公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-10 03:43 PM 標題: 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估" z/ y4 s$ B+ o; X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J1 W9 Y7 X. J, e
秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。5.39.217.76# I! C8 U2 L# W. a
: N$ V# ]/ ]0 @, h$ r
[attach]4070800[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k, }2 U& P. e5 V/ ^2 L
5.39.217.76' L( P3 P3 l' ?
" C, J& K; |$ ~' M
5 F6 E4 ^+ _; B2 J% O: F$ _
雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。

有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。9 Y1 `  h9 `( C' M# P

當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。

咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。tvb now,tvbnow,bttvb4 g" z+ K6 G- s) `& w
公仔箱論壇/ y/ e( @. H& H
[attach]4070801[/attach]' v+ x; c; @$ j8 z5 u
) X' p( h$ J6 R& F, F
公仔箱論壇: V" }3 y+ T( [( Y6 l
公仔箱論壇; R# `: j4 h. o' K0 q) ]: ?

自我評估

你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
4 Q, F7 v& w* B
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q& E) O2 x3 F2 s
□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A) t& ^' ^& I9 C6 J& Q

□ 有焦慮或易怒的困擾？
7 {( n8 v7 d6 h' h! ^- v) ]$ j
□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？
5 }% H! I" ^) D) u! r$ |# D
□ 壓力大的時候是否會飲食過量？tvb now,tvbnow,bttvb" n$ \  |- n( R, G; b. |
6 g2 y; }( C# F1 c
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
公仔箱論壇. }9 |( L& ^0 w, b
□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？tvb now,tvbnow,bttvb  D5 q- Z$ K- o6 ^  Y9 ~+ F6 ~) I

□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？

□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？tvb now,tvbnow,bttvb4 m2 z$ Z% T; X; J6 `3 h. {  R* J

□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X3 t3 E* B0 ^/ f; e
公仔箱論壇! n2 D8 o6 V+ {) m( P; r* X
□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？5.39.217.76" d0 K: n, L% N" v6 I

□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
公仔箱論壇% ^! H9 s4 {: _  h
□ 有經前症候群（PMS）？
+ x0 G6 Z# G- X0 C# y6 y4 s/ @
□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O, \, W' S8 o- k2 \

解讀評估結果4 T4 Z" t0 j3 h" f7 ~, v
tvb now,tvbnow,bttvb1 f1 w# i" f9 T% w, F$ _- R+ s
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
( a  X8 o# ], @% ?
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。& F& f+ Y2 i4 ]9 d7 D

在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m4 ?) s$ H8 V( K) ^& X
公仔箱論壇: ~5 n6 b  G& @5 a4 l$ y3 t% k
[attach]4070802[/attach]! ^; ^7 j" \9 j: a  x1 n; @$ X: K6 I
公仔箱論壇; S$ y6 h! q/ e+ S

# P; R' {! q* ^! U; h' r" g. T  }
咖啡的消化路徑tvb now,tvbnow,bttvb+ `& P. t7 M9 C% z) x& r0 v: Z

讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
5.39.217.760 e, M# d2 M" W7 b" ]
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2

莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲公仔箱論壇/ o( ]( o. a2 Q
tvb now,tvbnow,bttvb. Y/ A+ z. B) b" e% i3 a7 b
• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。公仔箱論壇% F& Q) m2 k, s3 D( v; p; Q9 |
tvb now,tvbnow,bttvb# C/ P4 H% M, S" i
• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。5.39.217.766 y8 `# ?" C% E" M

• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」& t: ?% b* {* k+ n+ C" i* y+ q
5.39.217.763 T$ \9 }) G4 J
皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b2 L' w) B! Z3 z6 w1 i
tvb now,tvbnow,bttvb: U# Z  p+ P0 F! v, @4 X
結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
[attach]4070803[/attach]
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)