公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-20 02:37 PM 標題: 慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛

慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛; G7 s, ~3 \  C/ n

反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
5.39.217.76. g: N4 L5 ^/ s3 M
[attach]4047120[/attach]
8 X3 a) @- n: w' E! B4 d" `

腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q4 m# \0 l6 L, |- n
5.39.217.769 s. d% X! Y; D% p/ p
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。

臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。5.39.217.76" e/ O8 o: y" }, `  p% S, i3 j; o

[attach]4047121[/attach]; p: v- s$ R' G/ [# _/ }9 J! a

' @5 B$ Y" }! Q: O) X/ B5 f; H
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）5.39.217.76; O4 R/ z: t0 o/ r9 r; h

事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
5.39.217.76/ i5 _- ~) u4 l1 c7 K
[attach]4047122[/attach]
3 X, u/ V4 c; z- l: ~

建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y- x' J% y1 D- L! [
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛8 A6 b( p. M+ Z$ i# b
公仔箱論壇( r( K; P% k6 B" }7 f
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。& c; t6 n$ r4 @
公仔箱論壇3 o) _% j& A5 v" b
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：tvb now,tvbnow,bttvb( _. C! W  @# A4 t3 g: ~/ U

【臀部的回春伸展操】
5.39.217.760 K8 ^% x. w- w! G3 b" Z7 U# n" J
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。3 n# a6 y+ H- w! [& c! \

做法：5.39.217.76& k# U, E. Z( m$ y; X. Q
5.39.217.76- `( C; x! P0 b2 x) Z! X: T
[attach]4047123[/attach]5.39.217.76( u# U& t# r0 `$ a: |0 L+ B5 M

5.39.217.76$ @( a4 u/ H3 R2 l1 p: F& ~1 j$ n! @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]; g4 I5 d' k" J! g+ [
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
tvb now,tvbnow,bttvb. `9 `% P  q( T" O; ^! t) a1 v
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^/ }( w3 V0 m1 e7 s/ _7 V2 m

[attach]4047124[/attach]) L+ L& |6 S: u' a8 u& p! X
公仔箱論壇' x4 w9 G4 Z0 E! |/ P. h

tvb now,tvbnow,bttvb2 d- s# |" o$ [2 T
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇  @; l) f" y) y) w5 p4 B) @: C
5.39.217.76& J# W! Z' q  R  P
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
5.39.217.763 @" x6 S7 Z: h7 s+ I* d
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。

做法：, R. V  l/ c5 e6 |: @2 J

[attach]4047125[/attach]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D. s2 ^4 S. Y4 X: _, O

洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
7 ]& E0 |2 B, C
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。5.39.217.760 _& F; I) x% n5 g, W: R$ o

[attach]4047126[/attach]& q, q8 f9 \/ @6 H; _
5.39.217.76( \9 L' s3 f/ t$ W' h7 c/ ~, ]8 Z
2 `) ^# O: W6 x+ I
) e4 F1 u8 K. i+ k) z5 r+ G* G9 Q5 X
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \5 t" O7 i; x/ i$ L8 l
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。5.39.217.765 Q5 ~4 c5 U: H) t0 C( ^

[attach]4047127[/attach]+ R. c0 i/ i+ Z4 g
" w9 b4 u# F& }6 d0 k% y2 Y8 l
  J: ^5 w1 p# f% S0 ?
* ?; V  s% {5 u1 y* i5 h
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）. s* j6 S7 h! V5 U" r

3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。

作者: tcbd 時間: 2018-7-20 03:41 PM

唔該哂, 多謝分享咁多精彩嘅嘢睇，衷心感謝

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)