公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-8 04:39 PM 標題: 接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法

接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法
tvb now,tvbnow,bttvb" O6 ]- M4 g# O0 x. O
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：5.39.217.76; }0 D( c  M1 @1 d4 o1 K! z! G7 A5 |) q' S) w
公仔箱論壇& G- h' Z7 C1 z
[attach]4030592[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb: C: [! X( ^7 @/ K2 W

tvb now,tvbnow,bttvb- h( I, J# ?& e/ J4 b. K$ E# T

試試看催眠你自己tvb now,tvbnow,bttvb, ^% Y6 `4 |' x# K. K0 i

這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
' W( q, A" J5 J7 X/ B. Z; R
認真地，原諒一個人
5.39.217.76% p# P+ w4 z0 Y4 M* m) @: A5 X0 `
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」公仔箱論壇, e6 A' O/ P+ c* V: T9 ?

打開窗戶就行了

聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
公仔箱論壇: O1 U! S/ I; F. ~2 d& r8 U: J9 j% G
[attach]4030593[/attach]公仔箱論壇7 L  a6 O  _, M" k* W0 O
tvb now,tvbnow,bttvb( |  t. O8 x+ s6 J6 j# V
( X% d' E; J$ V

公仔箱論壇) ~$ W- @- j* N' b: z: \8 O
送花給自己tvb now,tvbnow,bttvb4 \' A/ q9 N$ |' [4 R/ F
8 f' m+ K( T* T, M& B/ W
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。

一天一個吻，壓力遠離我

簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。tvb now,tvbnow,bttvb7 j5 x$ i: _! l

運動，適量就好

健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T1 P0 J$ u8 t( r# l+ S
tvb now,tvbnow,bttvb1 l; Z2 h# r: v
走出戶外感受自然陽光5.39.217.76, W4 a: n8 v/ z5 [: P; B3 ^
- ~! o5 A# O4 C; Z- |( I
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。tvb now,tvbnow,bttvb0 c( @3 W3 x0 f3 P9 q( U2 o
公仔箱論壇% A" `2 Z: r- ^  i" O1 o& s; u
[attach]4030594[/attach]/ |4 J2 k  K5 C8 f3 y, X( T9 f  Q

換個角度看催淚片
, X7 C( p3 {" |4 i
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。& x9 H  X) Y5 c
/ u* W2 ]4 U6 y; R+ ]3 G- B$ O
用言語宣洩情緒？- c# }8 _' ?7 U0 K- W
! z6 q( B" R+ F/ ?. h$ c
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。

讓自己保持有事做的狀態

曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。tvb now,tvbnow,bttvb; l! x7 n5 \4 l( f
[attach]4030595[/attach]3 S$ \4 d8 y, W) ]: O7 a
打電動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @; R  L* {0 j3 M
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)