標題:
[健康資訊]
不老靠生長荷爾蒙 11點熟睡很重要
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-2 03:09 PM
標題:
不老靠生長荷爾蒙 11點熟睡很重要
（優活健康網編輯部／綜合整理）
1 z- i( k- r: ]4 a' o* M0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4021511[/attach]
% C$ a) F) X7 s) K. F8 L公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb$ x; p: E+ k; j4 X* {
就算是同齡的人，每個人的生活習慣，都會造成生長荷爾蒙分泌量有很大的差異。年輕時因為分泌量旺盛，個別差異不大，但分泌量隨著年紀增長開始減少，就會有很大的不同。要怎麼樣讓生長荷爾蒙良好分泌呢？方法非常簡單，只要吃好、睡好、認真運動就可以了。
tvb now,tvbnow,bttvb$ O# t2 i! C2 O; f6 |
晚上 11 點睡覺＋運動 30 分鐘
) g Z: Z0 P# {& t" a" p公仔箱論壇
5.39.217.769 ^6 t3 C9 E, O" K8 e6 k
睡得好、按時攝取好的食物、持續運動，是促進整體荷爾蒙分泌的必要守則，對生長荷爾蒙的影響尤其大。生長荷爾蒙在晚上11點到凌晨1點的分泌最旺盛。但並不是入睡就會分泌，而是會配合睡眠週期。簡單來說，假設一天睡8小時，入睡後的3小時最熟睡，生長荷爾蒙一整天2/3的分泌量都在此時出現。所以即便睡著了，但容易醒來的淺眠不算，要充分熟睡才會旺盛分泌生長荷爾蒙，維持年輕。
9 C9 y- d6 V2 K. k& l+ s' [
[attach]4021512[/attach]
, k' Q" w F6 p: C% E! a& |5.39.217.76
; z9 W7 ^+ m$ H$ `# m! n. n公仔箱論壇
有很多肌肉才會產生許多荷爾蒙
% p$ m& X0 M% x/ I; X! v, [
5.39.217.762 y# n: M* M6 t! {7 e$ P, }& s
生長荷爾蒙與運動擁有分也分不開的密切關係。分泌量會在每天的不同時段變化， 入睡和運動的時候分泌最多。只要曬太陽就會促進褪黑激素分泌，因此只要晚上睡好，早上出門曬太陽，做一些會增長肌肉量的運動，就能同時管理生長荷爾蒙和褪黑激素。
& j2 ?+ c/ j4 X1 M% G: J1 A3 a
- X: }; F$ Y( g5 `1 U5.39.217.76
一旦上年紀，生長荷爾蒙分泌量極速減少，製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作，肌肉量也會減少。在肌肉量持續減少的狀態下，不多做一些肌力運動的話，生長荷爾蒙就會分泌地更少。就像是先有雞還是先有蛋的問題，體內的肌肉量和生長荷爾蒙也具有高度相關性。
8 c% g8 s# J( C7 @. s. e
8 B9 ]4 f. T! o) Utvb now,tvbnow,bttvb
維持全身一定的肌肉量，對促進生長荷爾蒙分泌有莫大幫助，因此，做些增加肌肉量的運動是好的。但如果體力不如從前，勉強進行強度過高的運動就容易受傷。 可以從健走或是爬樓梯開始，再漸漸增加強度；進行運用下肢肌力和全身的運動， 每天持續規律地進行 30 分鐘以上。
% F5 e7 z5 {' u# ?0 `
[attach]4021513[/attach]
) E& @1 k' \3 z, A% q+ t
6 k: Y3 n, n. B' Z
生長荷爾蒙最大的敵人是壓力
3 s0 P6 v- J/ b# ^$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u5 `8 r7 i! S3 m% A5.39.217.76
一旦壓力過大，稱為皮質醇的壓力荷爾蒙就會大量分泌；生長荷爾蒙的運作特性正好與之相反。只要皮質醇不斷大量分泌，就會影響生長荷爾蒙；若因壓力而煩躁、內心苦悶，生長荷爾蒙就會減少分泌，加速老化。壓力是萬病與老化之源，擁有開朗正向的心，是促進生長荷爾蒙分泌並維持年輕活力的重要秘訣。想維持長久的年輕與健康，就要懂得排解壓力。
' z0 E. e$ D; a- U4 r
[attach]4021514[/attach]
) b3 G' y. W! r: d5 o; P* ~; _' Z% O5.39.217.76
. |' b1 W+ A5 X
（本文摘自／3週啟動青春關鍵：掌握3大荷爾蒙，只要3週從內到外重現年輕，不需要恢復期比醫美更有效！／橙實文化）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
