標題:
[健康資訊]
慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-20 02:37 PM
標題:
慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
4 g' A" b0 `& h( h" k3 @
公仔箱論壇% U6 s! Y" O: d9 k# \
反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
' Y$ |- e, h+ K6 v. a/ k: A5.39.217.76
6 f1 }0 }3 C6 e; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4047120[/attach]
2 T* D/ P8 \ htvb now,tvbnow,bttvb
( b" F/ R' g+ ^9 U" X( ~5 Q0 z& @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e- d5 z* L9 Y# h6 n& ]* E
u% c- Z; m! h. Q* g5 g5 e9 x; ]5.39.217.76
6 k; w, ], B: F. H5.39.217.76
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
/ l& v4 p" E# U) _) v7 J公仔箱論壇
; p8 z, C7 L, Q' g4 b2 R+ T
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E- z6 l( \) l6 E7 w0 s" e8 \
公仔箱論壇6 n: ~3 v* k5 n1 }
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
tvb now,tvbnow,bttvb. K! {: z+ v1 Y" K7 @
4 o* a |9 R# f: `* E公仔箱論壇
[attach]4047121[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb8 o4 \) A# k) s% E. X
7 H' D) ]2 j/ v; g0 x K# g. itvb now,tvbnow,bttvb
' \, b2 t# n2 g! b2 _) l1 ^- S公仔箱論壇
( X ~+ c2 s2 ~. h1 F
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
" i: u! I6 f8 s- P) U6 q2 p
& E2 I' ~* f* i/ `! D0 V, E, l' mtvb now,tvbnow,bttvb
事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
公仔箱論壇7 C+ G" I. b! T- o; _3 N6 Y$ G
4 ?' t1 R* N& f. q7 T& ^5.39.217.76
[attach]4047122[/attach]
公仔箱論壇3 L9 p; [' A8 e8 I& A& M4 i( [0 L
1 {$ q9 W5 X6 C% X1 Q% L. X公仔箱論壇
1 f3 g/ w, t! Q& n
4 o: X& i% v. ]) N/ ^
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
: ~# i D; ^# a1 k
i( ?, ~$ y; U4 N
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
4 _7 t6 t) l% X9 H S) E& H4 |tvb now,tvbnow,bttvb
- G- U3 q4 l1 |+ w
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
# \# D# Q' `3 f3 o# G1 P7 c
tvb now,tvbnow,bttvb6 D; [& ?) l3 }% m: X/ Q5 L; n
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
2 P- F1 x) c* O" p8 g9 p; q5.39.217.76
3 W- g1 Z; D$ x$ L( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【臀部的回春伸展操】
! ?" q3 t, p% W; C, `, R) @( Y5.39.217.76
' s# s! ]3 X0 \: J3 J
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
) I+ {; P# ]' F7 N8 c f) }7 I
- v) E* n/ U$ N9 l公仔箱論壇
做法：
/ @" d9 d L$ F/ _# o3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ^! k1 T( }- X; J) E% q; ~tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4047123[/attach]
1 j6 H5 l; Q$ o' `: a, X( k1 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h) a1 D5 i7 n" b( S' b, ^
6 j) d( L5 m b
+ \! E6 [ W7 X0 n+ N3 ]
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
1 s7 p/ w: u- U, S公仔箱論壇
1 F6 Z/ r9 L `7 J9 Z3 A. P" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
* d+ L3 c, }# Y9 Q
3 _ L2 L( S4 A7 M
[attach]4047124[/attach]
2 B& ]! j' H/ k& B) f* [* W
# Y- }" J5 l3 z5 ?
3 q1 {, w1 J% K6 |- y. H
2 [" |9 \1 U0 W9 b4 k; P/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
5.39.217.76, A8 ~" e, h u9 Q0 s+ S, y
0 I. N! y3 S# E& }公仔箱論壇
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
; @+ N6 i) U+ }5 v# O' `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l; K# f9 d* j* p* ]- Z6 P: g$ ^
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
- P& j: J t: ^: [5 C q0 D0 S$ [6 j0 v
7 O+ w5 i8 S' Z l. U/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
做法：
# e: B* a% X( U6 Q
& f" z5 ~2 O* H1 l& p2 ?5 t/ i5.39.217.76
[attach]4047125[/attach]
8 F4 h3 T8 _% f! r! G
5.39.217.769 p+ {8 b* _" g d7 C( z0 Y
公仔箱論壇6 Q$ P' c8 |) ~% c6 y' ~1 M
' h+ e4 L; R3 q& Y! c
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
0 ^7 F6 h% |5 i3 i0 V- {5 {" s5.39.217.76
& N: K4 E. [. u0 ?
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B7 A# a! J* y8 j0 o0 j3 k& j3 h
0 Q5 B( V2 N0 |& g+ M6 F- {& V
[attach]4047126[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb! I; F: |4 c1 E! m) K
. D; b W# l, k- S公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O6 H5 k O( v
5.39.217.76+ u2 @9 I; O: V0 V6 f" K8 ]1 |
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
5.39.217.761 E4 B5 }, o5 i
公仔箱論壇! a7 D0 j2 a* Y
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M: j( g$ F& l1 A
5.39.217.768 L9 I8 `, Z, q u# F3 N; @
[attach]4047127[/attach]
9 [, n3 C/ O% Q
tvb now,tvbnow,bttvb9 ], V" G; V' X- n! m6 E1 g: M0 |
" e7 H7 v+ q$ x( Z1 ~0 ~, Y
" o& q5 z6 W4 V6 S5 I4 Atvb now,tvbnow,bttvb
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
( r# x; R, A7 q9 P; _# Y
' L4 m: B. J2 |1 K
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。
作者:
tcbd
時間:
2018-7-20 03:41 PM
唔該哂, 多謝分享咁多精彩嘅嘢睇，衷心感謝
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
