公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 假日補眠不打亂作息別超過90分鐘 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-7 02:32 PM 標題: 假日補眠不打亂作息別超過90分鐘

假日補眠不打亂作息別超過90分鐘5.39.217.763 s& i! e+ {+ T6 Y
5.39.217.76/ C2 J0 S! i- j7 I' Y1 ?

[attach]4067620[/attach]
5.39.217.76 c O/ T/ p' ^- c4 D. [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o* _! I% e% Z5 A1 J

天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
[attach]4067621[/attach]
假日的「補眠」其實有反效果5.39.217.76' R' B( S1 |3 b* S# d! z
5.39.217.76/ W: Z5 X2 W, n* D$ `; a
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
[attach]4067622[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n/ `) r0 D+ ?6 z; ~
償還平日的睡眠負債破除週一症候群

每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。

假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。5.39.217.76; q5 N, I! h7 B& M% R
[attach]4067623[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb. o. V/ C. G& W1 o$ m% H0 t
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)