標題:
[健康資訊]
尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-8-23 12:46 PM
標題:
尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子
早安健康／林昕潔整理編輯
% x {- I) I+ a5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \ s& v1 u: u0 f0 r
曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
- z' W7 `$ T- U. y. P) N& Q5.39.217.76
9 _8 K, R- ]1 ? A( Ztvb now,tvbnow,bttvb
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
8 P5 Q/ K+ C) q6 k# z) a$ j5.39.217.76
( B4 k. P/ @1 H9 y% s* g% I) z5.39.217.76
尿失禁分類
1 N1 u3 Z+ t* M0 T/ v3 Y0 S2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 F$ a; y5 q$ u0 f
女性尿失禁可以大致分為兩類：
- @0 N3 T- f2 Z3 z, \* b# _
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
- h/ Q! P2 x, `, G) `2 _0 ~; l" c
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
# Z9 E" k0 U* X5 l9 Y5.39.217.76
[- _" P6 h: O cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
% M, M- n2 Y j @, a1 n
0 _' W! T$ E4 K3 O
尿失禁的4種原因
' }7 ]) M' H+ a3 B. d0 h/ A+ p3 k
% f2 V2 C4 t8 C& I& t, x9 Z( z
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
tvb now,tvbnow,bttvb3 ]: p) e) m' |0 o) R' k
# i# z O% j1 r1 q- H& z. `. Q. Jtvb now,tvbnow,bttvb
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
+ P5 ^7 T4 y$ c; i/ W2 z
/ _0 s) J7 Q$ P( b0 b
尿失禁原因2-膀胱容量較小
; Y" L, B7 R% f公仔箱論壇
5.39.217.760 y2 I. E; L% B* x3 |! Z
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
5.39.217.76' `5 ^5 A/ D& a9 d9 z' d& Z
$ n8 F: q# o2 O! l6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
解決：尿失禁運動-凱格爾運動
$ L% Q1 y& d0 O; `7 ]8 J( _! J; M
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
/ h8 G) F) R w4 j S% N8 ^7 T
% ?) V' K: X% ^$ K& s9 o5 \' n
(1) 找到對的肌肉
5.39.217.769 I9 h V7 s: w. a
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
7 S" u$ t# L7 t9 F; B4 p7 c6 @
5.39.217.761 m- P' I) m. D) |3 x9 {
(2) 優化技巧
6 G4 w7 q1 ], b8 m% O3 v
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
tvb now,tvbnow,bttvb( Q$ i" K+ N/ a, q R; m a% V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M1 c2 Z- w* _& X% a
(3) 維持注意力
2 s! U6 |9 K; u0 P7 }2 }tvb now,tvbnow,bttvb
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
5.39.217.76$ z' U+ i$ j* N
; K+ k1 ^# i; S. v5.39.217.76
(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
5.39.217.761 P9 v3 {# `9 X; q) [5 W5 }
; D( J8 H4 U* a/ _4 r7 s" h
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
# h# S& y% G1 ^" z公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k: ]1 l5 v& i5 E' e8 i) R" L
尿失禁原因3-體重
公仔箱論壇 i& {2 y# e( Z# ~$ R* U0 p
5.39.217.76$ @, L, V. d+ Z* j4 Z
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
公仔箱論壇0 N J; J a5 l) B& O$ a' i4 n7 E
, Q: X) a+ q: p. [8 a公仔箱論壇
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
. Y8 R- N4 M. @% D8 Htvb now,tvbnow,bttvb
. P( Y0 X- C: ~& U: W; ]; ]/ X( A5.39.217.76
尿失禁原因4-飲食
' Q* Y5 o* ]. B8 I
: a& M" h0 R+ M: b9 ?- ?3 S公仔箱論壇
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
3 H/ V8 N$ o, R3 D7 x! T) Vtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb. |. s7 U# s1 g! [
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
公仔箱論壇$ Z/ D# D0 D; K4 U+ @
9 s4 B/ W+ z! `7 g* K0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇. W7 ?& k( G1 \- T
I' C6 U. b8 U( l4 {( J% r( w公仔箱論壇
, ~7 u0 A2 e6 h: ~6 B
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
