標題:
[健康資訊]
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-18 04:06 PM
標題:
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
6 z2 c/ ?( l' R公仔箱論壇
# h5 L z+ C' O8 W+ u; q1 G! W
退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
$ d$ o6 C# x" f# @" X' g6 t( Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 x: T* `3 y: W8 T
[attach]4081646[/attach]
: w* B, f' e, C: C9 S6 T
5 ]; ~/ v; e/ W. P4 {$ {. K
) z. H! }* T9 K2 m+ _' x
* R7 b+ Z8 {/ F1 l) E) E
; g1 }* m- g+ ^( {, V2 K8 n公仔箱論壇
牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
0 t6 o+ a$ u0 i. h- A0 C; V公仔箱論壇
5.39.217.766 m% y% M: z) Y& M* v
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
5 I/ a, y& r& {* J& O5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u+ y1 b8 l6 x5 @
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
9 v. r$ B9 x( N: C I公仔箱論壇
3 A9 D* w4 H x. \8 k; N% @; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4081647[/attach]
2 @# X6 `& V7 k; Y* }: A, p
* v0 e2 `+ V( I( p6 }5 j+ s
3 p' @: A& D- X& G. K7 I
tvb now,tvbnow,bttvb- k- s3 T) B J. M8 B& k, B
& b5 ~( I" l0 b8 L+ J: |
所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
- h% K+ w+ z& g# j# Ktvb now,tvbnow,bttvb
) }, I6 }% l! p4 r. ^6 h/ |, b. {$ C5.39.217.76
可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
+ v3 ?& `/ X: z' _* w
2 G$ [. H6 c8 c- @: `6 ~1 R7 W8 J
【肩部】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o2 { P4 N% p: z! l6 K9 Q2 o
5.39.217.760 _# _8 W! t0 X" L0 \( M
[attach]4081648[/attach]
H& ]2 A; \0 x6 t公仔箱論壇
8 E$ i; i. n6 y& d% l* l5 \
+ Q* M! _% p1 p& A6 s) h7 Ytvb now,tvbnow,bttvb
* T2 G# X! q3 B- z7 U5.39.217.76
雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
- X, s8 ^: K4 Z; W- d' }& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s8 j$ A* t: m) N8 q kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
$ x" A# g1 n4 Z9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇! k& q- B9 }9 O+ ?, |
[attach]4081649[/attach]
2 E' k) ~) b6 u M& A
) T; q# t! G, n L: ?% _0 ?9 _, _
+ f* ~/ V# I* s5 R
tvb now,tvbnow,bttvb3 e$ Y/ k7 g1 \& M: v, ^: _
雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
公仔箱論壇2 g! I+ g8 V) w
7 B r7 p% @& M0 B9 F: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
( ]! R" q) u, @8 W6 A
5.39.217.76. w7 n: C4 |5 J2 O* Y. H
【髖關節和骨盆】
8 l1 j! v9 o+ N# h; s; x9 mtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇, {: M/ _( O: e D
[attach]4081650[/attach]
) x8 O$ A ?+ g8 p; I公仔箱論壇
4 w, T3 I3 G" E/ `9 Vtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇$ s# l! m1 _8 r% w7 D2 ?
, l1 G6 Q/ J" |% r1 m5.39.217.76
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
5.39.217.76 l1 s, ?% E$ n# {* B+ r& H
8 R# c1 Z, v1 d$ U2 J2 v5.39.217.76
1.平躺地上，屈起小腿。
公仔箱論壇# }3 x& X. S4 P( N6 m
9 p. ]) T" l9 T X/ c( d H7 L公仔箱論壇
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
2 V$ m+ z3 t0 O* A公仔箱論壇
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
, x/ ~8 o( J+ ~1 U" ~- m0 f6 g. Utvb now,tvbnow,bttvb
( h( Z) Y( a6 A* Z* l) O; ~7 ttvb now,tvbnow,bttvb
2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
) _- m: _) x8 ^7 D5.39.217.76
. `: d& w, p5 G7 x5 @
[attach]4081651[/attach]
; o5 N$ q9 n' P- ~5 ~+ V
5 j: `8 o, @) c; n
9 v( C( K- G0 T7 Y
3 N2 z5 {/ w8 X* m, q* D6 E
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
. s8 N' Z* Y6 D. |8 E( ^0 H
, F- B5 a6 n$ q( f4 s" ?+ S1 k W
3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
公仔箱論壇: ^5 Z9 l+ F- V9 ]/ s
7 b" g* J8 |2 _9 N5 l7 n
4.反覆進行6～8回合。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
