標題:
[健康資訊]
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-7 02:32 PM
標題:
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
+ p: V [% ?; l# \5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb& P- t% E' M6 `- q
( U3 C3 s/ i8 ^8 t
[attach]4067620[/attach]
: m! n: ]- u9 R( V0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ^+ u7 n. ^& b$ i
tvb now,tvbnow,bttvb0 D% Y" }2 e2 r, Y/ e0 v
5.39.217.76! }- @) O" f/ t' s4 }; P4 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f3 l3 W9 i R; {- Z) B) o3 i
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
# |/ c$ v9 W) n
[attach]4067621[/attach]
( _+ m' m- J( z4 R- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
假日的「補眠」其實有反效果
" N" V; Z, d8 n V$ q1 l公仔箱論壇
" ?, ~8 ~3 {/ p7 f- b0 z4 K1 x
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
0 z- l4 d8 ^3 w7 R
[attach]4067622[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb# Q0 k' x( G- b0 i! m9 n
償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
/ u1 c9 m3 Y" j; P% T" ?公仔箱論壇
7 o4 n; _; p* O5 Y/ ?( N' z, x! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
( s7 A& P' k$ r k% h公仔箱論壇
0 z" v$ t5 d2 H" C8 s2 d1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。
]: I( z6 k' G2 `+ X# R# k3 i) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4067623[/attach]
5.39.217.765 L3 D& \9 \- m# b; }; [2 w. V
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
