跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
5.39.217.76# ^- B4 L: f( U# f) zSTEP.1 身體前傾感知
tvb now,tvbnow,bttvb" N2 ~' J, o) o8 M1 D藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
1 T1 u3 s {! x, M二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
# g: \, _, d- O5 o2 S0 n9 ~+ t8 ^. ^三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
5.39.217.767 Q0 J- N7 e; H( c# |* YSTEP.2 練習後勾小腿
5.39.217.760 ]- r5 K: q+ }1 D1 F目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
公仔箱論壇! k9 T& D, E& E! N6 u6 {- s ^一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
STEP.3 練習縮腿
5.39.217.76' L. U/ z0 I+ h% F與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
c" D; s# n$ T1 _9 I) v0 V" x9 M四、重複二十下之後，換腳持續練習。
公仔箱論壇 R" X2 b3 a( n% ~( P1 P0 q6 lSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
tvb now,tvbnow,bttvb, ~7 K; K# C% W5 c一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
\1 D3 t$ g. |' B二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L4 t7 E0 Z5 K) r& \; `, o* kSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
) m4 W$ H3 L6 Q+ k9 s9 }) @, n+ [一、提起雙臂，身體前傾。
tvb now,tvbnow,bttvb8 b0 F% L6 J7 a' x$ b$ ~二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b5 L6 z# t: Y9 L4 Y: R2 @練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
$ [- b- _ K' h) g3 X4 p一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
公仔箱論壇2 S8 O P! v2 W, Z6 A" g$ @二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
& F0 R% r8 z& `: i三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
tvb now,tvbnow,bttvb, ^7 H+ A# g* _8 uhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html* m `2 ~7 S- @( ?6 q
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) | Powered by Discuz! 7.0.0 |