標題:
[健康資訊]
別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-12 04:03 PM
標題:
別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X$ n8 m, O6 t. k, G$ d
' E+ g$ Y1 N- x7 C, h" `
公仔箱論壇7 v/ C3 ]: X- x, J' [ d
[attach]4073097[/attach]
+ s( p1 K3 u# ?tvb now,tvbnow,bttvb
/ e! P; ]& k4 [1 d* V+ a5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _0 R+ T9 |3 R
* O0 [. b& ~1 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P8 T3 u( R+ s! ~9 m
家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。
: u0 m) [$ `$ A( C& ^
; s _& O7 D, C1 }' A: [) R5.39.217.76
壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒
5.39.217.76. S7 e/ W6 G- e0 @: \
1 R% p# o; U, J
衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。
3 R. k' q" Y1 O" ^, _1 O9 y
[attach]4073098[/attach]
) I2 u ], H2 ]6 m8 t
此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。
3 D2 q1 V+ }4 \, t4 C# F公仔箱論壇
- ~7 b1 e+ F! S9 Q1 U
平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式
公仔箱論壇, t5 u5 w e% d8 A |$ b
: R( X# s, T z7 m! c* f
有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：
& K% @& N/ I/ s# G$ ]& c' N5.39.217.76
[attach]4073099[/attach]
7 ^3 x _- G |+ g0 H
1）適時安排紓壓時間／
x+ I$ _3 ^+ ^0 {# Atvb now,tvbnow,bttvb
% I) r8 x: x; S* ^) r# Z
例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。
tvb now,tvbnow,bttvb5 I+ a( [( g; \8 j( Q
5.39.217.761 y2 R( ?& Q c! e
2）練習腹式呼吸／
$ Z5 h; \7 Z. U' _- N! \
' X: p" m5 T; U" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。
$ q6 O# ?1 M# _/ \; W( X公仔箱論壇
[attach]4073100[/attach]
0 j' y, v: `& i0 R) L1 y5.39.217.76
3）專心活在當下／
- `# H3 _, m2 W8 s+ V' o9 i) u
8 j7 ]% Z I2 h$ M; {" n公仔箱論壇
可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
