公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚ [打印本頁]

作者: 1=1 時間: 2008-8-29 05:03 PM 標題: ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢# o  X, \, R' ]. Q' S- M9 g2 J

一.不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 - c, N! N* V2 d: V6 i

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^. q3 q3 x4 i; C5 d) H- H
二.不要睡前思緒萬千： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y/ ^0 }  |) j5 k0 V7 a( q* s% R  `
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。 5.39.217.760 t2 ?; g  R& U  y/ h
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 4 @6 p2 V' u! Q4 C1 g8 A5 U
換句話說睡前不要讀理科的東西！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d/ ~9 k( u7 L& M! O1 r/ T( c3 H

三.不要說話：
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。

# i% s. z8 }" a+ b$ g' z
四.不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V1 G* H. Z& F$ ]6 J: P) G) a
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D- h2 M+ J  B. G  _1 g
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。公仔箱論壇0 ]/ G) x, I  g- o; g' h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L, z+ W2 l0 @" S) B4 g1 l
公仔箱論壇, u- c( b) S# _8 ~" b9 U
五.不要蒙面睡： 5.39.217.763 |! G9 F+ p9 t) i& N! t
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
tvb now,tvbnow,bttvb8 G. B; n' L* M7 K% |
0 _0 N+ ?0 w6 o% s8 j( h
六.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 2 H& l0 Q* C' @( z9 N) y# [; ^
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 + ^2 s' @* H' y( D, c) l# }* \/ L5 h1 i
5.39.217.76( q# B4 p* d) O" f! H: c3 X  G

七.不要飲酒飽食： - q& f, C% i' N6 K3 V
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 1 |5 i* V& f) Q4 x1 H, j  {' X

喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
/ ~& m; K/ C& b
5.39.217.76& t, R' b8 d1 D& ]1 l" o
八.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。公仔箱論壇# \! q) z9 u! C+ v8 I

九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X, x/ S& k( E& h
tvb now,tvbnow,bttvb/ g7 f8 C, _6 Z- _! Z' Z) D5 j  G

十.不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。

但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?* l) a' E* e" k  [" M$ M

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]: ?- ~; o( x- {' F+ W) }1 ?
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 tvb now,tvbnow,bttvb; x5 L1 }/ V$ N  @: \: f! p
tvb now,tvbnow,bttvb! m& M4 k) g2 b! N6 s5 F7 S7 P
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。

如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q  U! M+ f: u/ D4 }9 j
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： 5.39.217.76* n! j7 p6 k1 @4 E6 j% N

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 5.39.217.76/ }* W+ H! [/ O
公仔箱論壇# v/ b+ U' D# H- D. S) r9 d3 `9 s: r
可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @- T5 Z0 ~- d9 S
$ u$ [+ \6 c/ q1 i3 E: t# J

以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。公仔箱論壇) X: S9 b* \0 c- ]! b. N
* s9 ~8 }/ A6 l7 X6 M. w
11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。公仔箱論壇/ I, B1 C9 N. d2 B

12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 tvb now,tvbnow,bttvb; m3 O5 w, Y( @" K; E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [5 ^- K2 l: s# K9 I' _3 b  p
13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 ; g1 b/ j$ q; m% g- m
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 9 [# ?, J/ D- F2 }2 a

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 # V: {/ p1 v; M* N: o# ^0 |

15.下午五時以後不碰提神之品： ; B" Z. F2 u2 c& i$ P* y2 ]& R
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 tvb now,tvbnow,bttvb9 A* R4 \1 I1 e- w

16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. & J; E2 k  [8 z, m
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 % s6 y$ C5 G# W/ l

17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 5.39.217.76* r8 ?3 G9 s) i) B) S8 J

18.芳香療法可以幫助睡眠.
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。

19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 5.39.217.76+ p' k6 c- }9 v0 B3 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q; t2 K0 l  c' m( U7 C1 n
20.自我催眠。 tvb now,tvbnow,bttvb8 J! e( T: K3 v7 ^
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

作者: davidhhchan 時間: 2008-8-29 05:09 PM

thank

作者: w850ii 時間: 2008-9-24 11:55 PM

thanks for sharing875

作者: louise3258 時間: 2008-9-25 07:51 PM 標題: 回應 1=1 第 1 篇文章

thank you for your sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)