早安健康／高鈺玫報導5.39.217.76 p) m0 p0 I( d6 B
tvb now,tvbnow,bttvb$ |2 t5 g" E Y5 d
每到經期時，是否總是痛到想在地上翻滾呢？其實生理痛與連結上下半身的髖關節息息相關，尤其女性到了更年期後，更會因退化導致髖關節痛，當髖關節可動區域太過狹窄，就可能造成骨盆歪斜，而形成生理不適、虛寒等症狀，同時還容易因此讓血液循環變差，使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。 / O$ p9 _' a. O* R
9 i/ ~# \' @1 p, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，髖關節是人體最大的關節，關乎走路、站立與走路的流暢度，一旦髖關節疼痛，便無法自由活動，而容易閉門不出，半夜也可能因疼痛而無法入眠，導致服用過量的止痛藥，更可能會造成腸胃不適。 2 B( l/ I# Y$ E( e7 _ 6 V7 K; L8 i$ W2 k- D+ _, A+ \, r' q' |tvb now,tvbnow,bttvb每年實施超過600例髖關節人工手術，被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到，髖關節連接著上半身與下肢，當髖關節疼痛無法順暢活動時，便容易帶給下肢過大的負擔，還將同時併發膝痛與腰痛的問題，而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化，導致看起來比實際年齡還要大。 2 r+ y6 Y/ {/ J3 Y% r7 b. Qtvb now,tvbnow,bttvb! A6 j p# t: ~/ t$ Y3 B c
石部醫師也提到，髖關節支撐著上半身的體重，同時又要負責下肢的流暢運動，因此平時便會承受著很大的負擔，尤其步行時會承受3～4.5倍的體重，上下樓梯更會承受6.2～8.7倍的體重，這些日常負擔並伴隨老化，更可能會使髖關節的軟骨減少，形成髖關節骨關節炎。3 ^0 b f. m: c1 X
0 k1 y4 H5 N! K- ?9 _放鬆髖關節伸展操：坐著轉動腳踝 7 j. ^' ?" v. f2 }+ A% A! H- `% K3 r/ F1 ] E& r [/ w7 x! w- T9 v
整體師奧谷真弓提到，髖關節太過僵硬，容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態，可能因此壓迫到血管與淋巴管，造成循環惡化而形成水腫，但只要透過腳踝大範圍轉動，就可帶動到髖關節，讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作，帶走水腫與疲勞的問題，讓下半身變得輕盈。 1 M" B( h# m' Z' `/ ~* j
( ~( m/ U1 _1 j* c. D% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著後，右腳屈膝，雙手放在身體後方支撐後，將左腳腳踝盡量往前伸直公仔箱論壇4 D Q7 M2 f" p
5.39.217.76' s) T B% o; c' K2 W1 ?. } N8 w7 x9 t8 r$ x, p j公仔箱論壇! Q- m7 V2 [5 T/ s3 l v# F8 P0 U3 F" |& a: L
接著左腳放輕鬆，以腳踝為中心，左右大範圍地擺動數次，確認內側與外側，哪一邊比較容易擺動 9 N5 G) U. U- T- V; k( j 3 z" l1 H" i. Z; R$ z { TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從容易擺動的方向開始，左右大範圍地擺動20次，接著再換邊進行20次
