標題:
[健康資訊]
尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-8-23 12:46 PM
標題:
尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子
早安健康／林昕潔整理編輯
9 G/ n. L* f1 e5 @" R3 v" ftvb now,tvbnow,bttvb
' S: N) _, b) x5 W( y% i- g公仔箱論壇
曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
/ _* e' Q/ ^: ^, {" ^9 m公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C" Y( T) A2 g. z4 C2 |' |& X# a
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
5.39.217.76, u, J8 N V; V3 Y/ J+ V
4 O6 l/ i- s( ^2 f0 m; `( }+ r4 x& T
尿失禁分類
9 L- B( x8 B; [" w公仔箱論壇
: j/ S" a; u; u5 U公仔箱論壇
女性尿失禁可以大致分為兩類：
tvb now,tvbnow,bttvb* t& Q5 q6 A- L7 _# Y1 N9 C
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
" E3 t- X5 j/ G5 ^0 [
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
' G' J8 P9 `; [1 o5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w5 K8 X* i! E5.39.217.76
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
8 ?( X- }; w2 ~( N* V' s公仔箱論壇
$ Y# N; D& z2 `: \+ U2 d
尿失禁的4種原因
# g8 B4 q) g* l" J3 L6 J$ ~" |公仔箱論壇
- i% V; q0 w) e2 ~7 G: m
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
+ c+ E: \ ]' q5 u8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.766 d/ k8 W' G8 i. A
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o+ H5 O% o, J) ]) m/ T [1 @
" U3 @( g& o( _ n, V
尿失禁原因2-膀胱容量較小
3 V, }* d4 q" s
3 _4 j* V) I+ R" y5.39.217.76
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
2 _8 j2 I) l8 Q/ h' K: N7 M3 \
6 f- B- P7 r5 x# G3 o( @
解決：尿失禁運動-凱格爾運動
tvb now,tvbnow,bttvb$ B/ ^: ]/ C6 Z* X, y1 J
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
; ^% r/ g& F6 {0 ^! w5.39.217.76
公仔箱論壇5 Q3 e) J8 Q2 H( ~" W* w/ I* e2 E6 P
(1) 找到對的肌肉
公仔箱論壇% |' v/ t5 l* m9 X5 I8 E
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
6 ~6 Q% o( l0 w; o4 E
tvb now,tvbnow,bttvb( e j( z: A+ a, j
(2) 優化技巧
+ Q9 i2 q0 L0 i7 ?
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
. ^- |* k" l, \; [" L, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇) z+ O' `: @0 h/ l3 S
(3) 維持注意力
5.39.217.76! ^5 V- [. s; E( O3 S
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
公仔箱論壇1 M5 n; |4 K( ^7 {
; g1 M. @; B/ {8 ]( k. x- a5 qtvb now,tvbnow,bttvb
(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
# I$ R6 j8 Z+ r3 c- Y j+ X/ @
% E0 H* Y+ D4 \+ o% h
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
: y$ b/ f( A: O% p ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 _9 }- a6 p$ g* ^" M9 Q公仔箱論壇
尿失禁原因3-體重
; ~# Q Z; j% U
% h0 }7 P) l; U- |" d, n% ]+ Y- k
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
公仔箱論壇& d9 v* ~2 M, F9 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]: z/ c; P$ j: }0 Q
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
公仔箱論壇& z- A4 z/ i5 o$ m$ Q3 m- _
* `$ L7 S: r0 {' Y% p4 H v公仔箱論壇
尿失禁原因4-飲食
$ v- c7 L9 P. Z0 S) O6 P/ w6 L7 E s
5.39.217.760 {2 r4 _0 A! v% G- i. Q
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
+ d$ ` w. _4 R5 X: K. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ?( x G, I8 w7 M. ?tvb now,tvbnow,bttvb
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
: o. V* r: s# `* Z
' z( m- j! D, P8 y" r5 Z2 Y+ [tvb now,tvbnow,bttvb
; b' k' j, r! B) p4 @2 \ ttvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.767 n- X7 ^7 l- L! z v# G2 V
tvb now,tvbnow,bttvb) p+ n; N) l5 {4 i+ J
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
