標題: [健康資訊] 久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-10 03:48 PM     標題: 久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感

久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感! g  \2 r6 }- e- ?4 s+ ?& l

/ ]# w7 f9 R( w  P$ V公仔箱論壇久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb3 H3 }9 q6 u6 T3 m- R

7 S: j( {4 z1 P6 w( t3 M公仔箱論壇[attach]4070807[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L$ H* X; o# {. Z, F6 [

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2 q" X8 Q" V. T8 ?  c1 T5 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g8 }7 ?; ]3 Q0 d- v/ G. _+ I! z
「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智
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在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。
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肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D. @- U2 e% c. L. x! B9 @2 `& d

& J7 [2 e4 k' X9 F5.39.217.76天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W4 [( @, b' `- O' ]7 y

% S% t& V8 t6 s5 Y1 l# n不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。5.39.217.76) [5 j3 \. X, N9 h9 P$ i4 C" T

6 q, Q6 h/ y1 e( B, dtvb now,tvbnow,bttvb綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！tvb now,tvbnow,bttvb- Y, ^* D6 Y& K3 x
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( N9 Z9 w2 x( ^2 G, m2 H) n9 t( i5.39.217.76動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）( I' `7 L: I! k) ~! _- C

( }1 m7 W- k0 Q* ]1 `公仔箱論壇善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力5.39.217.765 j9 R6 u. |2 T

, q3 N" i  B) y0 v. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。
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5 X  a1 e! j6 H, |+ L招式1／墊腳尖：
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. H( b! S* D$ _; G* @( g% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。
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4 f! ?4 S" M( a9 c& L. }5.39.217.76★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。5.39.217.761 M6 v7 r# l* e$ K& a

6 Q, p( w' u/ i( f& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4070809[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u/ Q, v; p- {  s8 B: Q
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動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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9 b. E( k0 d7 l" |7 b+ @+ P0 y公仔箱論壇招式2／單腳站立+大腿訓練：; x/ G# V% h, B! ~, N

8 f" J5 t9 v& K+ ^+ T3 Z( u; {★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。
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9 K  D/ g7 x. s' F- C! w4 Z* U公仔箱論壇★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。) a' n2 Y* s/ M6 i$ G! r+ M
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動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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招式3／立姿踏步拍膝：公仔箱論壇% ?" V$ Q: b+ e& a3 V* R2 L
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★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。
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★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。
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動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z' U$ v# S, [9 z: ]

$ {5 K$ o- X2 p: x" j. z招式4／拍後勾腳：/ ^4 X6 g" y6 s! ^& o+ s! p4 [
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★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。
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★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u- F: G7 {. z- d1 U
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動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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! S) q9 e  P, {# J0 C+ b+ s1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。招式5／深蹲：5.39.217.76" ~. z0 ]3 Z* ]

+ y/ K5 h" `7 k7 h( }: R1 ^5 g★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。
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3 X, c6 ?% x3 F1 @! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。 公仔箱論壇/ g+ e/ u% f4 j" D9 u
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運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級5.39.217.76* I0 `$ B9 e8 q+ z  {
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除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。
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0 ]' f# a  p( C5.39.217.76所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！

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