標題:
[健康資訊]
午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-6 02:58 PM
標題:
午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症
午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症
* [* S" B! z1 p) |; W( G# Ktvb now,tvbnow,bttvb
! m7 ^3 } B3 |5 Y, b' a- \+ xtvb now,tvbnow,bttvb
你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N7 ` _9 Y" m
! g/ ?3 h& Q6 T! I* w
[attach]4066597[/attach]
+ B! _- A, V6 _, X i! ~. b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {8 @ d6 [' u1 A: b
: b7 |& M' Y4 r0 q% s0 F5 rtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76$ x9 u, J2 c$ Z: z
; z& N$ m6 y5 ]7 n7 `# ^, n4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。
公仔箱論壇5 {# {) K4 q7 t5 ?+ Q" e
公仔箱論壇. ~4 ~( {3 y0 o" m; I& V
大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
5.39.217.765 C; {5 R5 ~" G
: S, C. X& P* h公仔箱論壇
打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。
5.39.217.760 I1 e- d0 ?: S8 f) f6 C6 u
5.39.217.765 U. e# ^5 P, l& f: o% @8 t
交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。
5 {, ]8 l8 f2 M2 W5 m. E5.39.217.76
$ w( r/ Y, Y& @1 Y5.39.217.76
[attach]4066598[/attach]
7 W5 t" ?/ X& Ztvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H; v8 M$ S+ Q! ~
tvb now,tvbnow,bttvb$ y% ~! q& n8 k2 k1 r
5.39.217.76- @% M2 S/ Y; |2 a% I. y0 }# V
5 c$ B( l0 b! P$ p/ r$ R公仔箱論壇
乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。
# K# r( P* T) J2 d1 R; W0 \4 V. u8 `tvb now,tvbnow,bttvb
1 X: P( p/ M% u; a9 R. Rtvb now,tvbnow,bttvb
從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。
# K7 g/ @- k# U7 B$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Q& r- k: p9 C3 G5.39.217.76
[attach]4066599[/attach]
2 M2 i) H( @( P, g5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a# ^- @$ H2 K. N9 _
公仔箱論壇' H P6 t l2 _1 ]3 F9 o
& z- u. E0 X' D6 Q! M4 b8 X3 E
1 Z* X, w- n ], \
如何提升大腦效率？
6 f2 d# K; R! m$ Q Z
tvb now,tvbnow,bttvb }( N& J3 |. k
20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。
$ d1 A4 b3 i2 P$ T% a" E' c+ s公仔箱論壇
7 o- J1 j$ i {- y7 N9 p. a5 Itvb now,tvbnow,bttvb
相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。
; X2 P8 h$ s2 e
3 E& |$ y+ S) f0 b6 @- y
曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」
4 u2 G7 ?, f! ]- e: s ? Dtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^0 k- \) e* e9 U. y" a/ Q
只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。
E9 r9 G( e5 Y& u: M( G, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb# I( D3 v1 F5 c7 T- g2 D
在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。
3 w4 a1 b+ l7 S" D3 E! ?0 ^+ M公仔箱論壇
[attach]4066600[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb7 e/ g" x: G2 b) g# s+ y& N8 @7 G
因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。
6 L4 p; I) I: X8 _9 U ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s# t0 P; V8 B0 { c% d! N/ Q8 O
本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
