標題:
[健康資訊]
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-24 03:06 PM
標題:
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
2 r" }" v- t1 W: @/ S6 n4 _6 v
; X8 P. V* x& C, T! ?- x \' x
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
E5 V2 [) ]8 q1 j* R* H5.39.217.76
5 Z8 G: k3 k! O8 ^# {: [3 m- T
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
! w! b6 t7 J. r- n- q5 p( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb! x& D7 h+ ~" t& J
, R$ W. Q* [0 V6 A1 S
[attach]4088679[/attach]
* s7 I5 @& t# i2 J+ b* \5.39.217.76
7 _3 q# e: n# _* w
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
, K# N0 m+ Y2 i' ~5 {5 D& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 v1 p( n" z2 O" X7 e5.39.217.76
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U$ l; m9 e! c
5.39.217.76! x7 G, R0 B3 n/ x* K, _$ {' a ?
酒精幹擾睡眠的機制
3 b6 e+ B/ i, b4 D; k2 p+ \- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N2 {. {. b1 qtvb now,tvbnow,bttvb
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
w$ C* c o5 g6 L# n+ Z" ^7 F
[attach]4088681[/attach]
7 m8 V, n$ Z6 t
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
5.39.217.76! b4 M; |1 C7 q: l# p9 h/ v4 q
tvb now,tvbnow,bttvb! @0 V5 Z4 ^7 t: r
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
0 s1 _6 M1 N9 Q" ^
0 o. `* Z( A# y# F1 o
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
$ ~" {. S1 W" F- p- I8 b6 L: Vtvb now,tvbnow,bttvb
( r4 @2 O+ x/ R' i M z* _2 j; L. S
[attach]4088682[/attach]
2 M. N$ \: q$ H
5.39.217.76- k- a2 l$ H; Q. K2 \% J
6 H3 t+ J; k! k! U3 t5 ]) C
tvb now,tvbnow,bttvb6 u5 L3 T. v/ d5 R6 Y
2 } u1 Z5 H3 y$ `5.39.217.76
睡前一根菸，失眠在眼前
" e2 y% V7 m4 K- [1 t! d5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c" w% ?1 o3 B% o4 V1 U. E
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
9 j) w% ?* I; J: n: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d, B# a; [; T6 {% h0 [
確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
' h3 L) X, D3 @2 l. L$ a+ m) t5.39.217.76
公仔箱論壇2 y7 k! _" Y, J8 P! u, R6 T; C* e
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
7 a: a9 o" _( W) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4088683[/attach]
* d, k7 }" M' G1 C
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
5 D5 q7 t" r; }& I" K) O7 r
; @5 ^0 I" f2 v6 a6 c7 z5.39.217.76
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
; v" P. \/ e# z8 s# F公仔箱論壇
公仔箱論壇2 V' l" r, Y) y6 q/ w) z- U% V
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
