標題: [健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-8-26 04:26 PM     標題: 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩
  F/ {4 z2 ?" L; g
' y5 I4 _* q* j: _; ]tvb now,tvbnow,bttvb反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！
9 \6 J# n7 Z$ _5.39.217.76公仔箱論壇3 F* h  D* h& [, m. Z$ @
[attach]4091261[/attach]
% s5 w; ~( d# o$ j  Mtvb now,tvbnow,bttvb
, z* G: m! D, G" W4 I2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F. O* @, J4 L- C# D

7 c. u& u- O! V+ t6 \' d' Vtvb now,tvbnow,bttvb
# d# G4 \) @7 D7 q坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍
6 m5 U( i; g% b/ \' E! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 c$ O6 E; m  d" V- i2 l0 I
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。
9 a9 C7 ?6 \! T* ]  |
, C0 L6 d5 K  N1 U+ Htvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善
6 J6 U5 _2 a1 n' k* c6 \  h
0 b/ X# S+ h$ W" Z- p2 N( u5 k2 R& p5.39.217.76至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。
) U2 ^$ v* n2 q, R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?; S% U' K$ n
坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。* ~8 ~- b. L* O  |. G

3 N2 B  Z1 m2 ?4 rtvb now,tvbnow,bttvb[attach]4091260[/attach]7 {( D3 U3 |8 l# m, e& m) }( B
6 V8 L, @9 J* x/ X: _" N
5.39.217.76& x3 p6 h  [9 b
1 u# ^2 s6 P$ l+ a" G2 V  f
坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。tvb now,tvbnow,bttvb4 J  A% b4 k0 V2 n/ T
5.39.217.76! r. X+ x! r3 `5 b  f( P
原因1／椎間盤突出：
- n( `/ r& ~- K- x! o: p4 g) s公仔箱論壇
4 f* P, \2 J1 s) _7 x- ~tvb now,tvbnow,bttvb這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。9 m+ S: b! z% N6 V

9 X! \3 D  S. ]( \* ~9 Q- {原因2／肌肉拉傷：5.39.217.767 C7 I) D( h' V: D% t0 P9 B

+ }8 M. Z" s" I3 q8 R公仔箱論壇在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。0 u) ~6 d$ w* O  d2 Y1 |
( [) T" y( y% D6 u
原因3／關節活動失調或退化性關節炎：
, d1 n4 d. L$ @+ L- L1 c公仔箱論壇2 A1 l2 S6 B2 z- {% Y0 K3 c8 T
初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
0 _6 d" \6 @; jtvb now,tvbnow,bttvb
3 @6 [4 B. y. ~# w! Z, ]* A公仔箱論壇原因4／坐骨神經壓迫：
+ x4 y* ~; k; v2 w
3 R4 z9 f% D8 u- V5.39.217.76當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。, r# d; ~) R. ^: x, }/ @0 X% ~

7 E8 O, q5 V3 K% ?tvb now,tvbnow,bttvb舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
7 `/ L$ a; c9 D  y: W' d, f7 b9 ~
* F: |8 H# Z0 H6 F( `1 l5.39.217.76除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。
5 [2 i3 h% D2 l8 \0 G1 |- ]5.39.217.76
7 `! e: n6 X  s% A6 H, Q不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。
9 Z# Q! F( d3 ?3 a# n8 v! z' |tvb now,tvbnow,bttvb
0 V& Q9 ]5 T! A1 L  e5 I5.39.217.76【威廉氏曲屈運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [- i6 N( [0 ?! Y4 ?& G
6 P) ]& m9 B: }0 J5 M
[attach]4091259[/attach]公仔箱論壇7 r0 C, m4 V2 r

4 B( v( F# p$ s" L1 D4 f2 p5.39.217.76
# ^$ z$ I8 J; N: J3 J4 ]) \5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 H4 K3 Q* ]2 Y) u0 l2 u0 A1 ^
骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb. X) D% K: i: g

0 g# O3 J% `* I/ S! h公仔箱論壇1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。
3 U, b, T/ y$ y5 B5 S. Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  v  _/ \+ s$ h2 t
[attach]4091258[/attach]5.39.217.76& v% I( o  ^. n$ T4 S

