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標題: [健康資訊] 骨密度：30歲後開始走下坡！這招讓骨骼「質量俱佳」 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-7-28 11:37 AM 標題: 骨密度：30歲後開始走下坡！這招讓骨骼「質量俱佳」

早安健康編輯部／綜合報導  x( O5 A* y* }1 C* A1 V0 Y" @! J) R9 N

好不容易構成健康的骨頭，但是近來鈣質攝取不足、血液中缺鈣，怎麼辦呢？這時候身體會採取應變對策：溶解骨骼的鈣，釋放出來的鈣會進入血液，繼續執行任務、維護身體機能。這就好像把儲存好的貨物再搬運出來重新利用，久而久之倉庫裡就會變得空蕩蕩的。 5.39.217.762 f9 l4 Q7 u; D  E- S9 a

骨密度低原因 : S8 N% Y4 Z1 k: `4 H1 E% T
年齡、停經都是影響因素。骨骼的新陳代謝，仰賴「蝕骨細胞」溶解老舊骨骼，以及「造骨細胞」製造新骨骼，隨著年紀增長，前者作用也逐漸大於後者。此外，荷爾蒙如雌激素有抑制蝕骨細胞的作用，因此女性更年期後雌激素低落，也會加速骨質流失。 5.39.217.765 h' L$ V* ^, t

骨密度提高方法 : b& r+ R, y! u
要讓骨骼「質量俱佳」，飲食之外還得「運動」提高骨骼的密度，而且必須是「負重運動」才有效，例如走路、跑步、重量訓練等，否則骨骼也容易變得空空洞洞、骨質疏鬆。

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骨密度（骨質密度）在30歲前達到巔峰，而在醫院檢測得到的「T 值（T-Score）」，則是將受測者的骨質密度，跟30歲健康年輕人的平均骨質密度進行比較；T值為0∼-1（在一個標準差以內）屬正常範圍，-1∼-2.5已經是低骨密度，-2.5以上就是骨質疏鬆了。

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