標題:
[健康食品]
這樣吃，預防慢性病〜掌握4大營養素，讓你不生病
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-18 02:32 PM
標題:
這樣吃，預防慢性病〜掌握4大營養素，讓你不生病
這樣吃，預防慢性病〜掌握4大營養素，讓你不生病
1 b: w( R2 }* H! }5.39.217.76
5 R: J4 ~3 ]$ P+ G* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據國人10大死因統計結果： (1)惡性腫瘤(癌症)(2)心臟疾病(3)肺炎(4)腦血管疾病(5)糖尿病(6)事故傷害(7)慢性下呼吸道疾病(8)高血壓性疾病(9)腎炎、腎病症候群及腎病變(10)慢性肝病及肝硬化。只有(6)跟飲食是無關的，其餘的9項都和飲食有很大的相關性。
公仔箱論壇- u" S7 ^' z# |% h
- `1 P# ~. a: G& i
[attach]4044442[/attach]
9 E/ d5 d$ t3 o/ y: V3 D( n9 f: l
1 y9 V& p) ?' k9 C7 Z; u
: [; r0 [% z' K4 T& b
& l$ q/ Z" U5 C6 Q! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(情境圖片／華人健康網提供)
公仔箱論壇! ]8 E" G5 q3 m. n/ \" Z, x
5.39.217.76 d* L, O# J7 H. D
以癌症為例，大多數人都以為癌症有很高的比例是遺傳的，但是實際80％以上癌症的發生，與外在的生活環境因素；例如：食物、水、空氣、放射線等等才是影響最大的。其中35%以上的癌症是因不正確的飲食習慣引起，而女性癌症因飲食的影響更高達50%。因此如何正確飲食是預防疾病發生最重要的課題。
' m2 k* D' E9 v- e8 E" i1 c
7 X R8 S7 x1 L9 Ptvb now,tvbnow,bttvb
這樣吃，預防慢性病：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B$ q2 s/ T) O
% V/ I8 b$ F( g" T, `$ C
吃均衡﹑新鮮﹑且多樣化的飲食, 以確保獲得身體所需的營養素。 必須破除大家傳統每天要從6大類食物中攝取的比例觀念，以1個60公斤成人而言， 1天需要攝取的食物如下：
1 n, L" f# O( E5.39.217.76
0 n+ ^9 O; |5 X6 B$ G0 g) F6 u) w公仔箱論壇
一.新鮮蔬果：
5 Z8 r% j" P/ w; B$ S, c7 t! m4 a5.39.217.76
" ?# X/ e) b$ ]6 K) m/ Stvb now,tvbnow,bttvb
1.蔬菜7至8飯碗（約提共纖維25至35公克）以蔬菜為主食，而非傳統的穀類。
$ ^" E+ k8 f1 R$ v- m& n
5.39.217.76$ n% p2 {( a5 }
2.水果2個全頭的大小，當點心吃，千萬不要飯後吃。蔬果的選擇以新鮮、顏色豐富鮮艷（如：紅、橙、黃、綠、藍、紫、黑和白等）為原則。
1 C7 S+ j6 N G* w3 @tvb now,tvbnow,bttvb
6 @5 Z5 s( E7 O4 }
[attach]4044443[/attach]
8 V( ]& n9 s. Z7 k" J h8 X
7 ^8 @5 }. h) \; P q7 P2 U
: t# H$ m W5 k6 `( X8 I5 y# e5.39.217.76
# O' m x5 @( F( f3 [1 U* I5 p
(情境圖片／華人健康網提供)
/ s% i$ }% P0 q; Q, M5 I" _tvb now,tvbnow,bttvb
9 p! j/ ]2 ~; a. b) `. p+ jtvb now,tvbnow,bttvb
蔬菜、水果中含有「植物性化學成分」，這些成分有別於維生素、礦物質，可用來對抗疾病，特別具有防癌效果。大量的纖維可以幫助消化和排泄: 只要吃足纖維，成年人每日纖維攝取量為25公克，每餐大約2飯碗蔬菜。纖維能把毒素快速的帶走，不讓毒素在腸道持續刺激腸黏膜病變成為癌症。
公仔箱論壇. C" G9 A) s: B) @
3 ] H2 Y# r( i3 l( b
纖維還可以幫助處理葡萄糖和胰島素: 纖維有阻擋葡萄糖吸收的功能，血糖就不會很快升高，也因此胰島素相對分泌慢。纖維還可以減少高熱量的脂肪、甜食的攝取：針對哈佛大學的臨床研究，每天攝取35公克纖維，可降低膽固醇、糖尿病、癌症。蔬果除了富含纖維外，也有抗氧化維他命A、C、E、葉酸、類胡蘿蔔素和多酚類等多種抗癌成份，綜合蔬果這麼多的好處，是不是應改變為我們的主食，由各位讀者自行判定了!
+ K M) q& e% z' B1 i: o3 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b# a, a: k8 |, B2 u3 {3 Z! ]
二.蛋白質：
. g0 h$ I0 D: F) ]/ B5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V% Z- u' w* \/ r5 {
蛋白質3份分3餐：魚1份約100公克、 雞肉蛋1份80公克、 蛋1份約120cc(1粒全蛋加3個蛋白)、 豆腐1份約25公克， 豬羊牛1週就好:1次1份約60公克 (儘量減少紅肉的攝取)**
+ }7 l* I5 J0 X5 j. s# W* ]( b2 X1 ytvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4044444[/attach]
0 G0 w# x6 X" s9 i9 _
三.澱粉：
* V( i8 x7 K$ V1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb. W* H* ]: i+ e
鹼性澱粉像玉米、地瓜、芋頭、山藥、南瓜、菱角、豆類等約1個全頭大。不建議穀類的澱粉，因為所有穀類(糙米，五穀米或全麥製品)都是酸性澱粉。
/ F. L9 ?& o2 t, x X' h3 V
5 |5 o7 |* B' @: V; g
四.油脂：
tvb now,tvbnow,bttvb# q" j- D' M8 ]
7 b- a" G: l# W/ P$ N8 |tvb now,tvbnow,bttvb
適量使用有益健康的好油約1湯匙（每湯匙15 公克）。適量使用有益健康的好油，包含Omega-3和Omega-6 2大類，是必需脂肪酸，必須從食物中獲得。可以攝取少許芥花油、橄欖油、苦茶油、芝麻油等。但是只有存在於深海魚油中的EPA 及DHA，可直接作為腦神經細胞膜、賀爾蒙的合成原料及參與免疫反應等。
5.39.217.76. @, X [, a+ @8 z8 t
[attach]4044445[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb& ?4 W: C; Y$ H+ E2 ^% d4 _
深海魚油富含大量Omega-3有助降低體內慢性發炎反應，越來越多研究指出: 身體長期慢性發炎。不良的生活與飲食習慣或接觸環境中的毒素等，都可能讓暫時的急性發炎反應，演變成長期、輕微的慢性發炎，持續傷害器官，造成各種慢性疾病，甚至促使異常細胞增生，最後誘發疾病產生。 最後少攝取乳製品，因為也會促進發炎反應。 大家只要依照我的飲食原則，一定可以吃出健康體質讓你不生病。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
