標題:
[健康資訊]
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-7 02:32 PM
標題:
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
. r* F, a* k6 ]3 ?/ b
5.39.217.76/ r: v, m) ^3 H$ [- u) b
: f9 n7 b6 h5 S1 Z2 U5 B$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4067620[/attach]
* ^6 i( W" u) T0 ?tvb now,tvbnow,bttvb
3 d: L2 w6 m- ~# U# ^. }
tvb now,tvbnow,bttvb% c; n4 l2 G; Q$ ?# ~1 z0 O8 o
公仔箱論壇3 u5 Y. A/ }' Z7 e8 t2 ^! Q0 D W3 _6 r
; v* d2 d( V v1 I! D
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
" P1 e9 g4 l( E1 E# w$ a4 ]# \1 M" N
[attach]4067621[/attach]
. K2 y1 g8 d% H8 h
假日的「補眠」其實有反效果
; o) Q# a9 D: c1 m% u# _5.39.217.76
/ ]: l! f0 {# C& U' W5.39.217.76
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
c' J) ~, F. d Y) `! Q4 m1 y
[attach]4067622[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }. C: e) _' ~! r7 O5 f
償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
4 x, ^' b7 t" L( |" S2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76! u# r9 Z. R" Y- A. [" V3 q1 |
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
" x$ q" P" Y" k% @
公仔箱論壇3 y6 G6 R1 ?0 D
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。
tvb now,tvbnow,bttvb" p1 f% A1 g( E- M2 Z" ?
[attach]4067623[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb6 j. G% u3 ~ N) `6 ^
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
