公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 假日補眠不打亂作息別超過90分鐘 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-7 02:32 PM 標題: 假日補眠不打亂作息別超過90分鐘

假日補眠不打亂作息別超過90分鐘

tvb now,tvbnow,bttvb( l/ x8 s" u5 _/ l" a+ I
[attach]4067620[/attach]公仔箱論壇$ W/ p' ]+ a; |" V9 {/ b) }8 y
公仔箱論壇: _. S  j9 ]6 Z0 ?* q+ u6 f

* |4 x% f, Z5 N+ y; Q' n0 Z
5.39.217.768 E. Z  ]8 |" P8 H
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
[attach]4067621[/attach]& K% y( j9 b# |4 S( M  i4 A2 Z; V
假日的「補眠」其實有反效果

長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F. j' i' J+ v6 H
[attach]4067622[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B; l" W2 _5 _+ v, f: ]
償還平日的睡眠負債破除週一症候群公仔箱論壇" B8 X- S) U0 o' [2 y+ L  L6 o' |

每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。tvb now,tvbnow,bttvb! s+ E3 v. s  |9 K8 s
公仔箱論壇. r) H: x  X2 ^5 j, n
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。
[attach]4067623[/attach]8 x# ~5 Y. S1 B+ j/ D0 f
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)