3 Y9 J9 X$ i5 ]: z0 g! F【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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/ {/ v1 Q' K& Y3 itvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb9 h' m; |& k1 c; c
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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3 ]5 f( N" \) }9 S. T單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
& e9 m7 k6 |. V3 X2 g: ~# R; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \" b) L5 c2 ~tvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B' o) q! h- y: f. p; B$ m3 W
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5.39.217.76- [) o+ T* I2 j2 G7 K% d: g) o* ^
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ " J! A5 y( b* |! c# ^

7 Y; R5 U* Q  i+ {$ x5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g$ h6 v! q( \& G; ?9 O2 m* }5 d

' ^5 L3 ?( s' n& f5.39.217.76每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
* a) x- v) f$ @7 N( I5.39.217.76安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n" D0 x  L& Q
步行 ………………… 50kcal 5.39.217.76; O' ]1 S& R* K5 j& _: d
慢跑 ……………… 150kcal
1 M7 X# R3 O0 ^" m公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal & `, Y; C9 w  o# k$ j( p5 Z
騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇2 w8 J1 @/ A/ l' t" ]
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [' U' Z/ h) J8 T) X3 N

! x) r+ ~+ o- B' ?跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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8 b% T8 z" N' `4 [7 r/ c9 m; G& V5.39.217.76在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） ; ]' O( \+ M% u2 s
骨骼肌 ………… 25％
8 G' O, c6 C( Y) e$ F' e* I" d+ a* G臟器 …………… 70％ 3 I* d, Q3 a5 u$ D4 }1 U* k
消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t3 |! v& P( f$ W! {8 K4 W
大腦 …………… 18％
7 n# R6 f, _7 r& N' ?  G心臟 …………… 16％
' J, h) I$ e# @# G4 c3 w" F9 ^0 {4 @tvb now,tvbnow,bttvb腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L& j, A+ }( n; M. J) q
其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb9 M( I) ?, f0 L" F

0 c0 z) J' Y8 c8 l; h/ n' G% h( _& A* J- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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1 Q* q6 E1 R/ j% _; e公仔箱論壇HIGA's Comments
! z; x+ Z' {9 t- D4 X6 ^" v4 k5.39.217.76150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 5.39.217.765 f" i2 c% g! c( k# H0 c

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把腰往上抬，對腳發揮效果
- m: y. S' Q5 u公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 9 F5 b/ K. S5 }7 x- b/ W# @0 q) Y6 J
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
; Z& a7 R4 t- ^0 G3 j' Q# S7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.763 F5 q6 p7 O& i: v/ k. N
BASIC 10次
0 U  f7 u/ X, u# m/ J+ _" j5 ]SLOW 10次 ( M) D9 m" Z- O6 G
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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4 V" q+ C" s+ O9 X1 e( P' ttvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。 4 y' v+ o9 h0 I
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POINT 3 t3 Y% i5 v) B* e
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！