公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-20 02:37 PM 標題: 慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛

慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛公仔箱論壇! K, f. \) I1 ]

反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
5.39.217.768 Z6 [* m6 D* d! n
[attach]4047120[/attach]

5.39.217.769 }. r: v, }% W( P# q
公仔箱論壇2 |+ X. O4 E8 t1 q# x
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起公仔箱論壇( U- Y7 \2 }* f' Y) G

日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。5.39.217.76* F. ~! v' T: g2 Q. n

臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
5.39.217.76+ U9 a9 Z6 o6 s' t" c3 B: f/ G
[attach]4047121[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb$ M( R- ]+ z. a( l3 S

公仔箱論壇3 b# ?) X5 M& P+ V

人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）

事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。

[attach]4047122[/attach]2 ~0 r) ~. X6 L# y& h

建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X0 H- Z0 i0 z9 e2 l! U
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
% G) Q4 ~4 I7 [/ r, s- }  m$ r
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~' F, G$ h* k6 ?( X

其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：5.39.217.76" \! q4 e; B1 s7 W

【臀部的回春伸展操】: z5 Y% Y. N+ I4 T

基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。

做法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z# D; s. J! P
[attach]4047123[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb4 L% a6 i  H; v5 `# S7 s' V  s3 N5 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C4 e7 M- l& n; t8 @2 g! f% S

淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） 5.39.217.765 |0 Y1 O, y/ z: t
5.39.217.76% l9 B2 F9 x4 e' o; z- M: P
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。tvb now,tvbnow,bttvb9 `6 N7 n& {% J" ^  S

[attach]4047124[/attach]6 `5 L' Z" p8 y7 J: M- x

5.39.217.76$ V) [& x) Q- ]# B+ s1 l& \
tvb now,tvbnow,bttvb2 S6 b7 G% }5 [  }9 U( E
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
公仔箱論壇! u) ?* |2 t  A: c) J& C: J) x
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。公仔箱論壇2 h" Q9 n3 A! Q2 h8 |6 Q. K/ H' T1 P

躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y) F& i2 C, R+ E0 J, `, h3 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `5 D; B: a! A" }# {1 q
做法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |2 h& C% F! y) e
[attach]4047125[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb. o4 g# I9 `/ l' h- e/ T- p
tvb now,tvbnow,bttvb6 J- w( k. F4 p

洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W3 E0 f8 t( U$ P# e, D' r% }& y* O

1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `# f+ [0 S) m. `& {# A4 O- X) K: z
[attach]4047126[/attach]
$ O! {; d* z( |+ c7 {" ^% s- \( v

雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g" v7 l, a. E/ [  o

2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u, p( e' k% S, [. r
5.39.217.764 c2 m/ G  P7 d: ~9 `# o0 {
[attach]4047127[/attach]9 E& t  [5 c# ?$ L0 c

tvb now,tvbnow,bttvb" ?4 F5 _6 k( P! b. P
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
tvb now,tvbnow,bttvb% B' p( ~' m7 |, t+ B: g) [2 V
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。

作者: tcbd 時間: 2018-7-20 03:41 PM

唔該哂, 多謝分享咁多精彩嘅嘢睇，衷心感謝

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)