標題: [健康資訊] 可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說… [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-8-11 03:28 PM     標題: 可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…

可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
5 D+ c( P3 G5 c& x$ K/ A0 R$ G公仔箱論壇
" D+ C9 y8 T7 ]$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！
; b! L0 t0 \0 l, ttvb now,tvbnow,bttvb3 S1 K4 M2 f6 M  O- c" y
[attach]4072139[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z* I- N7 ~7 T% x
; r) _4 s3 J% x3 T2 E

# }" `  Y, L8 s3 i7 c! G% j; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) u6 L7 g8 N+ r% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M/ T: R) h: h5 b' m
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？5.39.217.76/ H& o+ I# `/ a8 f

% J9 j! [' }+ C6 }5 e3 A2 Ttvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P  c/ }3 H9 G3 ~3 o

% C, G8 k4 t' B/ S& H5 i7 D5.39.217.76既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
' a0 o  H- b8 g1 qtvb now,tvbnow,bttvb* U  g' E' \  \: [7 G
[attach]4072140[/attach]
+ }/ e4 ?4 n+ F* }9 _8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g' Q6 H  Q: M+ q4 {/ x9 `- E

' W- N/ W, O+ V# k, K( V( G- l3 ^. vtvb now,tvbnow,bttvb
1 p' ?( U! C" `/ d; S! wtvb now,tvbnow,bttvb容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。5.39.217.762 l- o$ N+ C6 j7 m7 }6 f3 N! o( [
tvb now,tvbnow,bttvb/ d4 v# V0 n; {4 R1 _
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？
* y0 I1 ~3 q, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y6 @; L/ B# a( ]4 M! E# x
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。3 d) J. y" A6 l' k2 V/ ]- Q
公仔箱論壇2 m9 y3 U" N6 k. r: Y2 C5 K1 B
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！: C6 |. v7 |% z2 \* x

( G: ^; @8 d( w  ][attach]4072141[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb: V8 J# X7 a6 G/ [% y
4 K. J1 W9 X3 }7 g6 _
5.39.217.76. [# |  I7 E* o4 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @* ?/ n) {2 y/ \. o# m1 a
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
9 f% p$ s: P* P' d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% V9 k. n+ J/ [1 [, x5 W- j
疑問3／天天跑步就會瘦？
7 f8 w9 s7 Z2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  O# E3 \+ F. s7 R2 ]5 {( vtvb now,tvbnow,bttvb跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
# P9 Q6 Y3 N: o" p: t* w. y6 T7 Z6 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, a" j. d9 e( B. p/ i+ N/ \
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。. q( J( F2 y0 h  {, @
公仔箱論壇! i4 O0 p1 Z# F# Q5 D$ A( ?7 l% H0 m
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
4 m% y' L- k0 E
3 I' q& K0 g9 d0 \( f3 G$ R免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
/ n' Y/ O( o, X# gtvb now,tvbnow,bttvb$ P9 z' Q6 m6 [% M  ^
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！7 R3 }+ A/ z+ S5 z) m1 E

1 j- R$ x! F' o[attach]4072142[/attach]
  ]; k4 Z0 [  R! ]' D
2 x8 V# [6 k$ z8 N9 e
, p+ O- f# V" u/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 q1 W0 k$ @& k9 n: R, C, ]' K; M
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。$ g6 b8 P# N& ]+ A5 k/ T6 f7 m

9 t% t" m* X3 Y0 ?5 ]/ d; W公仔箱論壇疑問5／餓肚子自然瘦得快？
, e6 c' D7 S* G$ m7 R) Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ h! t- x$ f, h4 v
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
- O8 Z% Z1 A- x  q$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, b$ V3 }2 n" E3 x( g【貼心小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb" c7 ?, Y& D# q+ d

5 d$ H5 }# o2 }: u0 R% g" ]$ {) Otvb now,tvbnow,bttvb潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0