標題:
[健康資訊]
死亡風險比癌症還高！營養師7招防代謝症候群
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-7-23 09:01 AM
標題:
死亡風險比癌症還高！營養師7招防代謝症候群
早安
健康
／簡鈺樺營養師
+ l {3 j k3 f" {+ Z Otvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.760 O' o( z3 B+ u+ j
現代人
生活
習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。
% |5 f* h% Z( r% q* l9 C
+ b4 z: n" |9 o/ F9 U. }, C
代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
公仔箱論壇8 P( X9 l5 o. _, V" M
公仔箱論壇" {- u) V6 }9 R' u B% N3 i
國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
$ \5 p! {& Z9 h! }/ ~% U. F公仔箱論壇
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
5.39.217.764 y0 h4 E- {9 ^0 q/ |5 |' ^5 z
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
tvb now,tvbnow,bttvb: h% ~; P! N Q8 Q3 f$ E M
空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q4 z0 |* Z6 F' d: \# @3 N0 @
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
7 Q, P0 {( C4 E" K ]' P
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
d2 R( ]: `4 w
公仔箱論壇8 |" L; Y9 Y3 M4 G
預防代謝症候群的7個方法
* @, q; v! Y; X; r* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G" }2 M/ M3 _1 n' w- T' b0 w9 ~3 I& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
- ]: M4 y) r6 ^) `/ W8 A; v5 A
tvb now,tvbnow,bttvb+ X9 R! M; J) B' I
減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
+ f, I9 x" L" R* a
5 l2 s( Z, |/ v- Z) _0 U$ D
植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：
9 u* ^; g% z! _6 A* gtvb now,tvbnow,bttvb
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
# \) F6 A4 G, z1 {$ b
. I6 M/ b4 N, I5 O3 c& p5.39.217.76
其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
% G0 V5 n, G8 }( {/ u, b8 K: Itvb now,tvbnow,bttvb
2 \, _$ v+ i8 ^- ^! h" @/ `5.39.217.76
避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
Y0 J5 K- y4 ]! k5 U
公仔箱論壇" S6 H% q& j) j$ r- e
以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。
, c; I4 ^1 v! F: @ g# z& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M7 M. m' a% Z1 x2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。
4 [. x7 k# i8 d$ ]5 @0 Ztvb now,tvbnow,bttvb
! @$ R" @7 ?# f: L5 c8 J0 e公仔箱論壇
培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。
- E- ^, S3 i2 m# s- X3 J4 B) I7 A
' T" |' d8 `4 _6 U3 Ftvb now,tvbnow,bttvb
養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
