Board logo

標題: [健康資訊] 大便乾硬「嗯」不出來〜益生菌要吃多久、吃多少? [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-8-17 03:27 PM     標題: 大便乾硬「嗯」不出來〜益生菌要吃多久、吃多少?

大便乾硬「嗯」不出來〜益生菌要吃多久、吃多少?
; Z: i# L  j0 T9 D4 t5.39.217.76
) d# I1 M3 X; y$ `5 E5.39.217.76排便不順的時候,有的人會想到吃益生菌來幫忙,但是,吃益生菌真的能緩解便祕問題嗎?什麼時候開始吃?要吃多久?以及要吃多少才有效,卻可能是一頭霧水。以下來看看科學實證的答案。: Q, R4 I* z& m7 N+ F8 Q

8 i* Q) w/ H. d. x% {6 E8 b$ \1 M+ {: d5.39.217.76[attach]4080418[/attach]
8 S* x7 K  r! F公仔箱論壇公仔箱論壇5 a+ K* T3 x" n

4 d8 w. \, R9 s2 [9 E% e% l* p( fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L* t5 _% _1 f6 O+ x
, a" v! E. i6 s/ k6 n功能性便祕發生原因:腸道蠕動緩慢、壓力過大、飲食習慣不良3 o6 {3 I& L8 b" q) |  y  @
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V" a* G7 N) i7 P% s
臨床上,出現「嗯」不出來、排便次數少、排便困難,或排便有不乾淨感、大便乾硬等,小心可能是「功能性便祕」,這是許多現代人常有的生活習慣病,尤其以女性比例較高。所謂「功能性便祕」是指在沒有特定疾病下引起之便祕。原因多半不明,可能與本身腸道蠕動緩慢、壓力過大、不良之生活作息(如無法養成固定時間排便的習慣)、飲食習慣不良(如膳食纖維攝取不足、液體攝取較少等)、藥物干擾等多重原因都可能影響。公仔箱論壇+ x' g; s" F8 [1 k

5 ~! V! h/ c; z1 ]8 |# a7 A5.39.217.76一般來說,便祕並沒有特定單一的定義及規範,但國際上普遍都以「羅馬式診斷法」(Rome III criteria)做為參考準則,如以下5點:
3 _5 ~* [8 H# F- ~( w5 Z; `& _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; d" v, f4 Z9 H在過去3個月內,若有超過以下2個症狀時,即可認定是「功能性便祕」:
3 @/ B, z! u8 b' l9 R+ @' ]- o* }+ u% Q1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
& ^1 d& o# J+ `  W3 w3 K2 G, k【功能性便祕】:
/ J# C: f( a( a$ {# I( V公仔箱論壇
/ A2 W! D" \4 w  G6 L1.排便有如彈丸狀之硬結。* t- e  `* s" ]4 n! }1 H! q# `; s

' I& G$ r0 c: M4 X公仔箱論壇2.排便過程非常費力。
2 {) X3 ?0 \' h5 Z. D- C: N
( X6 q. h. b, J- C6 }2 J* L" [3.感到排便不完整、斷斷續續或有阻塞感。tvb now,tvbnow,bttvb: r2 d' d% X/ Y

) w% n0 w9 F8 S6 w8 L" e/ r公仔箱論壇4.排便時需要手指輔助。
# x# x0 X9 E/ gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M2 [' R+ C+ K5 Y9 R. ~
5.排便頻率每週少於3次。公仔箱論壇3 O8 ]' m# q. s' f0 w
tvb now,tvbnow,bttvb- W$ Z7 o; Z! l1 R0 r5 \) j& m
[attach]4080419[/attach]
- n( @0 A; Q9 A- W  _9 a
8 Z8 ]9 K; w' W" Q) Ctvb now,tvbnow,bttvb: Z2 @1 b6 i1 `! F( L

