7 Z/ n8 u4 ^/ U( j【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
2 R: G1 c. S- x, j  `tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇/ t( u4 L" E# Z
長肌肉的話代謝就會上升 6 J; H& {  C9 Q, N* m7 F& O9 O

. Q5 Z5 X* S8 x& W* Etvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb# l% j  G. n, x1 B: O+ q# f& Q9 @$ k
; T' L& X, k1 O1 e" d& }' f
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb. @6 b' u2 x; E# s. f
5.39.217.767 I# l/ u% e1 F% D7 m" e
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ * T, g$ x1 y+ Q2 D8 V& @4 Y

6 |! N8 m7 J" V& T5 I我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 / w8 F4 W1 L9 ?4 C, l( {% z8 K
tvb now,tvbnow,bttvb+ `1 m* p& V9 v
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
  y: q& r% n' I0 [; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ K, e- u9 ]. X+ b" k3 G: _: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 5.39.217.76% [: w$ b2 i; `( x* Q  u7 X

$ a% m+ j7 I! B/ V6 M5 e為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
( s/ T% k0 `* v1 A7 [% stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d3 \& b$ [; I
比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 2 G* H% X- i' _" }3 ^
tvb now,tvbnow,bttvb& ^: x. b6 K' ~* y+ C" w( p1 @1 M
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
8 E' ]# y, Y9 M5 ^' w' L7 qtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.760 |# P+ j1 q; t* b6 g1 t
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
3 S7 l+ }8 J$ S+ l" X2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: o6 y2 H8 M4 U9 f  V0 q
步行 ………………… 50kcal
& C$ G0 r, F3 N1 T8 f慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^' [; r4 @/ G2 B0 j
慢跑（快）……… 170kcal
1 u) y9 N5 W2 `) T  y7 n$ a. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal / ?( N8 t3 x0 l& i9 t( U! q( A5 H# ~

+ m  E+ x4 m# t+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇8 ^1 ~8 X  i0 j# C& B& |
3 R7 q! B6 C: S
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
, _/ e5 i8 U8 x- S2 q8 y* y, Stvb now,tvbnow,bttvb

* j9 L# K/ K+ E  \- `在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇( f# G  E  ]! _
骨骼肌 ………… 25％
( v; t$ n7 e; b  W6 C5.39.217.76臟器 …………… 70％
- r: o  h& m/ }消化器官 …… 30％
. s( r  H8 b8 A7 qtvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }9 }% r7 n3 H2 s7 w0 G
心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F% i+ t# }# w% d
腎臟 …………… 6％
  n4 y# i3 d8 @9 I7 Z其他 …………… 5％ 6 F1 R7 `9 Q0 @5 }& K( E% B/ s! D5 U

0 J6 h6 ~. c1 X8 C/ E4 |  {5 f( j保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇: }0 ^( W% C& f9 J

- F/ U, f" Y9 l) y! x0 KHIGA's Comments
: n4 v' B( m' G- B3 G1 ftvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
- b$ L2 @/ V' T: Ptvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76+ q/ y. _, r. p$ V- y( X* D9 D

) Z; C* m. z% _+ G5 t8 b
" W. Y! Y* A, S  w4 V, i
把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇/ r6 ^, x. b' y6 M
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
/ q$ K8 \# z4 @/ Y: Mtvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
: H* ?5 I: h. v7 l7 L3 Xtvb now,tvbnow,bttvb
- }! A3 h9 t( F6 ?" t' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次 7 l7 I' N2 Y1 X2 L5 \& Q
SLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I3 r8 @5 P2 s7 E4 t5 z
, K1 T# I/ L. L

• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。9 _4 Q0 l7 S/ m  J/ `2 E
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
  ! w9 T" a3 }4 k" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

0 h8 R; ]6 w, e8 Q. J5.39.217.76SLOW 每個動作都用3秒來做。 / @6 A: F6 q8 H+ H2 Q7 d. }
# M/ v" T* p; I! X0 K
POINT 6 S6 e5 _7 ~" w
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！