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標題: [健康資訊] 預防退化性關節炎,先強化關節韌帶!做對2招有效鍛鍊 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-8-18 04:06 PM     標題: 預防退化性關節炎,先強化關節韌帶!做對2招有效鍛鍊

預防退化性關節炎,先強化關節韌帶!做對2招有效鍛鍊tvb now,tvbnow,bttvb. Z- s9 o! U! g0 v; ?: }

: g+ l& W" P3 H% R( |. c( |, ?. ~公仔箱論壇退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適,不僅讓人難受,更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一!但想要預防退化性關節炎發生,到底該怎麼做呢?專家表示,適度強化關節韌帶,避免韌帶受傷、鬆弛,是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。0 s" m2 |- q4 `( g) D/ W' @: P
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) f/ p: I# g& P( ?1 @" ~( B牽一髮動全身!關節韌帶鬆弛,軟骨易磨損退化釀關節炎5.39.217.76% D' N0 Q0 F/ V) C1 r3 n) v9 B

! z. F. w) I7 `( {! l& p公仔箱論壇為什麼照顧好關節韌帶,對於維持關鍵健康這麼重要呢?這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能;同時還扮演著加強關節穩固性,使之活動順暢的角色。值得注意的是,當民眾過度使用韌帶,像是長時間反覆持續進行同一動作,或不慎扭挫傷等,都有可能造成韌帶損傷的發生;且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應,所以受傷後往往很難自我修復。
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養,在長時間累積下,恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛,進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護,在活動、伸展過程中,自然也就處於不穩定的狀態,長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生,使惱人的退化性關節炎問題找上門!
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所以,想要預防退化性關節炎發生,適度鍛鍊、強化關節韌帶,防止其損傷相當重要!國際超級馬拉松推手—郭豐州,與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到,韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織,它能適當地約束關節的動作幅度,避免因動作幅度過大而脫臼,有保護人體關節的作用。1 g) _! f* X7 u# |3 ]& y

0 ~. }! T5 o6 Z" h% k9 W! eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可偏偏若民眾沒有適度使用,韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此,為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力,日常生活適度進行下列2招,養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要:
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0 j/ n4 I/ H9 g( i& pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前平舉,拉開略感有阻力的彈力繩,撐住5~10秒,再回覆原姿勢。(圖片/奇點出版提供)
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3 N8 L0 u' n+ z0 D! t3 Z/ C1.雙手往前平舉,拉開略感有阻力的彈力繩,撐住5~10秒,再回覆原姿勢,反覆進行6~8回合。
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雙手往上舉,拉開略感有阻力的彈力繩,撐住5~10秒,再回覆原姿勢。(圖片/奇點出版提供)$ [. J; @' W! ]" b1 b! @3 ~! q$ O* X

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【髖關節和骨盆】tvb now,tvbnow,bttvb+ D  N! z! x8 E

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: I6 L8 O0 s. O1 x9 m# stvb now,tvbnow,bttvb平躺地上,屈起小腿。(圖片/奇點出版提供)
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- ^' T$ [* o- w  v- ?tvb now,tvbnow,bttvb1.平躺地上,屈起小腿。
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預防退化性關節炎,先強化關節韌帶!做對2招有效鍛鍊
/ `6 d) G( q+ x& k. y利用核心力量托起骨盆(即橋式),停留20秒。(圖片/奇點出版提供)
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伸直單腿,撐住5~10秒,換腳上抬,撐住5~10秒,回覆平躺姿勢。(圖片/奇點出版提供)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C3 S  i9 o, H" a+ x

+ S& ~6 }/ A% S公仔箱論壇3.伸直單腿,撐住5~10秒,換腳上抬,撐住5~10秒,回覆平躺姿勢。5.39.217.76* O+ j$ l8 F- C1 h3 q: |

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