9 a, p' D! N: Z0 P; X5 Stvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇# }* [# K* ^# M) c

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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 ; n2 \8 @# E$ b
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n- Y0 s; M* I" @, F' _7 S+ \+ G5 q

! V$ I* G1 `3 n3 O( P" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z% B9 W8 r9 S/ X
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 0 y6 A  Q+ J5 B$ t3 g& G

$ F7 |( H, t, D3 O/ J! Htvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q/ o% F% b+ Y8 {! o& f! H

# D5 L6 H6 k8 i  i# w5.39.217.76比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！   c$ h2 Z  E2 z$ `- |  S
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 公仔箱論壇/ G* [( {9 |# R' K
安靜時 …………… 20kcal 8 q! n7 D) k) r7 \- ?
步行 ………………… 50kcal
  A" k0 u5 T9 n+ n# r5 _! e, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal
/ c- q7 a" k& T& u3 M: d  \公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal & }  t8 @6 K1 q4 X. o- s( B; y3 T# z
騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇" t+ A) y4 j! u" |! K' v4 ^

  t1 R& S, B; e5.39.217.76有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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* f, @* J# B- ~9 ?( y' Y跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb- [& v/ [3 {$ q! L' Y2 E9 c- R* O8 H

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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
5 G" L# C. t$ }1 f# r5 X6 q5.39.217.76骨骼肌 ………… 25％
. r  d6 x( J/ _, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％
! ~* B3 n% z2 Y% |. F( w# d5.39.217.76消化器官 …… 30％
/ h( X5 W! _0 q( u2 q3 g3 X/ K大腦 …………… 18％
: m  a3 q. K) \; O$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟 …………… 16％
# s2 ]! ~, x3 m. J! N0 h6 Q( ftvb now,tvbnow,bttvb腎臟 …………… 6％
7 _( t2 P0 b" P9 g, @tvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d# k; Z$ y! d! f4 h4 ~) Y' K

# X: r( ?. L3 r3 C& I. ~# u3 o+ H5.39.217.76保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 & u5 \6 d2 G" A0 G4 `

9 B# @% U- g  X- B# @' o6 Z5.39.217.76HIGA's Comments
7 b4 R9 X: T2 z" P$ U/ }tvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ * p( G( N# {& v( u+ H" k% ]

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把腰往上抬，對腳發揮效果
$ g9 K) E6 u8 l: l1 S( m. jtvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
4 _3 m8 k3 ]8 g/ S5 D0 t9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 $ B) l5 w* M0 K. n9 r7 R
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BASIC 10次
1 ^- N) m* p. H& P! S& J4 }SLOW 10次 ! d0 j: B2 U6 p' U

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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。& X6 h4 ]# g$ F+ H9 }
  

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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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- u8 E1 O% X  W  |; U, [  r5.39.217.76POINT
2 i, x* o3 U( W' g' M比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！