標題: [健康資訊] 失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-7-24 02:46 PM     標題: 失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡

失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡9 @4 l8 T0 J0 ~3 ^6 B
公仔箱論壇' u! |( h6 T7 S" }2 C
您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！
! i8 N3 x& g: C& }$ Q6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s+ j7 l/ d- z3 `2 Ltvb now,tvbnow,bttvb[attach]4052016[/attach]
6 _7 {4 d" x$ b- v/ ~6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q7 d4 ^& c4 T/ v5 F( c; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ T! _& O  Z1 T2 ~* w) t% \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R; @: V3 s- {# s# x

0 H. b' T2 L- H. f+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首
+ M; ]$ v  ?5 d8 N5 j" S
1 s0 A% B9 f% U( L  v) x, Ltvb now,tvbnow,bttvb雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s* G# ?6 J; @' f, O, M
tvb now,tvbnow,bttvb$ E4 O% D6 n4 [! X2 G! O4 D$ j
然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。tvb now,tvbnow,bttvb# ?5 V/ m  a# g* y9 Z

) [7 a5 k0 p! O! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠) h8 _4 a; L0 x1 k
5.39.217.76! t' w* p. Z% ?# o, o& h
提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。5.39.217.76& G  z7 T" @4 _' [! d1 F

% t  k: m! [* F不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。
7 @$ K5 V5 h# K, [2 ~; w
7 G0 |, Y0 O! r- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D0 N( r0 o1 Y. e! n5 L# t

0 c0 `! n. K3 D7 t公仔箱論壇[attach]4052017[/attach]- w, m0 T# p# `7 b/ k) Z
& S+ \/ m) o( H% n( F0 ?" M/ P
tvb now,tvbnow,bttvb' Y& }: w2 H# h% N6 {6 N& W1 g- p8 r
5.39.217.76* v+ N- \& J; R5 E
民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！
' E* J& k8 Y0 K& C% p公仔箱論壇5.39.217.76: G- C3 |# l" D$ b
年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b6 z" d9 T$ z6 d

" t! D" ^" v3 q9 l6 N- w+ Z/ V0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。tvb now,tvbnow,bttvb1 w5 A( Y& x% g

9 n: i1 y+ q/ c- o" @1 Ntvb now,tvbnow,bttvb也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。" C2 }( h+ ~6 e3 u' K: r. f
[attach]4052018[/attach]
6 U2 K8 Y5 g5 d# z5 i5.39.217.76呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害
6 f: R- J8 K5 ]5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ Z9 N6 _# `; j
既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。
1 l" m' T+ V) U2 O) e公仔箱論壇
$ v5 J5 A  X8 i( L" m( u: P5.39.217.76建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。' R. D. _" z) d/ ~5 A# y* H

, G7 w8 x8 l+ a3 A- A[attach]4052019[/attach]
) R( p, Y- r3 s, x" X+ g公仔箱論壇
; N- ]& X# v  T# {+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {' V5 n8 d  `, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T' j, K/ i, @( P8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb4 J  o/ b% n  ?) @) N

, j2 F6 b& f( @' c不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防公仔箱論壇& W) B: Z4 W5 D# B. v5 u

6 Y) b/ O3 A: h# N除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0