標題:
[健康資訊]
久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-10 03:48 PM
標題:
久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
5 c# z* ]4 i6 c* U( g( r- J公仔箱論壇
1 A: c* k6 ]3 f4 A% K$ E m
久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！
! ~' A' D% D m6 D: Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k% h7 {+ _, M; k
[attach]4070807[/attach]
q' D" T% t2 Q# A$ \4 |: v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y3 C$ f6 \: u5 T0 }
' W( y0 w r# c0 p) V& K/ |
5 q% g4 M9 G% v, y6 I0 c公仔箱論壇
公仔箱論壇/ F) N9 D* x% x' y1 ^- ?+ t" D
「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智
3 Z2 ^' E8 M) R" j2 C+ X) ]! jtvb now,tvbnow,bttvb
& v& s2 t$ W! F' ?
在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。
0 D' P3 B( i4 ^1 o; \公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb- \+ Z) D6 E8 G8 n
肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效
3 @# M% A6 B* H- Z/ W& J# U% L8 E) k
( `( s1 }# J5 y. P$ C9 i
天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。
9 e7 N o6 ^4 E4 Ftvb now,tvbnow,bttvb
' {& N8 ]) y- g; d/ N! G公仔箱論壇
不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。
* x' _/ v& ^6 I {% M. Z
) _8 j! T% I! |+ B公仔箱論壇
綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！
) e- d: E; j6 ^: a: V5 D& Y' M
: v& w8 i( f* O; i/ m0 W4 ntvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4070808[/attach]
0 [; i: [* a+ L公仔箱論壇
+ `4 a; O" q4 ]2 o- r p8 R, b0 u
% }# \& g& V; A7 o) _: l
公仔箱論壇' d4 d) [, S. n/ l* }' M
動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
# D5 J, _% ^4 p0 d0 y2 [. q5 i
^) P' c7 G) |1 P S u3 T( ^
善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力
) X; c* T. h' K% J公仔箱論壇
& {0 K) X( u& g- p& S8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。
公仔箱論壇 q, s* D/ k7 Q
7 O9 \( T6 z7 b) @6 B, q3 M" b
招式1／墊腳尖：
5.39.217.76% p6 s0 w' [+ _
2 `4 ^, c6 r X7 N5 s g' d; w公仔箱論壇
★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。
5.39.217.766 X9 s1 m5 z9 d8 i. U, n4 w: X
9 M6 q0 ^( x' U5 e& b7 l2 Y
★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。
4 M$ D6 V3 ?9 w3 D3 F, i8 C
: Q+ J' H u; H! U( K" ]& U2 w5.39.217.76
[attach]4070809[/attach]
Z7 k, ?+ ~) Y4 P4 K公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {0 _* ]+ Y' o: J2 J' i' s( }7 Q
公仔箱論壇( }( E. u; o z8 `& O
% j: d' ]6 p* @$ f+ g
動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
9 d/ w+ k2 A% B h% \2 \2 A( t
8 H0 Z" j: I4 g: |- Z- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
招式2／單腳站立+大腿訓練：
6 p% r/ p5 J2 q9 l6 S3 a公仔箱論壇
. n* s! b$ O5 Y* H7 m7 E5.39.217.76
★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。
( G0 b2 ~" Y$ Itvb now,tvbnow,bttvb
6 K) y6 K; Q) @: F2 N6 x' e
★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。
z) W! R3 M f' i2 b
5.39.217.769 t" ]. ?. E! |' j9 H
[attach]4070810[/attach]
9 j3 ?- A+ ^: F0 h. q7 h1 \7 j h& D5.39.217.76
) G0 E- z! O1 ~0 d$ L3 j
@- Q! M+ b, k" }( z' r$ wtvb now,tvbnow,bttvb
y J; |: D3 j4 L" N
動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
* C0 Y1 s. \9 m7 f1 a2 i8 ^! p" d; ?3 }4 ?
, K. _+ c( X6 N- E) `5 {公仔箱論壇
招式3／立姿踏步拍膝：
; Y2 T+ ?2 c9 x2 a6 c2 L3 t6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# }% l+ ?+ e4 T, A6 d3 L+ S2 Gtvb now,tvbnow,bttvb
★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。
% K/ p$ P) k& |& h1 ^
# Z# e6 y u: Z; |& w9 ]* S d K
★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。
* T. W: {1 M$ z) }- S- A. g
公仔箱論壇6 x. ^( X( Y4 c. y2 A
[attach]4070811[/attach]
# H9 j( @! @. c+ E/ U4 A
5 g& ^* C3 v4 ?* }' i5 I公仔箱論壇
( n& O5 P2 j' u1 [; F: L
' r2 L3 e- L2 z+ X. Z- T- l6 {5.39.217.76
動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
, _8 O! [! d- `) t% U
5.39.217.76; U: }1 W* w4 D3 Q+ Y
招式4／拍後勾腳：
& o+ y9 B" F) O& f/ Z! V1 b
5.39.217.76 D% |8 g) `! C3 ]5 @
★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。
( R4 t( D% p2 V
- t7 \% k) ~2 T O4 z0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。
L( m4 U) i9 [* K) m* M$ v" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) x4 S4 N, ^# l& x" K3 o! H
[attach]4070812[/attach]
7 {( [% e8 R- U; L# U# {1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
" F) } O9 G( K* a$ m% U' o公仔箱論壇
9 U" Q+ l3 d, r" ?$ ^" q
5 T, {/ `& I; e# S, s% _* H0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
5.39.217.76 S7 ?& t0 L0 L; J5 W
) |3 I- F8 l. l4 K/ ?2 A
招式5／深蹲：
1 r, u) j/ @- M% b9 W- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 k; L0 Y# t5 f4 M
★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。
公仔箱論壇- R" B* K1 Y; N# `3 F& h1 I0 j- ~
tvb now,tvbnow,bttvb8 z, r7 h# n% c/ V9 P; |7 d* v
★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。
; i: j; U" f ^" y( t% R* l
. Z" V! q" v' Y) C
運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級
$ W: \/ u6 m. {9 d% G; v9 ]% W
$ D4 z+ ^2 f% m8 _公仔箱論壇
除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。
" e L T$ n2 o. C% `公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb. T. v: D, C% a
所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
