標題:
[健康資訊]
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-24 03:06 PM
標題:
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
7 w: ~+ x$ R: ^% ^) U6 v1 ~$ V* ]/ Y$ P
! _! |$ H: J0 A
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
tvb now,tvbnow,bttvb: L3 ?& Q: J/ V- n# S
6 t# t8 x* r2 o& w( f9 V5 j, y公仔箱論壇
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^, G( t/ j+ S9 k( E% D' _* V
3 G2 v! j3 p1 ^6 s9 f/ w& K. I
s2 k+ e% x: P( n% z+ E! y9 s
[attach]4088679[/attach]
8 E- L" i9 x2 p2 h3 I0 W. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& {& H$ L; H/ R' k0 b% w5.39.217.76
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
$ f8 |% G) A: m
tvb now,tvbnow,bttvb- l3 Q5 P% W6 C c) d5 G" a6 ]5 F
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
2 r( ]( A$ I, i4 U' {
公仔箱論壇: X; n. v7 y- b4 O
酒精幹擾睡眠的機制
1 l$ E& c8 \2 o5 I
( a" I5 B7 H+ `1 v1 O公仔箱論壇
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
3 |1 v6 @7 X, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4088681[/attach]
1 ?7 Z2 B0 B. B' {公仔箱論壇
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
d9 Z. c/ D3 _7 z7 Qtvb now,tvbnow,bttvb
' ?# F# k8 J. Y1 s% Ntvb now,tvbnow,bttvb
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
1 c, F# F I! p$ W" ?& Ktvb now,tvbnow,bttvb
5 M0 E: ^1 f8 G6 ptvb now,tvbnow,bttvb
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
tvb now,tvbnow,bttvb& y M% Y# a* v1 G
8 Q5 @ \. _8 C* t. B e6 C8 M, W
[attach]4088682[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M9 j, j! ]% V2 [& p3 u
( x( Y1 E2 ?4 z/ j4 P O$ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b/ A4 u( E- p
0 H# `3 M* e% I$ L, J% I
) R) \0 s; T2 z z4 ~
睡前一根菸，失眠在眼前
& J1 C& y; t0 P2 R+ i, [; m8 T
# W: ?' c& Z$ h+ o9 V8 O+ T5 m5.39.217.76
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
5.39.217.76! k6 J% h M- r& X9 `8 ^
/ Z- W' x5 n( C" n: R1 h$ ktvb now,tvbnow,bttvb
確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
& L! }7 W+ ^+ l; k, e" L
( H* r- u# [! U% D
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
; y5 \- I) Y1 Z2 H% R
[attach]4088683[/attach]
公仔箱論壇5 x# C/ J; `* @ Z: u
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^( j5 B7 _2 g* S
公仔箱論壇7 C# x. z3 T* ^5 O7 |
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
tvb now,tvbnow,bttvb# T/ G9 f7 s6 {+ u7 S/ A u8 O
3 I e! R# P0 S7 I8 l/ D公仔箱論壇
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
