標題: [健康資訊] 睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-7-16 03:53 PM     標題: 睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見

睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
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「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
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不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s) q+ V1 ]: Y$ I. S& c7 ]9 d

& g. [5 g( H; q: |0 r& c一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。1 {- Q  y, m  S5 d5 V" z8 z( K

+ E8 m* H2 f0 K: P; J! d7 A公仔箱論壇周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。
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讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
0 Q/ p( Y, |6 q$ X+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。公仔箱論壇4 x6 b& g# O% q: I
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遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看tvb now,tvbnow,bttvb  q5 W9 l/ A9 \# X4 A8 n; g

$ V9 _" G# A5 D4 D/ v1 p其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。5.39.217.76: @0 S2 _2 Y: [1 E* W

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* L7 n5 M6 s. C6 E" C7 V" o: b, E養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。" H$ i, W1 z1 C0 i/ j. }. ]8 \

/ U9 j# M* g+ g% a! K. o5.39.217.761.泡澡＋按摩：
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睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
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. K% l  }, c. \0 c( n公仔箱論壇建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。' b5 L$ {% l6 ]" D- a# v, ]3 {- A+ r
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2.抒壓飲食：
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平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！tvb now,tvbnow,bttvb' Y7 E7 b. F! j4 u1 j+ F
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【玫瑰花四物飲】
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) Z) a8 x. k0 t' k- atvb now,tvbnow,bttvb材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
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5 Q* }, {$ R* H6 R. _5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：4 e2 g' B4 y5 f$ g

0 p4 |% x( M4 }6 gtvb now,tvbnow,bttvb（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
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（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。2 ^) A/ o. {( @; j& V  m  O
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（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
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說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。! k4 Q7 z# M( P" B+ E) G

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* }* H2 ~5 m5 I' R; u/ i腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q( f% v; Y/ X7 W
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半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕tvb now,tvbnow,bttvb$ K$ u2 O4 T5 C6 k7 ~8 ~

8 o( ^- e9 U' g- p% ^3 v4 r* m& }tvb now,tvbnow,bttvb至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！

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