標題:
[健康資訊]
尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-8-23 12:46 PM
標題:
尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子
早安健康／林昕潔整理編輯
" P/ j' F- q2 I6 j. r) B6 Z4 B R0 o, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |# B6 V O7 M9 o% ]& M d
曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d( o( t, T' K$ _+ B
公仔箱論壇4 s: N1 i+ }/ O! ?, T
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
公仔箱論壇+ l! b' W' C; H; X
- H: \- g6 ~% v- Y" Ntvb now,tvbnow,bttvb
尿失禁分類
; D) d3 z) J$ P
! ?" O s0 J0 r e
女性尿失禁可以大致分為兩類：
公仔箱論壇/ S" ]2 Y" {' k6 Z+ j9 p/ _$ S9 K
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
2 P1 ~* }4 t: b6 ]8 Q- M" v
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
* G ]3 [9 \% Z4 b! }% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb- B0 X9 M5 |9 D
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
, i8 d' p2 R* A# g: Y- o1 Otvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇; C- R! L$ @' T) C/ a f/ A, ]+ e# @
尿失禁的4種原因
# m) Q, { B% ~# M( ?! _0 z8 v) ]
' @4 Y: ^8 V( t; l
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
; N: L# b7 u( q" o2 w
( c9 m* m4 d7 n* ] y& i- l3 B$ I
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s7 ~$ k% m7 N4 o: a5 A
6 q% a" a# y; Z) U5 S
尿失禁原因2-膀胱容量較小
1 _0 `0 ]- V+ X- z7 P
5.39.217.76/ Q. m& Q0 C# U1 i# q* ^
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
8 q, o# v' i+ V v
- E8 K7 o, D& o3 j* {5 X) w6 C
解決：尿失禁運動-凱格爾運動
' Y, y0 M7 a& `$ X! K0 c公仔箱論壇
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f' L- p* M7 O) [
' M" \ O7 Y5 p- \8 c
(1) 找到對的肌肉
3 F0 z( Z2 |1 _3 Q# r5 {
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
- K0 K7 K7 d1 B9 |# R
" a9 z" r+ B y3 V8 f4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(2) 優化技巧
公仔箱論壇6 U( _- O5 \2 }+ C& }
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
5.39.217.762 U! {: f; C* n {" j
- ~; f1 J+ {9 I% i$ d
(3) 維持注意力
3 V+ @9 o v% K. Ttvb now,tvbnow,bttvb
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
6 s5 P6 K( ?" m2 t% f4 }$ n8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" @9 Z- `# i0 n7 `8 @6 rtvb now,tvbnow,bttvb
(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
$ Z' O' V4 C7 t; t& a$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, Z: y: B+ b% @0 I i' m* x
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
# V. n- c" {% F公仔箱論壇
5 Z' F& h( W1 P+ b6 m6 l1 ?tvb now,tvbnow,bttvb
尿失禁原因3-體重
& z7 b+ O# J) A8 s, I Q' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o1 D! }/ M0 I+ E1 xtvb now,tvbnow,bttvb
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
- N5 X9 o. x( k0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m' N# ?, f' A
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
" a9 w' R# y6 x" [: x. E5.39.217.76
公仔箱論壇* H/ c% U& D5 v3 N
尿失禁原因4-飲食
公仔箱論壇. M, G% T# k5 F
公仔箱論壇/ j3 B/ x; h3 _' `7 H$ F. v) p' z
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
$ u' d7 h# p: }+ ], U+ H5.39.217.76
' w1 |4 J4 O% E. V- ^5.39.217.76
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
! {8 ~2 U. H3 N7 X7 ~* M7 v! f5.39.217.76
! D- j. G8 O) e/ r
% o6 r7 l$ k; F) @4 y
& Z2 W. t: h$ h v) {/ P
tvb now,tvbnow,bttvb+ ?3 T% k/ r( [6 g! ~5 |
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
