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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 5.39.217.76, J: Y( h0 b% ?7 W+ A
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長肌肉的話代謝就會上升 % L) ~! y  ~2 I  `% b; c
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb& u" f! O; m! f% k
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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& ?' p7 V* f1 m+ ]0 ~7 x5.39.217.76那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
9 M9 h/ y( H5 q1 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~# C2 z! c: J
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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- e! ~& [, V$ t$ p( _安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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4 h6 _5 W  @' B# x) G/ N, Ktvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
- Q( Q, E) M: x* c# w+ u公仔箱論壇 & H; L0 q8 d2 z1 b+ V, `1 [6 n
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \8 t% {& j8 T1 {& t1 |

: x$ ^/ K5 j! R2 G比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
$ S7 R. ^2 f' |! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R3 l3 J9 ^  X5.39.217.76每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
0 `5 w+ Z: _; g* `1 @$ N* U0 A安靜時 …………… 20kcal
2 D" F. ]! _  E: n7 u+ d, W3 \" R5.39.217.76步行 ………………… 50kcal
9 m0 h4 M3 \  S3 |" A# F! S1 Ftvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal
" |1 O$ ]% f2 T7 t2 l& v0 Wtvb now,tvbnow,bttvb慢跑（快）……… 170kcal
8 g" h* [5 [% m1 M$ C: o% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal
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9 q; D$ ~1 O; B' Y: e. W公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb7 p  J3 r! Y5 }: |

6 X8 r: T; w* f; _3 s( }公仔箱論壇跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 5.39.217.764 o7 x+ R" Z' {

: n! u0 a  B! x; k# ltvb now,tvbnow,bttvb在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
. C/ v: _$ b% s* i# y公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％
) N) Z- A4 d1 {3 U  WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ 5.39.217.76# w5 `$ ~9 Y7 P/ l! i5 R$ z% _
消化器官 …… 30％
7 i7 c1 a* U5 y" s5 L7 x% p* f* E大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇5 r3 Y$ z! y0 f2 M# x- W
心臟 …………… 16％
8 ^* v' N+ |) l0 h" t. B# G腎臟 …………… 6％ 1 K. @8 i6 S/ ?: M
其他 …………… 5％ 5.39.217.76; W! e0 d' `4 Y1 w5 i# A8 z2 f
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
! b# Y: T# C- [1 q% e+ |3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Q: d/ Q0 f3 D" D& [  _. s- h- c公仔箱論壇HIGA's Comments
: x- i; e2 ]8 N7 V/ {  z. a公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 6 b% W7 u- x6 q

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/ z, q( c8 S( \- ]- a8 \5.39.217.76把腰往上抬，對腳發揮效果
1 ?9 L6 X3 L. }; B$ p) Y公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇# H: N/ ]# E. d4 l* \4 {
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 5.39.217.763 M: _- O; k: c. [- R9 r. L

7 ~' z* ?/ y: l; e3 d公仔箱論壇BASIC 10次 公仔箱論壇0 M$ G" R$ l* v3 A6 P1 q# K
SLOW 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇! {" d5 s9 m0 C7 }: |, m
  

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SLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb" ^8 Q* l2 T5 x, H1 H/ N1 c9 b
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POINT
* ~" F, y7 ^$ e/ D比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！