1 D  c1 m3 P4 \/ h) W  i7 z
& ?7 E4 p& P1 V5 z- v: E- U- C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b! i/ S6 g; x( O9 k" S! e9 H  g
單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）
+ W. X) S2 y: X- t+ X3 U8 I. }0 I. _! @5.39.217.76
, [; j! ^! F# K  l4 R* g9 d2 K5.39.217.762.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。: D' @" }' P  |( F, A5 p
tvb now,tvbnow,bttvb- ?% D$ W, Q4 C; p* N! C- f
[attach]4091257[/attach]5.39.217.768 v4 s5 L2 M! q* s7 t

$ L* J7 h+ D/ ^' q: F公仔箱論壇
1 m* h4 \/ @6 j! Q' a5.39.217.76
( a5 `7 P! X/ A5 y雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）
0 f) `2 B0 |* j9 {5.39.217.76公仔箱論壇" T. M& J0 k  t# N. G! Z" y
3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。
" H, U* k% b. {$ W. r5.39.217.76[attach]4091256[/attach]
, ?% h% W5 Q/ C, `- P  P- v% |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A7 |% s0 ?, N$ o2 q6 v

: j, X8 a" y" r' E0 ]9 D4 S: L! J
; M( o$ a& }( S+ X半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇4 K) P6 ?8 d' m0 g4 G" k6 V
" W! Z( [7 a+ s% r) k8 R2 r
4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。. w2 I& u- k7 ]2 q6 e( l- z% s
% j8 A2 \$ n( ]5 S7 U4 [/ a
[attach]4091255[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U  w2 O; g# E$ |" ^2 n
公仔箱論壇9 ]* y" Z" U0 r9 X3 f+ c
公仔箱論壇# i( f- d2 q' V- ^9 i0 h5 j- O. F
5.39.217.763 c8 W: Z) P( B6 M
大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）
* c7 r$ `+ m& ]' ?, X4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 m2 |* \/ U  l1 u5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。
5 Z0 ]5 R5 m" ]& B% s* N9 }0 L4 W0 i8 Z7 ?2 K7 U* k
[attach]4091254[/attach]
- Y; R2 n  m- t
( {) o" B) `  K公仔箱論壇公仔箱論壇6 U$ f" P' A5 @. M% s

* ], z3 y* ~$ B# U" {" h* T5.39.217.76大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）
; a0 E7 @! O* d+ D: g( W
! G4 z3 f- ^1 |8 W1 z6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。
. @" H" B) @0 P$ ^$ B& O5 t/ A5.39.217.76公仔箱論壇' n: r) o, K% X4 B# d
【麥肯基氏伸展運動】
" n7 t- }- G. C3 J: k7 N
( Y/ h% |8 N  Z* x" B( V+ F公仔箱論壇此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。
0 O- p5 Y2 p& p6 Q) Q
, O9 u! E% h, o; Z, q) s3 {2 u% ~公仔箱論壇[attach]4091253[/attach]
" p+ O5 ], ?# e7 ?7 T! S4 B公仔箱論壇
# Z: K$ D& S9 V+ r' C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G2 S4 k4 P( i- ^+ l$ W+ A# n
tvb now,tvbnow,bttvb* P; V/ o) {: [
找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.76  `' b# R6 n5 C5 @
公仔箱論壇5 a# A$ D, z7 {$ E0 U! f* u
1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [4 y% l8 F/ F: h+ G

6 d% ]0 Q! i+ E' _; D' Z[attach]4091252[/attach]
4 A8 V$ J: @/ n1 \5.39.217.767 Q3 r" h9 J* o  b. g6 D

: r' ]7 o! w" @" w. X' E
4 T; O4 o/ q% T, Y# s保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）- l0 C5 [2 C# h7 [

) F5 l4 t2 e8 e$ i/ Z5 s  n9 D2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。
9 `8 K$ s# k1 t公仔箱論壇  h. x; ^3 ~" R' m% e* i
保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
) c/ y0 E2 W# {9 A0 V* e& C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 R! ]# P$ \, j3 D
3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。
6 m9 p0 ]- o: J& q8 j
3 Z: [- ?/ i7 Z9 P保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）
; H! R+ a0 x& d8 H/ |tvb now,tvbnow,bttvb% z/ N* E. q7 O
4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）9 t8 V$ x, G4 y1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q( O% _9 i' s& v% L
呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）
; l7 A& C0 A0 T2 d, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L0 b' p' N3 j8 }( P' h4 z
5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。tvb now,tvbnow,bttvb: V' B+ ^" O/ Z6 X8 K; B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m; j  _6 P1 D
注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X1 }, a3 v- x5 w) K4 r

$ b. M. o0 p6 x: ?' @& l最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0