, p4 B7 V7 U1 k# L' u曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 5.39.217.76& _. G. k. N% ~9 h0 j6 U* n
8 z# D5 h8 x+ c美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x! m. t1 H8 V/ n7 ]. N4 b
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尿失禁分類 2 Z( A1 |6 [$ [0 q' ~) \ 1 |) v- {# `. ]( L% ?- J8 Wtvb now,tvbnow,bttvb女性尿失禁可以大致分為兩類： / J% k8 @7 R0 ? O4 ~ [" @3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。tvb now,tvbnow,bttvb! g- _2 U* H+ j
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l8 }4 @& c9 |& A6 Z- ]! Z2 `
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 公仔箱論壇7 J t' x Z8 ]& v
1 x& d' T' N4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁的4種原因 5.39.217.76- Q; d' H6 | k$ Q1 h6 k
& a% R% D( ?& A, v* N尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 # V: |7 m, Y2 Z6 O6 T $ x9 L5 a; K1 z# J% ^5 C公仔箱論壇Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 6 R* s- W) T) |- D. T* @' itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% `) W+ P& }& ^: x3 R
尿失禁原因2-膀胱容量較小 6 l! q+ a; m( S j' s9 o% E# M- j
C, @: P9 t. L: t6 r7 ]即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 / x1 I% m/ F3 A; o, Z: q; d & V5 C2 ]/ U5 q. W+ g, L5.39.217.76解決：尿失禁運動-凱格爾運動 m. r6 G" @7 P7 N4 ^) W3 q) V公仔箱論壇Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。 5 I, Z# J J7 \' O4 V# L9 P2 S8 G3 M6 x. n3 c- c. K
(1) 找到對的肌肉 9 ~! a1 B! w! ]$ d1 I k/ a1 p8 {在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 1 U2 e/ s% j' ~% b. q. d. w- [. T
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(2) 優化技巧 8 @: v* ?! |0 l+ Y, U拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 & K4 d2 j: N1 m, j( v/ c' c; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; G8 A& G; g6 k
(3) 維持注意力 5.39.217.76" p( j/ _2 y. Y
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇* j7 K9 Q4 g; J' P0 a* S# y
. Q0 c" z( _ f1 y. \3 t' U6 G(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 : M, d& f C7 r, u! T6 v公仔箱論壇 , q4 j0 \( I+ ?4 k※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 ! u3 ?# A' U) p# K! K
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尿失禁原因3-體重 $ {; m7 O% b% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 V0 a1 z1 C% M( f. D' O- `《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 ( h# y+ S6 |! A9 I% Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- f7 Z x$ o4 r% Q) y j
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 公仔箱論壇) m; \. j8 N; { X3 R! N
- T( B! Y' b( Y. E$ L8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因4-飲食 & j% c+ _" R9 M! S/ y4 U2 W7 p9 c' M5.39.217.76公仔箱論壇& l: ~5 p2 X) z( j" a8 w% _, s( p
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M) I: l7 K$ B3 E; T
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。 7 A% P* l. H4 S' k1 i2 a6 |2 l* W公仔箱論壇 + c, n# o" v7 u. p( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 u& a& J3 A# n( M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a) g e7 V# J2 Q
