
跑步的人關心自己的跑步姿勢,追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」,讓成績有所突破。但因身體條件差異,只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人,都期望學得「正確的」跑姿,讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟:
+ P; ~& J- }9 C9 \; y* g( lSTEP.1 身體前傾感知
公仔箱論壇' a9 [; r/ V/ L% d8 x% u( [0 S藉由此練習去感知跑步身體前傾時,可以善用地心引力,幫助省力跑步。
* }4 b5 N+ o {9 j' q3 \% `一.身體直立放鬆前傾,同伴托住你的肩膀。
5.39.217.764 R/ H$ N3 g, \! e9 W% Z- @二.身體提起右手臂,抬起左大腿,預備前進。
三.同伴放開你的肩膀,迅速閃到一邊,會感覺地心引力拉你衝出去。
5.39.217.76* N! x4 u* o/ _9 H/ u2 k# z& uSTEP.2 練習後勾小腿
目的在幫助跑步時,身體能適當前傾和迅速收後腿,提高跑步效率,步驟是:
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F" L& e b9 w一、原地雙腳輪流點地小跑,口喊一二、一二,取得動作韻律。
0 `; Q" y+ W+ ~3 K: d二、持續雙腳輪流點地動作韻律,然後開始練習單腳後勾小腿,單腳在口令「一」時點地,口令「二」時後勾起小腿。
三、重複二十下之後,換腳持續練習。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a; L1 N) {4 BSTEP.3 練習縮腿
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K: j0 o' T# q8 _1 \與勾小腿目的相同,在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時,當身體重心往前移時,身體有足夠前傾的話,順勢往前出腿,提高跑步效率,幾個步驟:
一、先靜態練習縮腿,單足站立,另一隻腿先後勾起小腿,再整條腿持續向上縮起來(腹股溝附近肌群需要用力縮收),體會要領之後,進行動態練習。
二、動態練習:原地雙腳輪流點地小跑,口喊一二、一二,取得動作韻律。
三、持續雙腿輪流點地韻律,單腳在口令「一」點地,「二」縮腿。
( D4 X7 h# H" D4 T! w, Y四、重複二十下之後,換腳持續練習。
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
K. Z: g8 f7 a1 I; Z一、原地雙腳輪流點地小跑,口喊一二、一二,取得動作韻律。
二、進行原地跑,單腳先後勾起小腿,後縮起整條腿,重複練習二十次。
STEP.5 身體前傾,重複勾小腿與縮腿步驟前進
一、提起雙臂,身體前傾。
3 k; g, @+ u* [二、往前跑出去,先勾起小腿,後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返,先短距離反覆練習,直到身體習慣安全跑姿動作模式,再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時,縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F& \3 F7 f! s. z& m4 S練習收後腿,改善後腿滯留過久的方法
5.39.217.76/ j4 s9 W4 n- R' r4 g9 O; C$ ~一、兩人面對同一方向,後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
) B, |' ~4 u# u. x二、一齊往前跑三十公尺(前面的人因擔心踢到後面的人,會加速收後腿)。
tvb now,tvbnow,bttvb: w& s3 E" R6 G7 z9 A( A# R三、輪流練習,直到體會加速收後腿的要領為止。
公仔箱論壇 h H. ^( ]2 F- e0 P0 @0 J(本文摘自/無傷跑步/奇点出版)
5.39.217.76! y, S9 {& ]- N4 hhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html5.39.217.76: `& |' \% O- I8 e6 E
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