標題:
[健康資訊]
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-24 03:06 PM
標題:
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
& w% t, q5 _9 g4 @
; k/ S. e) C/ m6 K; o. y公仔箱論壇
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
, e+ F1 r# D1 x# i4 _! E1 g
+ x3 a; ^5 X V7 r% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
4 }# \6 b& x- v7 [公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb+ S* ]/ a! ?/ ?
tvb now,tvbnow,bttvb u6 D8 _, ]* d9 m( Y a2 J
[attach]4088679[/attach]
5.39.217.76* P8 |& C1 \5 A2 ]: F: }" V
5.39.217.76! p( k% H4 ~. S4 m' W7 w& Y
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
/ u& n9 x4 |& p4 M+ ]# _
* u4 B6 l1 J. w, G2 e, d
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
0 W" q5 j8 h( i
3 W& ~! l( R- g1 Y' d6 x
酒精幹擾睡眠的機制
4 ~5 h' Y4 I: A# M1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M9 z" w: v5 |$ A8 ^
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
" M6 ^8 o$ U- k( J' g
[attach]4088681[/attach]
: J, Y" W8 X8 { {3 Ytvb now,tvbnow,bttvb
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
5 z! O, u5 {3 r/ T
. v6 p; l3 ^) O" W
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
公仔箱論壇! S" f# F6 a6 m) \8 l6 f; ]/ e
& n4 N6 [% w/ |3 i- p, l2 G( K
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
9 a" S; ], Y4 v* ?5 O! I% `$ V5 j% Dtvb now,tvbnow,bttvb
0 B. d5 b/ E( B公仔箱論壇
[attach]4088682[/attach]
6 B1 }2 h' X* J4 b7 s! r0 }
4 ~) `) Q9 C' p8 O! f5 Ptvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 g8 R" E$ ?8 T9 S( `
tvb now,tvbnow,bttvb+ c; t- u$ G7 f3 x5 G# S$ d9 ]
, J/ C/ J0 N |% y$ L0 E% L5 M$ Qtvb now,tvbnow,bttvb
睡前一根菸，失眠在眼前
; Q( m9 r6 S- ]5 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }9 w' W% a; D% |' }
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
5 X; Y9 v+ |& Q( [, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A% v. B" N# `1 P! r
確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
8 l" `5 `- V( I5 H* z0 {
9 L6 ?7 K% @( M. D3 o( u' U6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
" d: [( \# P- H+ @2 ttvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4088683[/attach]
i& ~- P- X9 f$ n" d5.39.217.76
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
# y' V7 s$ e" z0 _ \! ]
5.39.217.76! z6 d3 g1 f4 ? n2 [- C
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
, T! K- i. e* @0 `公仔箱論壇
; N" E+ N$ ^( z0 |0 N( e; R+ x" g5.39.217.76
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
