公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-10 03:43 PM 標題: 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。  u) _% O& Y- z
/ A" M8 G0 i' F) h7 D' p
[attach]4070800[/attach]

雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。

有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。

當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
; F! b; l6 ]& \1 Q
咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
tvb now,tvbnow,bttvb* ~: B& f, [' Z9 \: w' a. D& P3 n5 X
[attach]4070801[/attach]8 G3 a$ J+ b: L% b2 b2 a
9 Z  `- \( d5 }: d' t
公仔箱論壇3 L. K+ s" S; n6 q7 e# `5 I

自我評估

你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。5.39.217.762 i/ w: o  O( L* [2 M
% J7 V6 r5 d0 N" x
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s7 F9 r! O0 X* q6 N. O; a$ t

□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？tvb now,tvbnow,bttvb6 C5 u' C7 G3 M
tvb now,tvbnow,bttvb, V( T/ D/ a& C" M0 P$ ?4 Y
□ 有焦慮或易怒的困擾？
0 s  x4 g3 n" ~- ^* {' S1 E
□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？

□ 壓力大的時候是否會飲食過量？公仔箱論壇3 \: l$ ~0 L* v7 I
6 [1 M0 x+ y. U1 M/ C( f( `% v
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {% _+ D: ?/ O4 d7 f6 O

□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？公仔箱論壇/ W6 j$ k! r. X# h& z: }! ^

□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
tvb now,tvbnow,bttvb8 A9 @/ @. v( Q2 C1 g. p
□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？公仔箱論壇( d6 K) H' j' l, ?8 ]3 ]
" V1 q% W: u) q, c$ f. _3 R
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？tvb now,tvbnow,bttvb3 c9 d# F* n& H4 Q" T

□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？公仔箱論壇4 P) n8 A9 t; {6 I- l
% B% f1 G, ]' O& {" F8 E+ D
□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？

□ 有經前症候群（PMS）？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {* q; m' Q2 U* N* I- \* h, ]5 i) B

□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？

解讀評估結果
( n" X$ X9 S- s
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。公仔箱論壇6 s5 v6 Q6 J# U7 V1 P+ b' J

• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
5.39.217.76* h# X, U( z- ]6 d7 ?" \3 v/ J
在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
tvb now,tvbnow,bttvb" ^" J1 F$ P! J' g, N& x# {+ D# e
[attach]4070802[/attach]5.39.217.76$ v6 L% m. _$ F  `3 {

, ^, I1 V: e6 L- i0 i8 q
0 i+ @: z8 K: N/ W% E& g
3 f9 g6 ~% N) u3 D6 G$ Z- g
咖啡的消化路徑8 M) j/ I) W7 ]4 C

讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。tvb now,tvbnow,bttvb& Q7 J1 q7 |: M. [
tvb now,tvbnow,bttvb. a- i7 G7 S! H# l$ @
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2

莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i$ q) G  V8 L" o: B+ y' O$ O; W# I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T5 y* E, E% T% z1 I7 Q) c
• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。

• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N: j2 t- g8 \
• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
5.39.217.76' @0 u: c: g$ Z' `/ E+ `6 P! _
皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」4 k) }- r# B! D7 k9 j

結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o" r5 j6 |- U3 p" q, ?' h
[attach]4070803[/attach]5.39.217.760 u9 n1 x: y; o7 A1 L
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)