4 V* M' P9 }' [2 B9 w次數:20次五回合,中間休息15秒。5.39.217.76/ R' n8 E) M4 O3 W+ Q$ g6 _ X& s
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工具:拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R5 n' W5 P. d+ D1 n, H! Z" E5 h2 y
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強化部位:斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。 1 e* s9 m/ ~- `/ S3 \ % d* L) K/ _0 R% l, E* ~6 _2 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法: : y1 g9 ]4 U" }! ^$ A& \" d& X. S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" v& e# k) E$ ~& V* T) {, M. c- V
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+ a" R- Z, H: A' e1 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , m! u" j5 Z' I. N- b' {; k# STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e( k2 O0 u; G
坐姿站姿亦可,並將雙手向上伸直。(圖片/橙實文化提供)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o2 M) G* o L
, q2 P! S% l: K' c3 [tvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿站姿亦可,並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作,主要是鍛鍊背闊肌,訓練這裡讓你的線條更有型,也能襯托出腰部的纖細感。 9 {. B: x- E) E5 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N: @2 j8 x# c: b# v7 f- G! [' U
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吸氣時,雙手彎曲,將肩胛骨夾緊(肩胛骨要向內夾緊),將彈力帶放置頭後(或是肩膀後)。(圖片/橙實文化提供) . Q0 ]9 {$ z4 u9 ]+ Z公仔箱論壇 7 g8 X! y* S7 m: v s2.吸氣時,雙手彎曲,將肩胛骨夾緊(肩胛骨要向內夾緊),將彈力帶放置頭後(或是肩膀後)。 . o3 c+ R" Q5 N, ^& Q& V; KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 [7 {$ \3 Q. a, E( C3.吐氣時,雙手放回原位。動作時都要挺胸,不要駝背。( k6 J/ D7 {' ]) T5 d+ s
, n7 K/ E7 A& B, N3 |: A7 Z! f5.39.217.76【動作2:站姿彎腰】 2 r o7 z& i1 m+ r; ^! G( `/ W1 \5 ]5.39.217.765.39.217.76# q, T" d7 o: \. F1 | C# O( l
次數:20次五回合,中間休息15秒。& Z* N& m8 K, x9 B5 H3 S; P
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工具:拿彈力帶。 # e7 ?9 w4 O7 _tvb now,tvbnow,bttvb% H: i4 c) A" Y3 j' U- F
強化部位:& `& r0 d$ T& H0 V5 H4 c4 b$ j7 N
& m0 t: E7 F5 R1 Y; E% y5.39.217.76斜方肌、腹直肌、背闊肌,肱二頭肌、三角肌。 $ X! g5 L& @. y5 W& Gtvb now,tvbnow,bttvb / U: r$ i0 h9 h3 o' c公仔箱論壇做法: 0 V- q6 W4 \1 T! z) ~7 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l! b) K8 b. A& q% Z, U
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站姿,兩腳前後站,雙手向旁平舉伸直,將彈力帶放在後背。(圖片/橙實文化提供)/ N2 o1 R1 B/ z
: ?6 x( r) |! X" k }! Y/ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿,兩腳前後站,雙手向旁平舉伸直,將彈力帶放在後背。 + z8 ^+ P9 {1 c' c V8 B& I+ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H9 N/ D b6 S! e( m0 [
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' ?0 \! B+ c. p0 c; m公仔箱論壇先深吸氣,吐氣時將後腳彎曲,雙腳大腿夾緊,同時將雙手向前併攏。(圖片/橙實文化提供)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I' t3 D" K5 n9 g" v) p
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2.先深吸氣,吐氣時將後腳彎曲,雙腳大腿夾緊,同時將雙手向前併攏。" T; d/ ^6 {, m' K