' k9 o( L: n$ Z- m8 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「功能性便祕」是指在沒有特定疾病下引起之便祕。
, f' x8 E$ C; i) stvb now,tvbnow,bttvb
5 b. ^- K2 a/ o[attach]4080420[/attach]
  P( p9 E+ {8 n' V2 p2 U. v0 `, z8 O9 V* B9 E, m
5.39.217.76% @6 o+ F6 t7 P" O, c) u; O
6 B  h+ M, O2 m1 U! F% B
排便不順時,補充「益生菌」只能視為一種「暫時性」的輔助方法。, i6 `6 F1 \& r! b8 t% h

2 O" `, E$ [; z便祕時可以吃益生菌緩解嗎?# |4 n) s  p) z( O

: ^" O# r% t* X' K2 p, WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到底便祕時,是否可以吃益生菌緩解?營養師蔡正亮以「實證醫學」為出發點,引用的參考文獻主要為國際SCI發表的科學期刊,讓「數據說話」,帶大家來解開迷思。他在新書《營養師教你不用怕:用實證科學破解27個常見飲食迷思》中提到,短期內(2週至1個月)補充益生菌,可能有助於改變腸道的生理環境,如縮短消化後食糜的「腸道通過時間」,增加排便的機會,因此被認為是改善排便障礙的可能機制。
( B: I  W9 ^4 D( Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" [& G7 Z/ ?% f
但是,長期而言,成效仍不明確,目前尚未有充分的研究證明可行性。以此推論,排便不順時,補充「益生菌」只能視為一種「暫時性」的輔助方法。- P% k$ ?$ d! ?

( f% q1 p4 h5 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「持續性」補充益生菌 有助改善便祕
8 \4 [0 p$ K9 Z- Q5 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P) @: ]6 y. t8 y' u" O
「益生菌要吃多久、吃多少量,才有改善便祕的效果?」透過科學研究的回顧,只能很遺憾的說,因為每篇研究都使用不同的菌株,故難以斷定一致性的答案。不過,部分研究顯示,每天補充並且持續2週,即能觀察到改善現象。因人體腸道細胞每天都不斷脫落與增生,所以為了讓益生菌能穩定棲息於腸道,比較務實的方法是「持續性」補充益生菌。2 w/ N% U( s- x, U% E% {+ l4 G/ K$ a2 t
  c0 v0 O& X. _: p
哪一些「益生菌」可能對排便比較有幫助?
5 O$ U) _2 r$ L/ V4 e5 r6 ^' Y1 x公仔箱論壇公仔箱論壇" v" E2 {: w) d* J) a3 n; ?
究竟哪一些「益生菌」可能對排便比較有幫助?事實上,益生菌只是個統稱,底下包含多種菌。若以「菌屬」研究的數量來看,研究較多的菌屬是「比菲德氏菌屬」(Bifidobacterium lactis)及「乾酪乳酸桿菌屬」(Lactobacillus casei)。但這不代表其他「菌屬」就沒有保健功能,也許是科學家正在實驗當中,也或許是相關研究還未發表。而菌屬底下可再細分不同菌種,菌種可再細分不同的菌株,即使是相同菌種,但不同菌株都可能有所謂的「特異性」。
5 S' w! J, W% r: J$ @) j' M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g. I- V! u0 `# q
所以,建議大家在選購之前,面對琳瑯滿目的產品,不妨先以大範圍的「菌屬」區分來作分類,藉以找出最適合自己的補充產品。同時,也可以台灣衛生福利部通過之「健康食品認證」為優先考量,因該類產品都有經過嚴謹的食用安全性評估及保健功效性評估,對消費者而言,更多了一層保障。5.39.217.766 z) b( r% Q, z
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t, C. A  C6 _! M' j$ w1 u
[attach]4080421[/attach]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [# `7 G; X9 I3 b7 }8 W# E
5.39.217.76$ p, f8 ^( Y6 a: X1 ^3 C3 E- |0 N
公仔箱論壇1 G9 ]! V8 H( W3 V- L/ C! I

" n6 S0 m: k* x9 ~4 o% {6 Q$ D公仔箱論壇「膳食纖維」的確有助於排便,改善功能性便祕的問題。( j) J2 u5 H0 P7 S* E1 A. n( f

