標題: [健康資訊] 尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-8-23 12:46 PM     標題: 尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子

早安健康／林昕潔整理編輯
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, i1 l0 H, t1 ?' Z5.39.217.76曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
" _, l# S0 N9 Y& J' I. O9 W2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: s7 G* _5 C5 z美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o6 c. W; b# e$ w1 w
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尿失禁分類
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& S' [0 |" P$ c6 y2 D- ^% {tvb now,tvbnow,bttvb女性尿失禁可以大致分為兩類：
0 ^1 v+ k% w, @6 U4 v8 U+ R& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。) N( K6 i5 ]8 l: z
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 2 e2 ?: t' L: k% c) u+ M' o
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvb now,tvbnow,bttvb+ S- k9 O4 Q8 `, Y5 w5 J

& d# r, [" S( a5.39.217.76尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇; y4 }( t; |. V3 V
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 3 d8 o6 d" w6 F2 y; o
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 3 n  ]5 @! E. a# P" F' E+ L

$ m' s" A. @5 e" t& H即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
! E7 i' _$ U. q* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- L' ^* |' `3 T! P9 M$ {公仔箱論壇解決：尿失禁運動-凱格爾運動
- ^8 k6 E/ ^4 c7 {+ ePhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。公仔箱論壇6 g9 d* i4 L6 ~: U  m  p! i4 [" ?* |8 ~

% J6 v+ ~% W" T& u; F; |' W# Y/ y: P5.39.217.76(1) 找到對的肌肉 5.39.217.76: I  s9 i7 `% i: [9 y. P
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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$ K+ k) k! N- X( ~8 ctvb now,tvbnow,bttvb(2) 優化技巧
( L* v, O+ D7 M) u7 E拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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0 c$ C  a' a5 E7 H. y" A5 y(3) 維持注意力 " b# M. `: f, D
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n! f: S& U4 D
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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3 I. n  ~2 \9 Q+ N1 D* R' M. Q公仔箱論壇尿失禁原因3-體重
% a3 q( j9 b2 ?( p+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& {# M* ]1 L( S% R/ z
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 " \- P, U  C7 ?. |9 o3 P5 t+ L9 T
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 tvb now,tvbnow,bttvb- ]- h7 m8 z! J/ J* ?& R; d

9 R0 L, _/ E2 F# U, y1 c* y1 [5.39.217.76尿失禁原因4-飲食 # z+ H3 j* B0 I$ F% o  l5 a+ F: l

5 ^: G! W9 c$ A, [4 L  I" \公仔箱論壇你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 - M% t3 d5 ?( r% E
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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