公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-22 02:47 PM 標題: 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p$ B# w0 \: z8 }! h
[attach]4049697[/attach]

5.39.217.76) f. @% S& Z# v

宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g6 Q$ _/ i4 M0 N! ?: _/ H

以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：+ ^; z* t7 a3 `  v' K

★1.生酮飲食：0 V  \8 o, }, g; W2 K% d
& F- {  e# ^  O1 V" J6 J
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。

即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。公仔箱論壇% P; d( |# u9 a0 P

[attach]4049698[/attach]5.39.217.765 K8 K: C7 Y  p' |  t: {
5.39.217.76# K; P, [- m1 w6 R7 A# r

公仔箱論壇* a  O3 ~0 V: j9 c6 m/ v9 h8 z
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。公仔箱論壇3 n4 d; X5 Q$ G) o$ D
3 Q; b) p& z: s% H1 Y4 c
[attach]4049699[/attach]

防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H; R6 T% g: E( A
★2.脂肪炸彈減肥法：
5.39.217.76% Q% _4 W) G" R& C* W
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。tvb now,tvbnow,bttvb9 W$ O$ k7 b; s: U0 L& A/ t9 n

★3.防彈咖啡：
tvb now,tvbnow,bttvb9 p6 G4 @" U- K: e/ C  d3 L# B- X
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。# H; s6 f; c, M0 u
公仔箱論壇0 w: _! r# U( w
★4.減醣飲食：  j' E6 w  _6 w
) p5 f1 w" }; d, Y$ `
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。公仔箱論壇, c2 I+ d5 Y( o5 O3 `: U
$ Z: ]& f* j7 z1 G0 W3 n2 w2 T
典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。公仔箱論壇  v! R( k, O' p  Z

★5.辟穀減肥法：

斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。公仔箱論壇( [  [, {# ]* P3 |2 G5 v2 J% [, g
tvb now,tvbnow,bttvb1 {- f( P  o( J4 f$ b  Q
[attach]4049700[/attach]

公仔箱論壇# l. \5 l  Z& K* e8 O
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。

★6.輕斷食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q- V5 T6 d$ g8 _) r9 h+ z
tvb now,tvbnow,bttvb. Y4 X/ `& M/ |
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
tvb now,tvbnow,bttvb3 p' n1 l5 i; m/ N( ]
《原來如此》
8 @" u; P# g5 c& |1 i9 W. l
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
2 X. `, d& K+ S# U+ }- e
98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G; v! F# J) j1 m8 Z$ V
5.39.217.768 |5 [" [1 a% N
《跟著營養專家這麼做》：5.39.217.76* O! F$ s' G9 e; l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h3 o, b) r- _2 k$ i' h7 f/ g
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。tvb now,tvbnow,bttvb3 o  @+ F/ T6 [; V

在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。5.39.217.769 c, x# I+ e) h" j2 s$ T

健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：tvb now,tvbnow,bttvb) W6 M  M5 @1 l9 ?

1減少食物攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb: y6 C" l. J# ^& L
7 s$ E, B% j, o" ^% H
2多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb# a  m: k% W+ f- ]

3多運動。
公仔箱論壇8 A& _' S1 C" `: a: }& G
4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。

依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)