公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-11 03:58 PM 標題: 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @& g$ i: h, Q; \0 Q. e! T5 d  I
% i. P- f- m# I. v1 V9 |
明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。公仔箱論壇: G, Y( N0 o, e( c6 F9 }

[attach]4035280[/attach]
公仔箱論壇  \3 A3 {# H6 j) ~+ M$ Y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c0 K! X# j4 W" e) |

呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l3 ]; z8 s: c" a
& r; q* z1 k7 Q& k) C' o
投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
: u. w1 ]0 o) B5 t* B9 K
陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
: y( d4 K9 A3 ?/ \- D* T2 b9 T
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏

孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。5 w: d7 y9 _1 N6 i7 o# A' s: }) a
* h  D% F) H. M4 C! X$ p
[attach]4035281[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N0 i; P$ A9 R. [: @8 F' P% u
5.39.217.76  I, |5 y3 [: C

充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。. o3 b( M- V7 A
5 M; m+ }& ^# o5 \) v$ s
[attach]4035282[/attach]
! y* V+ p( B' v5 E) E
5 C6 |  \; b/ \7 y  G% f7 i% r
公仔箱論壇  |) V2 R' U+ r# ]' ?- n. K
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
" @/ k5 e$ }3 v  [. B" Z$ w5 {
【呼吸練習的好處】0 G* L7 }+ X3 h5 u

1.提高血液含氧量：tvb now,tvbnow,bttvb& W- V% ^$ H6 ?. O2 V( [: k+ N

人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。

2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
5 C6 j9 r' j$ P( w
3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v" }5 A5 Y( H2 W9 X

4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
9 {3 |( N/ u: c; s8 V0 Q
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：公仔箱論壇7 i$ d1 _; z6 K4 P

練習步驟：# ?$ F7 w3 C) z
; h8 l: s) {% S( Q& |1 I4 T
逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]8 Q/ q8 v/ i- r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f& C0 p% J  N  v) Q, }
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U' m/ o7 k, l/ @! H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z; M' K% f# ]$ M7 F( x. c
當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。

★【逆式胸部呼吸法圖】
5.39.217.76  S7 O) G! w5 R; c* P. K
圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P" r5 J' C0 k) l* E2 C
[attach]4035283[/attach]1 l8 }2 o% u' b. H4 _

0 p: c. Z% E/ K. Y$ B5 W+ G
5.39.217.768 q. `# H) N' w! N/ ?
圖 1（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb' S! j9 k" b+ H6 F( T5 E- j5 N) W1 J

圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。5.39.217.76/ b6 S  k7 L) I
[attach]4035284[/attach]& F$ x" k/ y, f' X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U9 f7 z, h6 f" w
公仔箱論壇- l7 x9 |! S" d' Z7 U7 E& `
tvb now,tvbnow,bttvb, C( I9 Z2 e; D! e4 v. I
公仔箱論壇$ r. s8 a8 O5 h0 C$ D
圖 2（圖片提供／樂木文化）- i5 H/ k% H3 D7 L+ h7 _; G

圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
[attach]4035285[/attach]8 i$ s0 p3 z% ~$ l- `; X/ [
5 [7 `# Y) U" s, O8 C( W
公仔箱論壇$ v& c* \5 t" {/ U8 z' V: y: Y

: w8 [  _- L0 \) k" S) X
圖 3（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb7 r  r" ?7 R, S0 |* _
9 Q6 U1 z' Z# _6 P, E
圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
[attach]4035286[/attach]5.39.217.76! Y* C. e& ~6 \3 n
/ l- g* v+ y. A% G& h7 D5 Q0 @' P: I
公仔箱論壇% }% B' r( P! g* J4 y- Z  }

" Q4 Y8 n8 U& t% R* o7 e
圖 4（圖片提供／樂木文化）
( q- j# s! _; w
圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。tvb now,tvbnow,bttvb- ~: U# E! d8 y, K0 Q6 K% T
[attach]4035287[/attach]公仔箱論壇) P. H6 ~9 ^2 L2 n7 E# D' \
. s( x$ H- @& G, b! S: P, m: \* ?
5.39.217.76# w" ~/ A, @6 }; N- n. r+ ^

圖 5（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb7 k  k, O, N0 t* r  [

圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
[attach]4035288[/attach]公仔箱論壇+ E. ?4 P2 s- I  b1 r

: Z" o' h, Z4 i! G

4 v7 y5 s' m1 z# b; `
圖 6（圖片提供／樂木文化）

圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
[attach]4035289[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R- ^2 p- A  P# k& d

tvb now,tvbnow,bttvb; |7 E) Z5 c/ Y
5.39.217.76+ p  U+ W! C1 k$ D7 t
圖 7（圖片提供／樂木文化）

圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。公仔箱論壇- n  k( D7 {* Q
[attach]4035290[/attach]
圖 8（圖片提供／樂木文化）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)