要有效控制攝取量，即可得到顯著的效果。
( w7 J" h+ n' Y: c- j( ? N- u7 f2 }
5.39.217.76% e, j: s7 P+ B. S \* u$ L8 L
[attach]4103746[/attach]
% L7 G, r1 q. J& g公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s/ a9 a- i' q) Q) S0 B7 D+ @
2 L1 o: Z: R8 W) O4 k, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇9 q; x' x, r* H
3 F2 v9 `5 C! X# V I1 A8 q0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但是我們往往忽略，醣類在身體代謝裡面扮演的重要角色，若是濃度太低，難免矯枉過正，長久下來反而容易產生副作用。因此，我研發出七七七減糖飲食法：每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一個循環。在實踐七七七飲食法時，有五個重點需要注意：
7 s& f0 ~! ?) v6 Q! t& ]
tvb now,tvbnow,bttvb- i0 ^8 O8 W% p* R$ t& i
一、每天70公克醣：嚴禁一切「糖」，每天以複合性醣類為主要飽食感及纖維來源，70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜類（約200公克至300公克），以及 4 份左右的原態全穀雜糧（按：全穀雜糧內含較多纖維素，若吃進同樣份量的白飯，熱量自然會少一點）。例如，每天可以吃一個小蕃薯（110克）＋半碗飯，然後再選2到3種青菜，或是菇類燙熟約一碗半的份量。
5 k2 H6 f- K) _/ n8 \# r ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k+ K/ z# I/ j9 n1 |
二、餐餐七分飽：每餐把握原態食物攝取原則，以最簡單的方式享受食物美味，進食優雅不過度。對我來說，七分飽大概就是已經有微飽的感覺，但還可以再吃下已進食食物的一半。總之，建議每個人都好好感受，並拿捏一下飽足與飢餓的感覺。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y' w! N2 a! s# g
4 Q; B# {1 s p$ v$ c. i" F) H
三、食材以少油方式烹調：如水煮、涼拌、小火焙煎、低溫烘烤的方式烹調食材。
( _8 r0 @, x, s9 T! htvb now,tvbnow,bttvb
% I5 F& i6 e5 c
[attach]4103747[/attach]
5.39.217.76+ Y, J+ Q% z, V7 Y7 W
& w- K8 F$ J2 ]3 p2 j4 Z+ D) d
( v: D( [) H* A% w( Y4 m3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
( Y3 T1 |& n/ Z7 h3 |; i* e& qtvb now,tvbnow,bttvb
& O4 n* z. N3 d- ~( r' p5 X5.39.217.76
四、攝取蛋白質時，參照地中海飲食法：普遍來說，地中海飲食是目前被認定為，最能有效預防心血管疾病的飲食。此類飲食方式的重點在於，對於高蛋白質食物的飲食頻率加以管控，即每日以乳製品、魚類、海鮮作為主要蛋白質，每週吃一次家禽（雞肉），每個月吃一次紅肉（豬、牛、羊）。
% |# H4 J2 @; {2 ]! r5 L
$ z( g* E5 p2 i. U0 N' G4 T: X% b8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
五、七天為一個循環：把握此原則連續 6 天后，可以休息 1 天，讓自己放縱一下，吃較高量的醣類，但是仍然要注意，食物選擇要以原態（不要過度加工或烹調）為主。
0 t w4 W- ~7 Y, I' ctvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c; F& l! ^) M+ {+ E( u( F6 j
以此原則進行三個月，可以甩掉約 10 公斤左右的體重，還可以有效控制血糖、血壓。把握七七七飲食原則，不僅能以較為輕鬆、簡單的方式，達成調節體內代謝、體外塑身的目的，同時也較不易產生副作用，更不用挨餓、忍住嘴饞，自然能降低復胖的風險。
}4 I- W. A+ O+ _' w- }0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 j+ J# R' C6 Z% w& h8 l5.39.217.76
[attach]4103748[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb1 y9 B+ k5 O k- i% o/ ^3 h( |
; s- ]. Z1 N3 j2 ~+ C
/ F; x9 j3 o) n# r/ o6 r" r) S- s) Etvb now,tvbnow,bttvb
. H8 c# }, X: ] Q$ T0 |, ]; }' d9 H
5.39.217.766 V0 a, D; [% z; O1 z8 J
健康知識補給站
' @4 t+ Z+ d9 z7 ^/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U) w( J3 H( b% K( X+ a9 S公仔箱論壇
●「醣」和「糖」有什麼不同？
$ |3 ^0 u. i9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T2 Q& `" |7 r+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多醣類、寡糖、雙糖、單糖，吃起來不一定具有甜味，例如飯、麵。
公仔箱論壇3 U/ h- M8 I. p2 R& \" s1 g
# H/ s* N, H$ P+ h$ j, i. X) |5 C
無論吃了「醣」或直接吃糖，經過消化吸收後都會產生葡萄糖，這些增加的葡萄糖須透過精密的胰島素分泌調節，以維持血糖在 70 毫克／分公升至 130 毫克／分公升間微幅波動。
公仔箱論壇) W1 z5 q( C; c; w+ R
, f- ^) P" d0 r5.39.217.76
若要預防肥胖、糖尿病，甚至防癌，富含纖維質的多醣類，例如蔬菜、全穀根莖類是較健康的選擇。同時也要減少攝取精緻糖，這些糖無論是糖果、果汁、甜點，這類糖會快速吸收，增加胰島素分泌的負荷，容易攝取過多熱量，而導致體重失控。
: t- |( E2 l; R+ l公仔箱論壇
[attach]4103749[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `! q8 d; W% J. ?
本文出自大是文化《不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
