6 J8 C4 v& }1 I4 S8 u& f4 C夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。5.39.217.760 m, k, g4 h7 D) u5 [" _# t
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人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。 ( @( J# m" h! y( k公仔箱論壇 # M6 S6 S v G' U; W: y
8 K2 E" c2 X2 I- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.饮食8 g3 Z Z: ^. p. ?7 m 5.39.217.76& ?7 H% z0 q: T S- i
加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。) [5 I, c/ D4 `/ ], c
' v; [. ?( Z$ ^/ Q: Z, K 9 ?* I, j& D {+ j1 c: V- y 2.锻炼tvb now,tvbnow,bttvb) A. H; S+ r. X# O0 j. { # C5 t, u4 q4 z公仔箱論壇根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。. L! W T$ [' v& u+ O5 K6 U! k
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4 O, D' m( G2 J$ z" r 3.作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _* r1 B1 m# x& l/ V* x Q ' R" U; v! T+ C# j. R% h0 Z5.39.217.76根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。公仔箱論壇7 T e2 A" _" m
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: u: L9 M( k5 D2 Q& W5 Q# n5.39.217.764.心理 9 W/ R- W* c2 K% x/ {& C6 S! u* Btvb now,tvbnow,bttvb {; r. A+ ?* }( G4 Y6 g尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W7 i. t. M( b6 b# M
