睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見5.39.217.768 y5 C( a1 R' E1 r
tvb now,tvbnow,bttvb4 o5 q% A0 ~# I `9 Q8 q
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！ P( y% p' M1 K' s
% }, c* c4 F+ I9 z* _公仔箱論壇[attach]4041693[/attach] ! P0 M7 B- E9 }) l公仔箱論壇公仔箱論壇7 C( G2 Q" C1 R( @; J3 {
tvb now,tvbnow,bttvb2 L' N9 F9 |8 O" U' q c3 C
& {# u. \0 n B: K6 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M2 _- n0 `/ l: N J4 b
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手 3 J. [1 {$ @. r! _& v, G; v公仔箱論壇, c. C6 o( S9 {+ F- b9 P, N
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。 & B' E" ~+ o \6 e; Y9 q- R5.39.217.76 3 s2 @. S( ~! j公仔箱論壇周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。 3 Y; ?6 X d( z$ |. x; ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ A. w2 l. @; L8 J
讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此! W% a! O8 I5 g6 c) l, d# z( y7 {0 G
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。 % N1 ]. L; F5 U. k ' d- F* {9 ]5 X( I: g5.39.217.76遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看 7 @; c5 ` _8 g3 q; K. U5.39.217.76 6 o, ` h1 n# g公仔箱論壇其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。 % I' w& X& J2 c) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # L% m; {; b4 k3 V( ^% b; K9 b0 @[attach]4041694[/attach] , P% J, D! C0 @3 j3 ]6 @/ ~ Gtvb now,tvbnow,bttvb 7 `" F/ n# ~; Y9 r N 6 v: ~# I0 Z# t# a' e6 y8 c( U7 p
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb& J" ~& O. C5 Y8 _) b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H8 G/ {1 k9 H+ \
1.泡澡＋按摩：5.39.217.76/ N4 u7 t# U/ N$ ~. F2 [! d
tvb now,tvbnow,bttvb7 T/ t N; J/ G h# J1 q
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。 ; j# u8 ^. w1 Ttvb now,tvbnow,bttvb( V* T% P; F5 {4 ]/ N
建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。 # T) Q4 r! S- S5.39.217.76& g' F7 I0 q3 {* n* r5 c. R
2.抒壓飲食： 1 U6 |% O% G0 @# j5 | ; A' s6 ?3 Q/ V0 z2 q4 L7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！ ; S' N# N. P T5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 C. v- \2 u1 E& N' m
【玫瑰花四物飲】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y) q+ o c( Q& m7 X4 P2 Y
- q, g. ^2 c" }) j8 q0 r$ p
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 5 o8 r$ c% Z! Z6 X1 M( {" d) } ' l( C' I/ j2 b( A7 D( I( B! Q7 a0 z作法：公仔箱論壇& y# v7 g0 g$ U, |1 p
5.39.217.76# Z+ ^: \5 C' X+ D8 P: r. V& y
（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。 9 G+ c# Z' C5 i: w. ^0 K" ^* [1 Otvb now,tvbnow,bttvb . {0 S8 R. [$ I" \tvb now,tvbnow,bttvb（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。 . y* g4 l# a, i8 Z0 A7 a: u4 o @9 d( A2 l6 s; S: `% S, x- atvb now,tvbnow,bttvb（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。 3 L) V- i9 {6 o2 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D5 V3 o4 u2 y) I
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。 ( e" m/ B) _. n ; y9 g, @7 ]( @" t8 B# |# z8 k[attach]4041695[/attach] M8 q% V- N8 P- \: M3 n3 @5.39.217.76 - @( l: r" |2 U4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! j* q, k" W( v' X h3 X* `
( C- q, _0 x0 `( k8 t
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。. N$ H6 [: T* ?
; L( D+ {. s# d# q6 N( F
半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕- X- ]$ q/ e# I$ l