7 j# q+ o( c5 W- Y( L; B4 w  gtvb now,tvbnow,bttvb★改善功能性便祕 攝取足夠的膳食纖維、液體為關鍵
1 x6 i4 [/ I' L% G5 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" y4 ~  ~* K3 b3 Q7 m1 |
以營養觀點來看,正確改變飲食習慣,攝取足夠的膳食纖維及液體量攝取,才是改善功能性便祕的根本之道。而「補充益生菌」,只能視為暫時性的一種輔助方法。
  F1 z$ D6 [: C0 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t0 r3 S3 D) J# R7 D% K9 [
膳食纖維分為:水溶性及非水溶性
# U3 v; H! t1 O; _tvb now,tvbnow,bttvb' L; j: S, Z; E( {
另外,基於大量的科學研究支持,「膳食纖維」的確有助於排便,改善功能性便祕的問題。「膳食纖維」是指不被人體酵素消化的植物多醣體,大部分都來自植物。而膳食纖維的物理特性可分為「水溶性」及「非水溶性」兩類,兩者都有助於排便。簡單來說,「水溶性纖維」的水合能力較高,可以吸收較多的水分,使糞便較為柔軟,易於排出;「非水溶性纖維」則是可以加速消化後的食糜通過腸道的時間,並增加糞便體積及排便的機會。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [! \3 B) b* u

) k0 @5 W. V5 H1 C% w# @) {2 x  s. TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在食物的選擇上,「水溶性纖維」多存在蔬菜、水果、莢豆類、燕麥及堅果種子,「非水溶性纖維」多存在部分蔬菜、水果、全穀類、五穀雜糧、麩皮等。多元化攝取各類來源才是正確之道。依美國食品藥品管理局(FDA)飲食建議,每日成人的膳食纖維應至少攝取25公克,而把握以下3原則,每日攝取足夠的膳食纖維,其實並不難:公仔箱論壇+ e( n1 ?# o6 I5 i

; Z) U0 {. N6 D; |4 v公仔箱論壇【3原則攝取足夠膳食纖維】公仔箱論壇. s& w8 D; @' I: W' l  d! ^
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A  G1 h' K. ]& h! F8 h
原則1:每天至少攝取1份莢豆類食物(如豌豆、四季豆等),以及至少5份以上的蔬菜水果。
% m' R" y. p+ @! RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* V/ l7 H- {( w0 c- iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2:一半以上的主食以全穀類、燕麥為主或添加麩皮,並儘可能減少精緻加工的主食類。
7 l' d) X! v& r+ s6 K# dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _9 V* b/ p( U, s' ?
原則3:每天固定吃1~2份的堅果種子。
1 r: ?6 u' g- G0 l0 Y6 A
/ p+ D" j: {% D0 e# Q5.39.217.76液體補充改善便祕 成人每天至少飲用2000 c.c.液體
, F  B: l% u; B6 H* u& |% R公仔箱論壇
1 J* V" \2 h  _5 ]5 H6 D' N% s6 o公仔箱論壇充足的液體補充,也是改善飲食便祕的重要原則。成人每天應至少飲用2000 c.c.的液體,觀察尿液顏色的變化,將有助於判斷體內的水分是否充足。若排尿顏色呈現透明或清淡黃色,表示體內水分是足夠的,若尿液顏色呈現較深的黃色,就表示體內已呈現脫水狀態,應立即補充水分。
% m, r. q0 C. T. ltvb now,tvbnow,bttvb) j0 f' y/ k2 d' u
最後仍要提醒,當決定補充益生菌時,請確保膳食纖維的攝取也要足夠,因為人體無法消化膳食纖維,便可以提供益生菌最佳的能量來源(如果膠、纖維素、β-葡萄聚糖等)。公仔箱論壇& [: V6 Q1 C! c$ f7 Z

7 m6 Q- i6 a( {) h) [6 q0 u( vtvb now,tvbnow,bttvb整體來說,飲食中必須確保足夠的膳食纖維(每日至少25公克)及液體攝取(每日至少2000 c.c.)為基礎。必要時,適度選擇國家認證的益生菌產品補充,並且養成固定排便的習慣,以上方法將有助於改善「功能性便祕」的困擾。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0