公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-12 04:03 PM 標題: 別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方

別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
tvb now,tvbnow,bttvb: W! r* E7 W, q( k" P
5.39.217.762 m* }2 [2 r1 ^6 G* v* Q6 b. L
[attach]4073097[/attach]5.39.217.76; j; b! E9 l) P6 i1 L

6 H, ?' ]. O. l! |7 @! ]
5.39.217.767 q- k/ e) W' u
家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。
公仔箱論壇% C ~7 Y7 a! K( c
壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒
* q$ S6 I6 r& |( s6 {
衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。
[attach]4073098[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ], d" G7 o4 r: x
此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。公仔箱論壇3 n7 f' y4 J( X" X' V

平時自我紓壓可練習腹式呼吸等3方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L/ F& w7 T( \

有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N4 A% e+ P1 i# H* K+ d. y6 t6 |/ K
[attach]4073099[/attach]5.39.217.76/ a7 U! o# `! M6 I8 ^* ~8 S9 y
1）適時安排紓壓時間／

例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。公仔箱論壇+ h0 |$ ~, [4 X- ]
5.39.217.76( w# Q; i! j, x4 s: {% T
2）練習腹式呼吸／
: b8 | u7 H8 R
找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。
[attach]4073100[/attach]
3）專心活在當下／

可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)