' k9 o( L: n$ Z- m8 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「功能性便祕」是指在沒有特定疾病下引起之便祕。 , f' x8 E$ C; i) stvb now,tvbnow,bttvb 5 b. ^- K2 a/ o[attach]4080420[/attach] P( p9 E+ {8 n' V2 p2 U. v0 `, z8 O9 V* B9 E, m
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排便不順時,補充「益生菌」只能視為一種「暫時性」的輔助方法。, i6 `6 F1 \& r! b8 t% h
) k0 @5 W. V5 H1 C% w# @) {2 x s. TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在食物的選擇上,「水溶性纖維」多存在蔬菜、水果、莢豆類、燕麥及堅果種子,「非水溶性纖維」多存在部分蔬菜、水果、全穀類、五穀雜糧、麩皮等。多元化攝取各類來源才是正確之道。依美國食品藥品管理局(FDA)飲食建議,每日成人的膳食纖維應至少攝取25公克,而把握以下3原則,每日攝取足夠的膳食纖維,其實並不難:公仔箱論壇+ e( n1 ?# o6 I5 i
; Z) U0 {. N6 D; |4 v公仔箱論壇【3原則攝取足夠膳食纖維】公仔箱論壇. s& w8 D; @' I: W' l d! ^
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原則1:每天至少攝取1份莢豆類食物(如豌豆、四季豆等),以及至少5份以上的蔬菜水果。 % m' R" y. p+ @! RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * V/ l7 H- {( w0 c- iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2:一半以上的主食以全穀類、燕麥為主或添加麩皮,並儘可能減少精緻加工的主食類。 7 l' d) X! v& r+ s6 K# dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _9 V* b/ p( U, s' ?
原則3:每天固定吃1~2份的堅果種子。 1 r: ?6 u' g- G0 l0 Y6 A / p+ D" j: {% D0 e# Q5.39.217.76液體補充改善便祕 成人每天至少飲用2000 c.c.液體 , F B: l% u; B6 H* u& |% R公仔箱論壇 1 J* V" \2 h _5 ]5 H6 D' N% s6 o公仔箱論壇充足的液體補充,也是改善飲食便祕的重要原則。成人每天應至少飲用2000 c.c.的液體,觀察尿液顏色的變化,將有助於判斷體內的水分是否充足。若排尿顏色呈現透明或清淡黃色,表示體內水分是足夠的,若尿液顏色呈現較深的黃色,就表示體內已呈現脫水狀態,應立即補充水分。 % m, r. q0 C. T. ltvb now,tvbnow,bttvb) j0 f' y/ k2 d' u
最後仍要提醒,當決定補充益生菌時,請確保膳食纖維的攝取也要足夠,因為人體無法消化膳食纖維,便可以提供益生菌最佳的能量來源(如果膠、纖維素、β-葡萄聚糖等)。公仔箱論壇& [: V6 Q1 C! c$ f7 Z