預防骨質疏鬆5妙招 # O, D# W/ G# j* ^; n公仔箱論壇 ^2 t8 x4 u/ v8 O r$ W
台灣在今年2017年已經正式進入「高齡化社會」 (老年人口大於14%),並且預計在八年後2025年邁入「超高齡化社會」 (老年人口大於20%),面對如此快速的老化速度,如何「預防失能」是我們每個人都要重視的課題。 ) Y, j8 k8 y: Z& Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# t4 g+ d Y, O
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例如:髖骨骨折導致生活無法自理需要長期照護、脊椎骨折可能導致背痛駝背,嚴重者還會影響肺功能。根據統計,台灣人中年骨密度低、骨質疏鬆者就有高達五成的比例,若同時合併「低骨密度」及「肌少症」者,骨折風險較一般人高出二至四倍,而跌倒、骨折是造成老年人失能及意外死亡的重要原因之一。 ! V( a0 M6 g& ^# T公仔箱論壇' Y" ]9 T: ?7 L2 T7 U
我們的骨骼一直是處於動態的,其中包含了可以促進骨質形成的「造骨細胞」,以及促使骨骼分解的「蝕骨細胞」。當鈣質攝取足夠,造骨細胞協助鈣質進入骨骼儲存下來;而當鈣質攝取不足時,蝕骨細胞會促進骨骼分解釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定。5.39.217.760 G0 k4 m3 E; ~: k5 t2 |- i% w
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除了鈣質攝取量會影響到骨質密度之外,運動、年齡、荷爾蒙…等也是重要的因素。雌激素具有抑制蝕骨細胞被活化的作用,因此可以保護骨質,但是當女性停經過後,因為雌激素分泌減少,使得蝕骨細胞活性增加,導致骨骼當中的鈣質大量流失,骨質密度快速降低,大幅增加了「骨質疏鬆症」的風險。公仔箱論壇# _+ S2 O6 l. A
9 N( {2 I R( u' E; O) w/ w5.39.217.76Donna營養師的預防骨鬆五妙招 + R! T, D" E: b1 w9 j( F' a* r公仔箱論壇' N M& Q3 Y% l& q: D$ ?
要恢復已經疏鬆的骨質真的非常難 (除非是你還年輕),所以預防骨質疏鬆是更為重要的,以下五個妙招提供給大家:5.39.217.76% H0 [5 p5 A, K. |3 [