標題: [健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-30 03:00 PM     標題: 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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$ |, t; N. {7 f9 K( \4 ^5 {身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I8 m9 B7 q6 n

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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。: t# X9 H. L7 G4 B4 g5 L
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【動作1】下犬式, X7 c5 Z  Q5 ^( T1 T

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  F$ V2 ^& Y( P7 y& A+ C0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb' ?+ b1 L% |5 l( L+ x

1 m9 W. n" [3 I! S2 g/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I- N' _1 \' h8 V' g' `1 ^' M8 i3 b
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。5.39.217.760 q8 C' v. e8 p. L* Y

7 V6 I- c8 }! Q. p( o9 K, E$ J8 ^& c深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇( X9 t; J& x" Q

6 K! Q5 k1 \# \/ R! `" h  Z公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇4 y. S* j, ?- [  p

1 x5 |# @5 M2 l& V$ _公仔箱論壇頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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9 k  z# ^5 F9 z5.39.217.76勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。5.39.217.76) F" b% r4 f' B6 o2 D1 a
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動作：
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+ P9 t6 h- E) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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2 t3 y, T# t2 ^0 d& [: q轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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' b5 K3 R$ A; `: F; K至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式5.39.217.761 t2 J- a8 O& H: @: K9 d0 Q
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, u- j: m( i: D" c' D. _! N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y" {+ N0 \: T, O& s" _
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.76. M* l9 B1 h& C" ?  ~# x; P
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動作：5.39.217.765 _/ j4 O5 m& N* R" C

# L. z2 h: \: a& c+ ?tvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb, l7 W3 e7 s. V
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c1 m1 M* O0 O5 K. o

" d( k( }) Q6 z胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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% `$ ]! W" d+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿
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4 t% N$ {: N( e/ {相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G2 Z1 y7 e9 w0 i: m
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
/ G, u% M( Z' z( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ r+ f, a, A0 q! r; q; p) \手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒公仔箱論壇3 H2 c8 m& g# E( I* U9 \

) ~0 ]3 p5 E- }( v+ b+ J7 K) D9 k運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。

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