4 B# P. h, S6 @" f' Y0 n- atvb now,tvbnow,bttvb對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb& H! c4 e, S* I, D
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體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。5.39.217.76: K9 T& h8 ^6 E0 J9 R
1 ?" R7 `0 B2 p# O一定要遵守的飲食習慣 % K: J9 A* z3 s! U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^/ g% C( |4 A' j
怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。 8 S8 S2 u1 y! {) Xtvb now,tvbnow,bttvb J% Y! M' X: w" [4 u
每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p8 D& \% F/ C* C2 S
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過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。 8 A- E8 g" x5 }( y5 O: j + n) @- n$ ~3 j1 H$ C+ H k. P8 ]8 ~假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。 # h3 Z" k; h P7 ` M9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I. y2 u/ w0 [
調節胰島素正常分泌的菜單 5 ^ V1 w1 x3 F % h/ L. c. |0 a& V# L) H8 X5 a4 @" G3 {請攝取升糖指數較低的食物 $ B1 A& Q9 p0 p! s6 i6 ^* Btvb now,tvbnow,bttvb 8 {; i) j# q+ F公仔箱論壇目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。 , Y: o- f. c, l3 Y) V5.39.217.76 % E8 m& H+ O" r2 W1 C& V G# y8 vtvb now,tvbnow,bttvb加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。 w* ~' l1 `0 m- L! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ |$ }4 R/ r4 R4 [: A
有益胰島素的食物0 y4 O* y4 f Z0 `7 v% y2 X1 y
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豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。 4 m) Z% _! L7 p3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雜糧：玄米、燕麥等。 8 A& j1 T, ?- G. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果類：杏仁、核桃、松子。 7 P, Z" u- D' q1 a( I5.39.217.76海藻類：昆布、海帶、海苔。5.39.217.76) X: K( J5 d2 X7 B
低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。 . c' t+ D0 R% }; m! \tvb now,tvbnow,bttvb乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。% p8 }' D; m8 x |4 h6 [
海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。5 U A# r2 o" q b8 V* N5 P4 N$ e( c, b
動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。 9 @% O/ x# L I: h. _9 i; `3 _5.39.217.76青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。 & t, E" n S# B+ {有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。公仔箱論壇+ }2 U& o7 Y8 y
含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。tvb now,tvbnow,bttvb& i- s3 Q! `! ]0 M
. s9 Z, V( |' Q4 r. u& U* l0 l對胰島素有害的食物 5 d4 {* b( h0 C5.39.217.76公仔箱論壇( S7 o, h# M3 ?1 ]6 L' p
大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y# F- A$ Z3 c9 N t9 J' `
0 B; r2 h% o- ~8 U; w7 z, \tvb now,tvbnow,bttvb有害胰島素分泌的食物# l* O1 c- [+ J
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加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。3 _' j( z! r2 k; t* B
碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。tvb now,tvbnow,bttvb2 L6 V* F8 d q$ A
高升糖指數的水果：水果、甜柿等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x; n$ i; }3 y! v0 Y. ~
用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。* p' t' H3 I6 F- O
