標題:
[健康資訊]
年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-4 03:14 PM
標題:
年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力
年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力
& I! Y% Q" y- Y9 ^; q; D% N5 L1 a
公仔箱論壇2 h9 d0 g6 z- ]/ x- x
俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。
5.39.217.76& O( R' O& Q5 s) O$ \3 O+ z7 r
* D/ J& ^1 y7 d5 ~# ^- _
[attach]4064256[/attach]
, g+ \# \! T6 a" n2 h9 V公仔箱論壇
5.39.217.76& c& E' j: u E$ y$ A9 c
8 q- T5 I* j- ?# U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _( D2 [! u+ b5 y, {: ?. Z
tvb now,tvbnow,bttvb( `* n- h3 J% y" r# Z- G
台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。
0 F @: r: D, l公仔箱論壇
* c1 [' |- }, K2 [公仔箱論壇
退化性關節炎 趨勢年輕化
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u$ {$ }! V, C9 s: D
5.39.217.76) \* B3 o# M V* ~6 \" w& h. D2 |
依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。
公仔箱論壇% \( U/ c$ [5 f
/ m1 i* `) }% K5 R
[attach]4064257[/attach]
4 _6 o& e. `! Z/ {' [3 X$ c2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {0 x# U3 n0 W) [, F# c) d
$ S5 w+ H4 L$ K& @! m S
! V. S( M) ^) |# ttvb now,tvbnow,bttvb
男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。
' D6 o l: t) Q& U$ K5 S. y5.39.217.76
7 f' v& \9 ?- S$ b, }5.39.217.76
而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。
tvb now,tvbnow,bttvb5 P# F/ R7 _* P
0 I7 E& c$ `, i6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
迷思：膝蓋受傷要少走動？
$ I+ g# J" ]- i9 i, Q" g1 i
, Z1 k; `9 U$ a5 j2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4064258[/attach]
5.39.217.76& K& {/ u0 r5 @* P; j: }6 B) {! E2 k' d
" ~/ S3 n& U# {
. w4 }) q8 D# t! g
! ~) z. }: d2 \' }tvb now,tvbnow,bttvb
當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。
6 C3 p1 E6 @, u4 u. m, P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u; D. Q2 b; b& F
洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。
5.39.217.769 ^8 I; |# i+ V4 N" Y
tvb now,tvbnow,bttvb0 I* n8 t5 e7 z2 o. H6 e
事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。
+ z3 |) S8 f9 x2 G5.39.217.76
( A9 q0 i9 S- Q% {$ d) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
保養膝關節 護膝5錦囊
7 C3 s# s8 L- O9 r& n! Z. {/ {
公仔箱論壇+ i% Y! G5 g4 \9 x# b
洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。
9 z4 o: E7 b3 L# N
7 ]5 ~6 d! U, s& g* U' M0 A公仔箱論壇
錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。
; `4 a4 ]' l+ D$ ~
5 N o% \" P8 N. `5 C* f3 Q
錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。
6 _" c2 X+ V& V. T4 L+ T% \5.39.217.76
[attach]4064259[/attach]
5.39.217.76# s" N2 Q) h5 g5 U% G
錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @4 Q& M" [3 b* g' W6 ~# f
" E X7 @& L) {0 N! @/ \6 j
錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。
3 d8 n7 n+ s6 v9 z \- |2 z公仔箱論壇
% m& L8 m/ `7 G9 U3 M5.39.217.76
錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
