標題:
[健康資訊]
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-18 04:06 PM
標題:
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
* p5 _: b' h" y+ s' t6 l, x( N
" a& T' h, T% g% I$ j& x/ {+ L
退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
+ ~: M! b6 n. S; D/ V公仔箱論壇
+ G! U7 M2 k, p- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4081646[/attach]
5 u$ L8 L" m9 E0 R( m8 c: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.763 A' B" z4 a3 M t2 t$ C
, N0 F" {" A; Y( F: {/ P
5 i8 l( B; T* m+ x" D( ]7 r
6 w/ f( R% f3 j3 c
牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
5.39.217.76$ f" [8 d0 J) m$ H5 [- P
) I8 E, A8 ^% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
: G8 r% \8 l) ?: I3 z7 S0 T, C/ Z
" o& W% n# B/ n: _ U/ }
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
R1 I8 ^3 N4 Q; J" @
! x7 D4 K0 b9 f6 [4 r1 U
[attach]4081647[/attach]
& A, q6 c* q+ D% {6 k' K6 qtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z0 b. }7 U+ A) \ ~
j5 u/ Y3 f6 I- n3 h
+ A8 ?- |4 X3 h6 B7 {5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j$ x! h7 J) ^
所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
5.39.217.76( }2 ^/ ~, J/ ~$ E" h
0 b9 z* i; ~' W# m, I3 q X- P2 @tvb now,tvbnow,bttvb
可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
' I0 t, }* X1 f5 q0 f4 v1 ?
: r% P( f5 ~/ g9 D
【肩部】
. |; M/ \) x) f" T0 q" r( Y, O
公仔箱論壇6 |; [$ ^, `/ ]+ E+ p: i
[attach]4081648[/attach]
公仔箱論壇' |( U% R4 N) q7 ^( \2 j4 B
" l( C: x5 _! @3 _ z0 ^& |+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f4 }3 A& C' c3 c) j/ M5 Gtvb now,tvbnow,bttvb
& _4 m) D6 _' h' rtvb now,tvbnow,bttvb
雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \ W n' X7 H- \ X' {* ^5 m$ H4 k
5.39.217.76* F6 C3 M) ?$ P( W( _3 w
1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
9 t( I- o( a+ o0 m& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t, Q9 q/ B$ S! r5.39.217.76
[attach]4081649[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D' l& J8 w" U/ I
tvb now,tvbnow,bttvb! w9 @0 O% p1 V8 J8 T# a
- {/ s9 k" }5 j I* U( m2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb: t+ B8 i8 O3 k' T
雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
" {5 c- E$ } K: j* X
2 Z% ^) s1 a8 k0 G. n* w* U9 f. B+ W
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
- V1 B6 m' F) e4 d
6 Q+ `0 a7 r- P5 i% A; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【髖關節和骨盆】
+ |# T# Y$ L) F/ i0 u& n* c
7 ~" w3 k7 o/ ~! E# r& l2 x; Z5.39.217.76
[attach]4081650[/attach]
5 Z3 k+ f- t! Ptvb now,tvbnow,bttvb
+ X. k2 }+ J: v0 \& x5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb4 a* J6 B& {% g0 g
, a& ~2 f& q$ R
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
; L9 O6 o" {9 E0 T" l5.39.217.76
g& H( R* m0 S e2 |2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.平躺地上，屈起小腿。
公仔箱論壇* u/ T3 Q' n4 L0 e
% C, I# N. e/ T @
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
" S* z! ^& Z3 }8 y% t) |
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
" V" F* c0 a1 I8 \6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇1 A+ E/ J; t2 p
2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
( ~. s5 v; }% [1 x) O. R5.39.217.76
; i9 a) z; D+ H3 Z( e" Ftvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4081651[/attach]
公仔箱論壇9 c+ U4 B' J* \0 P
( F2 u% B# X8 N5 f$ _7 y公仔箱論壇
( p+ N2 ]% S) h' ?! [9 H+ stvb now,tvbnow,bttvb
2 x6 p7 l4 O; R
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
) u6 i2 ?- b* t$ f1 Y- \
% N/ F" I- L: M+ i. }* \9 i% `5.39.217.76
3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
4 ~: O& W6 o8 N, G0 t! l9 b* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
b- v h7 b, e* N+ b5.39.217.76
4.反覆進行6～8回合。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
