早安健康／簡鈺樺營養師4 D& d, U/ m: T3 ~4 h+ Z/ U" N4 v: r
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現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 公仔箱論壇5 _) i( l; ]. u2 @9 S
/ y* A# Z+ `' r/ A7 b4 G9 @: _ Y/ V5.39.217.76代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 7 u2 j: J9 `, T1 I: g. \: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' C- |0 y3 m' f+ _; j5 \# s) `5.39.217.76國民健康署代謝症候群臨床判定指標為： tvb now,tvbnow,bttvb% R) L8 [3 D0 H
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm公仔箱論壇6 }( m3 N; R* g% N
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg 0 d2 H. B0 e! E) x/ T/ d# F公仔箱論壇空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL" H* ]4 i+ `. u" x |6 p7 w
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL 9 ~/ g6 s* P. h" |6 h; \! Z5.39.217.76高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL8 W% D% g" a% P; `' }+ I
( W' l- |: z% _% S5 Y) P預防代謝症候群的7個方法 , }. c" w9 p) v A; D* K& Q/ D+ `& W公仔箱論壇 2 ^6 a, p7 }3 _, \. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： 1 R5 ?( \! ]4 ~* b' B f8 U
; V. j$ V5 V, V5 O0 X- T; |0 q8 o減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。9 B) A2 y) c) W1 z: ?/ I
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植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：公仔箱論壇- w o1 {% z" T
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。 5 \9 }( d0 I! z) K) Q5.39.217.76 # y0 W, O) k3 l$ Ftvb now,tvbnow,bttvb其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。tvb now,tvbnow,bttvb# g+ r) W j; d& R; L& Q/ ?
