標題:
[健康資訊]
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-24 03:06 PM
標題:
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
( H5 B8 `; {: v+ C% |6 X0 y公仔箱論壇
3 I3 U7 o8 d9 C, S: F
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
. M' A- F$ i' `2 L4 B/ Q5.39.217.76
7 U" C9 S6 O0 p4 E9 n% a* v公仔箱論壇
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
5.39.217.761 l# j' C* u+ \) x0 [1 `+ R
4 J" X8 c7 E8 F. v5 @- r
5 Z8 m/ p7 H) N1 Itvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4088679[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~' ?' L, A2 z5 g
5.39.217.76; O' v6 X( t/ R7 ~4 E, F
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
9 _! g9 Y) X3 [! i8 m
- I; w5 p/ J. I3 U' u
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
( ^7 S) G" C$ y2 d2 z5 |' V
9 |& D0 z* V) k$ k
酒精幹擾睡眠的機制
0 g/ v! v3 q: v% V
tvb now,tvbnow,bttvb# U, M+ n! W) g! p7 x# b
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
, r3 C; D0 z7 ~8 H, o' d! l( d5.39.217.76
[attach]4088681[/attach]
@! A" l) ^2 Y& y$ ^! \9 {7 v5.39.217.76
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
- Y S; f9 P, ^2 A; i+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb% I4 e8 [5 g, D c
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }# `$ a& j! \! h9 {. ]; G0 X( R( z
公仔箱論壇& g$ x; {7 N& S: ]+ S9 l- r5 _7 Q
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
( E9 Y+ S+ R2 I' n4 m% k# b$ S- M$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 K4 o$ U! m) W公仔箱論壇
[attach]4088682[/attach]
( g& C, N4 x8 m$ R6 h公仔箱論壇
1 R# T- g% w5 M1 d0 }5.39.217.76
( X; V# b* e! @0 h C2 p: X公仔箱論壇
- @; a- G$ ^, d+ T. |
公仔箱論壇" d/ o' r4 k$ Q8 V
睡前一根菸，失眠在眼前
4 a. [, O$ u# x) r7 ytvb now,tvbnow,bttvb
X: V b- \: |5.39.217.76
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
. z# _6 v; g. Q) ]7 _5 g
$ v% a% Q. }$ `! Dtvb now,tvbnow,bttvb
確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
2 M1 H0 a$ }' B, p8 Q# U- \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m, d5 @; X" o5 K" \4 b
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
3 r6 g: {% ^1 A. z) r/ B, B. }
[attach]4088683[/attach]
1 N1 c$ W6 d9 _5 j3 H8 _1 Q' a
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
* e* q0 {* l8 b, J& T
) J$ C, Y$ q" O8 j公仔箱論壇
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
7 v: J$ V8 i% r" n5.39.217.76
4 n/ S: C" t1 M" Y- btvb now,tvbnow,bttvb
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
