標題: [健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-8-30 03:00 PM     標題: 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
6 ^2 p% j/ I7 l+ |( P' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- e: P8 u/ x0 ]2 j# w. `, i公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5.39.217.766 g3 |3 \$ ~/ A$ }  B; w+ j. ?! W
公仔箱論壇+ }. u( X* B6 F$ M/ G9 \- @
[attach]4096909[/attach]5.39.217.76- F  Q6 V  \5 ^: {' `; [
7 j$ K3 t; N/ y$ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M/ n* t3 o% D- s3 V8 C5 f' c3 ?
7 u# A) k$ N: z  f# w- L9 g6 V- v
公仔箱論壇, o" V) b0 ?8 Y3 e# N# [! g1 Q& ^
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。8 H) g* J% s1 L$ l

: Z% Q: Y- z% D7 |( q" ^, ktvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式8 O& ^, Q6 d' p) D  d0 ~

, O9 J" H8 ]6 R) z' h" S" n7 K5.39.217.76[attach]4096910[/attach]( ^% p2 O: x! [9 D8 _8 z3 ?

- x$ _" m  f8 M% x4 F) }公仔箱論壇公仔箱論壇* j; E* C% h8 O; o8 x
, ~% u6 C$ Y0 C) n
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
4 H- H  j+ y) P5 J% Q8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g7 A0 H, _# ?tvb now,tvbnow,bttvb動作：6 X' d! d- I7 m7 ?. g" V: v
tvb now,tvbnow,bttvb0 i- L  \7 d4 M0 d" q% Y" y
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb% j5 X6 N4 b8 T/ P% d

7 w% x4 M* a& |5.39.217.76深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
/ x) n5 O/ i6 M0 _& c; r& Z公仔箱論壇
7 L  m5 c7 {* V4 _5 V! l) f手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb  k/ P0 d! t4 `- o5 K

/ G  [, v% [6 b0 n4 g, }. `5.39.217.76頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
; b2 G  N$ n' w+ t3 g0 H公仔箱論壇
! Y# `3 ?9 P2 j7 {6 N【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb, }) ~4 {' q% _5 D: |& n  [% H( Q! r

0 p' p8 E& T5 r9 A# Xtvb now,tvbnow,bttvb[attach]4096911[/attach]
6 g( }* f+ p7 e6 D) S% ]tvb now,tvbnow,bttvb
" z& P' B9 _7 z1 X" v/ q3 c0 _- r4 t公仔箱論壇7 O0 |& m; H$ w; r

- @0 B/ j9 u6 J3 G/ x公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。tvb now,tvbnow,bttvb! H" O! I& [. d& A$ Z& @
$ ?: F4 Z+ \$ u" S
動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p; H1 T  r. f2 B. j

# A4 m; b) E) V; I! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇9 H9 @4 j: N2 n9 n& Z0 f
1 o  c* `0 @; H; W0 v
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
5 Y2 O, |/ T8 f1 T. x& ?. b; y6 [- A- J. f
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
8 d1 n* A5 N% c2 ?, a9 k) l$ O3 _5.39.217.765.39.217.76" w; T" j7 y2 [8 b- j- U
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
/ p, h* Q) a" \. k8 M
! p( `8 R" B5 r公仔箱論壇【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb! M) a- N- `& F6 h# K2 Z  f- o. |% s9 a* A

3 v* s$ E( h) J- z& e. X& E5.39.217.76[attach]4096912[/attach]
2 [+ c; H" y# U0 z# p3 K5.39.217.76公仔箱論壇, l8 ?% I5 w# P- g

" U1 ]4 T) A' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 o2 a6 u2 H/ I
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
8 j: B3 ]* C1 U
+ S! D8 V! O" d( m3 f9 }4 L動作：tvb now,tvbnow,bttvb  |8 o3 L: j9 Q* Z0 G* D! y3 j
公仔箱論壇$ U1 o1 A2 T% u8 k
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s3 z3 |/ A: k) A  W$ j  i9 F

( m. v7 ?& _0 A- x5 R- ]3 j2 X公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。% r) Q2 h- N( x- g7 J

4 i" ^3 ]9 n* x! h/ @( P2 M# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C8 ~+ i4 }% U" A' R- s

" _5 B! ]# ^6 z" u3 _) ]2 U停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb/ B2 o  P+ |7 J# g
4 L. E. u. u, O' Q0 t
【動作4】抬腿6 J- i+ T9 ?! M9 h8 ]% l/ W5 n, w

* U' O) k0 C3 R# _9 _( ~- q" {2 l[attach]4096913[/attach]
) y  `5 U; j* ~  N+ K$ s* Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; s0 p6 b1 f, b2 @0 _1 E3 j* T8 H

7 ]8 n4 N2 C% x4 H0 h4 a! I公仔箱論壇
7 J- p) G: J1 L/ t2 ]相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r, }: O0 F) z' Q6 S2 v3 D
5.39.217.762 }7 Y3 ~1 t, o) ]5 j: Q
動作：5.39.217.76& W7 Q0 `# o* L

8 H1 E  s2 p3 S* c% g7 f5.39.217.76確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h" f: l, J. k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q7 o3 U, W3 g& ]
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇- b$ S  |* N( E. E; T6 M* Q, Q  i

" S! b, ~$ q4 t3 |! p( [# b8 s. m手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。5.39.217.768 \: [5 X4 v/ @" e& t

7 u8 N! g" k8 T: g1 Qtvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒
3 x% h5 Y0 @) X  p: u8 x
( l0 }) b% p( }# [4 D% Jtvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0