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標題: [健康資訊] 適度運動有助改善長者睡眠困擾 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-7-31 06:48 AM 標題: 適度運動有助改善長者睡眠困擾

許多年紀大的長者往往會睡的較少，有些甚至會有失眠情形發生，主要是隨著年齡增長，生理系統老化，老年人的睡眠結構也跟著改變所引起，透過適度的運動，將可以幫助長者入睡，甚至是提高睡眠的品質。* q* P! L3 a- V7 n$ I! t; B4 L/ c
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在物理治療所擔任所長的蘇信昌指出，65歲以上銀髮族，約半數有睡眠的問題，但只要透過適當的中、低運動強度的運動，將能幫助改善睡眠問題，因為人體在從事的中、低運動強度的運動時，會製造腦內啡(Endorphins)，會帶給身體一種自然的暢快和愉悅感，能幫助肌肉放鬆，中心體溫降低，讓長輩的熟睡期與深睡期會加深加長，較少睡眠干擾而能達到充分休息的效果。

像是伸展運動便是一項有助於身心放鬆的柔軟運動，一般來說有失眠症的患者，通常會處在全身肌肉緊繃的狀態，只要透過適度的伸展，將有助於提升睡眠品質。
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